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実は足のアーチ作りは『脚痩せ』に繋がる！足の指が曲がらない、足指の力が弱いと「足のアーチ」が潰れて、扁平足になる。そうなるとふくらはぎはパンパンに張るし、外ももも張りやすくなる！美脚作りにぜひアーチ作りも取り入れて！
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反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、インナーマッスルを鍛えた方が良い！！常にお腹に力を入れて、足を下げたときや伸ばしたときに腰が反らないように👍反り腰の方はお腹の力が抜けて、肋骨も開きやすいから意識してやってね！20回ずつやってみよう‼️
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今回は『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『体幹が弱い』方にオススメなピラティスをご紹介！ピラティスはお腹のインナーや体幹を鍛えられるから、反り腰はもちろんお腹の引き締めにつながる！呼吸に合わせながら10回ずつやってみて！
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『くびれ』を作るには、腹斜筋という筋肉を鍛えることが大切！肋骨が開いたままだと、いくら腹筋をしてもくびれが作りにくい！だからこの運動で腹斜筋を鍛えてくびれを手に入れよう！回数は20回ずつやってみてね！
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僧帽筋が硬くなると『首が短い』、『肩のガッシリ感』や『肩上の盛り上がり』につながる！首のラインをスッキリさせたい、肩周りを華奢に見せたい方はぜひこのストレッチやってね！肩こりの解消にも効くよ！
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実は『足首が硬い』と脚が太くなりやすい！足首が硬いと、膝を突っ張るように立ってしまうから常に「前もも」や「ふくらはぎ」が張ってしまう！なので脚痩せには足首の柔軟性も大切になりますよ！足首が硬い方はこれを参考にしてみて↓
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』で悩んでる方はこのピラティスがオススメ！ピラティスは「インナーマッスル」を鍛えることができるから、反り腰やお腹引き締めはもちろん、腰痛解消にも効果がありますよ！10回ずつやってみてください！
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実はスクワットは『美脚作り』にオススメ！脚が太くなるイメージがあるけどそれは前ももに効くようなフォームになってるから！お尻ともも裏を使えるようになれば、前ももがスラッとして下半身太り解消につながる！うまくできない方はこれでお尻ともも裏を使う練習をしてみて！
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて！
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【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれの作り方をご紹介します！骨ストさんは、肋骨が開いてることでくびれが作りにくくなっているので、くびれを作るなら肋骨を締めるための腹斜筋を鍛えるのが大切ですよ✨ぜひやってみてくださいね😄
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①お尻の奥をほぐす股関節ストレッチはこれ！常にお尻の奧が緊張した状態になっている方はこのストレッチがキツいかも！左右20回ずつやってみると股関節の奧がほぐれてスッキリします！
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『お腹』と『内もも』を同時に引き締めたい方はこれ！常にお腹には力を入れたまま、そして足を閉じるときに内ももに力を入れるとかなりキツい！内ももを鍛えると、脚が長く見えて美脚効果もアップするよ！ぜひ20回ずつやってみて！
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反り腰の方の多くはインナーマッスルである『腹横筋』が弱くなってる！この腹横筋はコルセットの役割をしているので鍛えることで「反り腰」や「ぽっこりお腹」、「腰痛改善」に繋がっていきます！腹横筋を鍛えるならまずはドローインがオススメ！簡単にできるけどかなり大切↓
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実は足のケアは『脚痩せ』に必須！足の指や足裏の硬さがあると、立っているだけでふくらはぎや太ももの筋肉が張りやすく、結果的に脚が太くなりやすい。だから足のケアをすることは脚痩せに大切！足の硬さがある方やアーチを作りたい方はぜひやってみて！
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【骨ストさん向け：肩のガッシリ感解消編】
首を長くスッキリさせたい、肩のガッシリ感や盛り上がりを解消させて、華奢になりたい方はぜひこのストレッチやってみて😊骨ストさんは首から肩の筋肉が硬いと、肩周りがガッシリしやすいからこれをやると良いよ✨
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ガチガチな肩こり、肩上の盛り上がり、首から肩にかけて長くスッキリさせたい方は、僧帽筋と肩甲挙筋のストレッチがオススメ✨肩上の盛り上がりがスッキリすると、首も長く肩周りも華奢になるよ😊左右30秒ずつやってみてね！！
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『ふくらはぎ』や『足首』をスッキリ細くするマッサージをご紹介！ふくらはぎの筋肉がガチガチに硬いと、血流が悪くなってむくみや足先の冷えに繋がる。特に寒い時期はふくらはぎが硬くなりやすいから、このマッサージをお風呂上がりや寝る前にやってみてね！
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①足首を柔らかくする方法
足首が硬い方はこの『距骨』という骨が動いてないかも！足首が硬いと「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がり脚が太くなりやすい！距骨を動かして足首を柔らかくしていきましょう！
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『股関節』が硬くて悩んでる方はこのストレッチやってみて！股関節が硬いとお尻の筋肉がうまく使えなくて、前ももや外ももなどの太ももの筋肉が張りやすく「下半身太り」につながる。だから股関節のストレッチは脚痩せに大切！30秒ずつ痛みがない範囲でやってみて！
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【骨ストさん向け：肩のガッシリ感解消編】
今回は骨ストさんのお悩み改善で、首が短い、肩周りがガッシリ、肩上の盛り上がりを解消するストレッチをご紹介します✨僧帽筋上部という筋肉が硬いと首や肩周りがガッシリ見えるから、しっかりストレッチしてね😄
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【ウェーブさん向け：外もも太り解消編】
今回は骨格ウェーブさんの下半身の悩みで多い、外もも張りや出っ張りを解消するエクササイズをご紹介します！ぜひ太ももをスッキリ細くさせたい方は、今回のお尻を鍛えるエクササイズをやってみてね😊
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【ウェーブさん向け：外もも太り解消編】
骨格ウェーブさんの悩みで多い、外もも太りや出っ張りは股関節が内向きにねじれていることが原因です！なので股関節の動きをなおして、外ももや出っ張りをスッキリさせましょう✨
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【くびれを作りたい方にオススメ】
今回は『くびれを作る』ための4つのエクササイズ✨くびれを作るには、肋骨を締めることと内腹斜筋を鍛えることが大切！骨ストさんは、特に肋骨が開いてることでくびれが作りにくいです！ぜひ20回ずつやってみてね😄
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【内もも痩せ、内ももの隙間作り編】
今回は内ももを引き締めたい、内ももの隙間を作りたい方にオススメな方法をご紹介します！内ももを鍛えると、足の位置が整って長く見せることもできますよ✨ストレッチは30秒、エクササイズは20回2セットでやってみてね😊
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骨ストの悩みで多い『肩のガッシリ感』や『首が短い』、『肩上の盛り上がり』には僧帽筋など首から肩にかけての筋肉のストレッチが大切！この筋肉がほぐれると首や肩周りがスッキリして、華奢に見えるようになる！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売