26
なかなか『脚が細くならない』方はこれに当てはまるかも！姿勢はもちろん大切だけど「股関節の硬さ」や「お尻の筋肉が弱い」、「足のアーチ」など下半身の影響が前ももや外もも張り、むくみなどの下半身太りにつながる！まずはどれが当てはまるかチェックしてみて！
27
【背中痩せ、肩こり解消エクササイズ】
今回は背中を引き締めたい、猫背や肩こりを解消したい方にオススメな肩甲骨エクササイズをご紹介します✨肩甲骨を意識しながら、各エクササイズを30秒ずつやってみてね😄
28
【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれ作りをご紹介！骨ストさんは肋骨が開いてることでお腹が横に広がって、くびれが作りにくいです！なので肋骨を締めることがくびれ作りに必須ですよ✨ぜひ10回ずつやってみてね👍
29
足のアーチ作りは『下半身痩せ』に繋がるからやってほしい！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時も太ももやふくらはぎの外側に負担がかかるから、脚が太くなりやすい！アーチ作りはまず足の指や足裏をほぐしてからやると良いよ！
30
反り腰も猫背もあるし、このような悩みが当てはまる方は『スウェイバック』という姿勢かも！このタイプの方は体幹が弱くなっていて「猫背」や「反り腰」、「下半身太り」になりやすい！このタイプの方にオススメな体幹を鍛えるための運動はこれ→
31
反り腰さんはとにかく『背中の硬さ』を改善した方がいい！背中が硬いことで「腰が反りやすく」、常に緊張した状態になるから「肩凝りや腰痛」に繋がりやすい！背中の硬さは肋骨の開きやぽっこりお腹にも影響する！そんな反り腰で悩んでる方は背中のストレッチをやってみて！
32
実は反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になってる方が多い！この姿勢は脱力姿勢と言って体幹やお尻などの筋力が弱くて「猫背」や「ぽっこりお腹」、特に外もも張りなどの「下半身太り」の悩みに繋がりやすい！この姿勢の方はしっかり体幹を鍛えていきましょう！
33
『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて！反り腰がなおれば、腰痛も改善していくよ！
34
【ウェーブさんお悩み特徴：下半身編】
今回は骨格ウェーブさんの下半身のお悩みについて！ウェーブさんは上半身よりも下半身が目立ちやすい！だからこそ、下半身へ正しいアプローチをしていけば、そんな悩みも改善できるよ✨
35
【ふくらはぎ痩せマッサージ】
ふくらはぎが張っている、太くて悩んでる、むくみがある方はこれで解決！足のスネ周りをほぐすことでふくらはぎがスッキリする！血流アップで足の冷え解消にも繋がるからぜひやってみてね！
36
足首の硬さは『下半身太り』に繋がるから注意！足首が硬いと上手くバランスが取れなくなって太ももやふくらはぎが過剰に張る💦足首の硬さを解消するためには「距骨」という骨が大切！距骨が動けば足首が柔らかくなって脚痩せしやすくなるよ！
37
足首の硬さは『下半身太り』の原因になる！足首が硬いと「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい！足首を柔らかくするためには『距骨』という骨を動かすことが大切！ぜひ足首が硬い方は距骨を動かしていきましょう！
38
猫背や巻き肩、肩こりで悩んでる方はコレやって！猫背だとバストも下がって見えたり、背中や二の腕のたるみにも繋がる💦気になる方はこのストレッチを20秒ずつやってみてね👍姿勢が変われば見た目も変わっていくよ！
39
インナーマッスルを鍛えるには『お腹の力が抜けない』ことが大切！この動きをお腹を凹ませたまま、腰が反らないように10回やってみて！手足を伸ばしたときに腰が反ってしまうのはインナーマッスルが弱くなってる証拠ですよ！
40
【骨ストさん向け：くびれ作り編】
骨ストさんは、肋骨を締めることがくびれ作りに大切で、そのためにはくびれ筋である内腹斜筋を鍛えるといいよ✨なのでくびれを作りたい方は今回のエクササイズを10回ずつやってみて😊
41
【反り腰、ぽっこりお腹解消編②】
今回は反り腰でぽっこりお腹を解消したい方にオススメなエクササイズをご紹介します✨反り腰の方はお腹の力が抜けないようにするのがポイント！ぜひお腹を意識しながら、30秒ずつやってみて😄
42
【くびれを作りたい方にオススメ】
今回はくびれを作るための4つのエクササイズをご紹介します✨くびれを作るには肋骨を締める、そして内腹斜筋というくびれ筋を鍛えることが大切ですよ！ぜひ20回ずつやってみてください😄
43
反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！肘で床を押す＋お腹に力を入れる意識でまずは30秒から！
44
脚痩せしたい方は今日から『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首の硬さは太ももやふくらはぎが張る原因になって結果的に下半身太りに繋がる！なので悩んでる方は足のケアで足の指や足裏をほぐしてみてね！
45
今回は『股関節が硬い』、『下半身太り』で悩んでる方にオススメな股関節ストレッチ！股関節の硬さは前ももや外もも張り、むくみなど下半身太りにつながる。なので脚痩せには股関節を柔らかくしよう！30秒ずつやってみてね！
46
【二の腕痩せエクササイズ】
二の腕のたるみを解消して、引き締めたい方はこれがオススメ✨この4つは簡単そうだけど、かなり二の腕に効く！二の腕痩せしたい方はぜひやってみてね！まずは20回ずつやってみよう👍
47
反り腰で悩んでる方はこの『ゆりかご体操』をやってみて！お腹に力を入れて、背中を丸めたまま転がるだけだけど、やってみると結構キツい。反り腰がなおれば下っ腹ぽっこりや前もも太り解消にもつながるよ！30秒間やってみてね！
48
【骨ストさん向け：首や肩周りスッキリ編】
今回は骨ストさんのお悩み改善ということで、首が短い、肩周りがガッシリ、肩上の盛り上がりを解消するストレッチをご紹介✨骨ストさんに関しては、上半身は特にストレッチが重要なのでぜひやってみてね😊
49
これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに前鋸筋という筋肉も同時に鍛えることで猫背や反り腰の改善に繋がっていきます！必ず腰が反らないように注意してまずは30秒からやっていきましょう！
50
足裏のアーチがない『扁平足』の方は膝が内側に入るニーインという動きが出やすく「前ももや外もも」、「ふくらはぎ」の外側が張って太くなりやすい！他にも足が疲れる、むくみやすい方にも扁平足の方が多い！ぜひ悩んでる方はアーチ作りをやってみて！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売