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【レンジで簡単！丸ごと玉ねぎのハヤシライス】
①玉ねぎの上下を落とし皮をむく
②耐熱容器で水、薄切りの牛肉、①、ハヤシライスのルーを合わせラップして600w6分チン
③一度取り出し玉ねぎをひっくり返したらもう一度6分チン
④全体をかき混ぜとろみが出てきたら白ごはんへ盛り付けて完成
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作り置きにおすすめ！
【悪魔のチーズイン焼きおにぎり】
①白ごはん2合にめんつゆ大さじ5、ごま油大さじ3まぜる
②チーズを入れおにぎりにする
③フライパンで表面を焼けば完成
余った場合は1個ずつラップに包んだら約1か月冷凍保存もできます！
1個600w1分半チンですぐ解凍できるのでぜひ！
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【レンジで簡単！味しみっしみな肉豆腐】
①えのきは下を落とし、木綿豆腐は1口大、糸こんにゃくは水洗いして食べやすい大きさにする
②醤油大さじ5、みりん・料理酒各大さじ3、砂糖大さじ2混ぜる
③耐熱容器に①、豚こま200gを広げ②を回しがけラップしたら600w6分、混ぜて6分チンして完成
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【とろ～りトロトロお餅茶漬け】
お正月に余ったお餅をカンタンに絶品料理に昇華させるアレンジレシピ！
手順は簡単で、水と一緒に餅をレンチンして、トースターで焼き目を付けるだけ！
あとはお茶漬けのもとをかけてお湯をそそげば完成です！
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【胸肉で作る！のり塩チキンスティック】
①鶏むね1枚の皮をとり1cm幅にカット
②①、マヨ大さじ1、鶏がらの素小さじ2を和えたら10分ほど寝かす
③片栗粉・小麦粉各大さじ3、青のり大さじ1混ぜたら取り出した②にまとわせる
④小さめのフライパンにサラダ油を5mmほどひいたら揚げ焼きして完成
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【材料3つで完成！世界一簡単な生ハムユッケ丼】
①細かく刻んだ生ハム100gをビニール袋にいれ、焼き肉のタレ・ごま油各大さじ2、しょうゆ大さじ1加えたらもみこんで冷蔵庫で10分漬け置き
②白ご飯に生ハムをもりつけ、卵黄を乗せたら完成！
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【食欲そそる！豚バラでスタミナ丼】
①玉ねぎ半玉を薄切り
②ごま油で①を炒めたら豚バラ150gも投入
③火が通ったら醤油・みりん各大さじ2、砂糖小さじ1、おろしにんにく2cmを投入して煮詰める
④白ごはんに③を盛り付け卵黄を添えれば完成
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【チーズとろける！丸ごとなすピザ】
①なす1本をたて半分に切り1cm各の切れ目いれたらラップして600w2分チン
②ケチャップ大さじ2、おろしにんにく小さじ1、塩こしょう少々を混ぜ合わせる
③ナスのうえにソース、ツナ、とろけるチーズをのせる
④トースターで焦げ目をつければ完成！
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【食欲大爆発！焼き肉のたれでホルモン丼】
①ボウルでホルモン200gを塩もみし、水洗いしてザルで水をきったらキッチンペーパーで水分をふき取る
②フライパンでホルモンに火を通したら焼き肉のたれ大2を回しがけしてよくからめる
③白ご飯に②と卵黄を乗せ、一味を振れば完成
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【無限きゅうりの塩こんぶ漬け】
①きゅうりの両端を切ったら皮を少しむく
②①を塩もみしたら10分ほど寝かし、水洗いしてペーパーで水気をとる
③ビニール袋でごま油大さじ3、塩こんぶ大さじ2、おろしにんにく2cm混ぜる
④③に②を投入したら冷蔵庫でひと晩寝かし、割りばしをさせば完成
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【ごろごろトマトと塩昆布のナムル風】
①洗ったトマトのヘタを取り乱切り
②①、ごま油大さじ2、塩こんぶ大さじ1、鶏がらの素小さじ1、おろしにんにく1cm和えれば完成
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【ごろごろサーモンとクリームチーズのわさび醤油漬け】
①耐熱容器で醤油大さじ3、みりん・料理酒各大さじ1まぜたら600w30秒チンして冷ます
②サーモン150g、クリームチーズ4Pを角切り
③①、②、わさび小さじ1混ぜ10分ほど漬け置き
④白ごはんに取り出した③を盛り付け卵黄を添えて完成
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【揚げずにカンタン！極上のチーズちくわ】
①スライスチーズ4枚半分にして8本のちくわの穴にいれる
②片栗粉、小麦粉各大さじ2に水大さじ6加えて衣を作る
③フライパンにサラダ油大さじ3加えて揚げ焼きすれば完成
お好みで七味マヨもおすすめです！
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【レンジで簡単！悪魔のチーズタッカルビ】
①鶏モモ肉1枚（300g）、キャベツ1/8玉をひとくち大にカット
②耐熱容器に①をうつし焼き肉のタレ大さじ4と絡めたらふんわりラップして600w8分チン
③チンできるお皿に盛り付け、チーズを好きなだけ乗せてからもう一度1～2分チンすれば完成！
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【世界最速で作れる！無水レンジ肉じゃが】
①皮をむいたじゃがいも2個をひとくち大にカット
②たまねぎ半玉をくし切り
③耐熱容器に①、②、豚こま150gいれ、2倍濃縮のめんつゆ100cc回しがけ
④ふんわりラップして600w12分チンしたら完成！
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【圧倒的に低糖質！豆腐でキムチーズグラタン】
①絹豆腐1丁の水分をペーパーで軽くふき耐熱皿にうつす
②鶏がらの素小さじ1、細かくしたキムチ適量を加えペースト状になるまで混ぜる
③耐熱皿に移しチーズをのせたらトースターで焦げ目をつけて完成
ダイエット中でも罪悪感なく食べられるのでぜひ！
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【レンジで1発！濃厚カレーうどん】
①玉ねぎ1/4を薄切り
②耐熱容器で水200cc、めんつゆ（2倍濃縮）大さじ3、片栗粉小さじ1.5まぜる
③②に冷凍うどん1玉、豚こま肉100g、①、カレールー1かけ投入したらふんわりラップして600w8分チンして混ぜる
④最後にきざみねぎをそえて完成
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【パン粉で簡単！チキンスティックかつ】
①鶏むね肉の皮をとり1cm幅の棒状にする
（調理ばさみでカットしてもOK）
②ビニール袋で①、マヨ、鶏がらの素、おろしにんにくをもみこむ
③袋から②を取り出しパン粉をつけたら軽く握って密着させる
④フライパンにサラダ油を5mmほどひき揚げ焼きして完成
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【やる気1％で鶏がら冷しゃぶうどん】
これからの暑い季節にぴったりな火を使わないズボラレシピを投下！
冷んやり食べれちゃうのでぜひ！
【材料】
冷凍うどん 1玉
豚こま 100g
鶏がらの素 小さじ1
おろしにんにく 2cm
お湯 50ml
冷水 200ml
※きざみねぎ
※ごま油
※黒こしょう
※氷
作り方→… twitter.com/i/web/status/1…
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【レンジ、オーブン不要！簡単3ステップで作るレアチーズケーキ】
①ボウルにクリームチーズ、砂糖、水で戻したゼラチンを入れて湯煎しながら混ぜる
②生クリームをツノがたつまで混ぜる
③①、②を混ぜ合わせてレモン汁をいれる
④底がとれるタイプの型にしきつめて冷蔵庫で1時間冷やせば完成！
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【やる気1％で冷製鶏ガラだし茶漬け】
暑すぎて料理する気も出ないこれからの季節にピッタリなズボラレシピを投下！
あっさりサラっと食べれるので夏バテにもおすすめ！
【材料】
白ごはん 1膳
（冷やご飯でOK）
鶏がらの素 小さじ1
お湯50ml+冷水100ml
ごま油 適量
※きざみねぎ
※白ごま
作り方→… twitter.com/i/web/status/1…
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【まぜるだけで完成！担々ツナ丼】
①油を切ったツナにきざみネギ、コチュジャン、豆板醤、ごま油、オイスターソース、醤油、ニンニクを加えてよく混ぜる
②白ご飯に①を盛り付けて卵黄をのせ、ラー油、糸唐辛子をお好みで乗せれば完成！
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【さっぱりおいしい！冷やしぶっかけうどん】
①冷凍うどんを耐熱皿にのせ規定時間チンしたら冷水で〆る
②めんつゆ（2倍濃縮）・水各大さじ2、醤油小さじ1混ぜる
③うつわに①、おろししょうが1cm、きざみねぎ、かつおぶし、天かす、卵黄を盛り付けたら②を回しがけて完成
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【材料3つだけ！煮たまご風目玉焼き】
①しょうゆ・砂糖各大さじ1まぜる
②フライパンに油をひき、中火で卵3つ焼く
③目玉焼きになったら火を止めタレを加えて完成
白ごはんにのせて濃厚TKGにしていただくのもおすすめ！
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【レンジで丸ごとピーマンの肉詰め】
①ピーマンを洗ったらヘタを落とし種をくり抜く
②ビニール袋で合いびき肉、パン粉、塩こしょうをまぜる
③袋の端をカットしたら①に絞り入れ、ラップしたら600w4分チン
④ケチャップ・ソース・砂糖を混ぜたらディップして完成
”だれでもカンタンに作れる”がモットーな料理研究家。お手軽にチャレンジできる簡単レシピを紹介していきます！SNS総フォロワー数220万人&初書籍【やる気1%ごはん】17万部突破！お仕事の依頼はこちらにお願いします→marumi_kitchen@yahoo.co.jp