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【レンジで時短！さつまいものホクホク天ぷら】
①さつまいも350gを水洗いしたらヘタを落とし斜めにカット
②耐熱皿に移したらラップして600w4分チン
③小麦粉大さじ6、冷水100cc混ぜたら②にまとわせる
④5mmぐらいのサラダ油でさっと揚げ焼きして完成
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【レンジで一発！肉巻きえのきポン酢】
①えのき1株の根を落としたら食べやすい大きさにさく
②薄切りの豚ロースで包む
③耐熱皿に並べたら全体にめんつゆ（2倍濃縮）大さじ3を回しがけラップして600w3分チン
お好みで白ごま、きざみねぎ、一味をふったらポン酢にディップして完成
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【サッポロ一番で洋風トマトしおラーメン】
①トマト缶半分(200g)と水200ccを混ぜたら中火で加熱
②沸いてきたら麺とスープの素を投入して規定時間ゆでる
③うつわに移したら粉チーズを添えて完成
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【レンジで簡単！まるごとピーマンの肉詰め】
①洗ったピーマン8このヘタを落として種をとる
②ビニール袋で合いびき肉200g、パン粉大さじ2、塩こしょう少々混ぜる
③袋の端を切り①に絞り入れたらラップして600w4分チン
④ケチャップ・ソース各大さじ2、砂糖小さじ1混ぜたらディップして完成
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手間のかかりそうなイメージのピーマンの肉詰めをレンチンだけで再現してみました！
肉だねはビニール袋で混ぜて絞り入れることで洗い物も減っておすすめ！
見た目もかわいい丸ごとピーマンの肉詰めをぜひ！
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【やる気1％で作れる！レンジカレーライス】
①耐熱容器にカレー用のカット野菜2皿分、豚こま肉100g、水100ml、おろしにんにく2cm、カレールー2皿分を投入したらラップして600w5分チンしてよく混ぜたら完成
お好みで福神漬けを添えるのもおすすめ！
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【炊飯ジャーでずぼらガトーショコラ】
①たまごを卵白と卵黄にわける
②溶かした板チョコと卵黄をまぜる
③ツノがたつまで卵白を混ぜたら②とまぜる
④炊飯釜にサラダ油を塗ったら③をそそいで完成
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【やる気1%で作る！和風カルボナーラうどん】
①耐熱容器でゆでうどん1玉、ちぎった薄切りベーコン2枚分、めんつゆ（2倍濃縮）大さじ2、マヨネーズ大さじ1を混ぜる
②ラップして600w2分チンしたら取り出してすぐ溶き卵1つ、粉チーズ大さじ2と混ぜて完成
お好みで卵黄や黒こしょうでどうぞ！
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【レンジで簡単！なんちゃってワンタンスープ】
①耐熱皿で水250ml、鶏がらの素小さじ1混ぜる
②4つ折りにした餃子の皮、わかめ小さじ1、溶き卵1つを回しがけるように投入したらラップして600w3分チンして完成
お好みで白ごまやラー油を回しがけるのもおすすめ！
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【材料3つで牛乳パックチョコムース】
①牛乳を100mlだけ飲んで量を減らす←重要
②板チョコ3枚を砕いて溶かす
③②と牛乳500ml、粉ゼラチンを混ぜたら600w3分チン
④牛乳が残ってるパックに③を戻して軽く混ぜたら冷蔵庫で冷やし固めて完成
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【サクサク食感がたまらない！ながいもと大葉の塩からあげ】
①長芋は皮をむいて乱切り、大葉はみじんぎりにする
②①と料理酒、鶏がらの素、おろしにんにくを混ぜる
③ビニール袋で片栗粉大さじ4と取り出した②をあわせフリフリする
④5mmほどひいたサラダ油でサッと揚げ焼きすれば完成
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【胸肉で作る！甘辛チキンスティック】
①鶏むね肉1枚の皮をとり調理ばさみで1cm幅にカット
②ビニール袋で①、片栗粉大さじ2を合わせフリフリしてまとわせる
③サラダ油適量で②を焼く
④火が通ったら醤油・みりん・砂糖各大さじ2で煮詰めたら一味と白ごまを適量ふりかけて完成
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【サッポロ一番で豚キムチラーメン】
①豚バラスライスとキムチをごま油でサッと炒める
②①にお湯を加え沸騰したら麺を投入
③規定時間湯がいたら粉末スープの素を加えて完成
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【レンジで簡単！サッポロ一番で塩ペペロンチーノ】
①耐熱容器で水と麺を合わせラップせず600w4分チンしたら湯切り
②耐熱容器で①、調理ばさみでカットしたソーセージ、スープの素半分、オリーブオイル、おろしにんにく、お好みで鷹の爪を加え混ぜる
③ふんわりラップして600w1分チンして完成
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【チーズとろける！フライドマッシュポテト】
①じゃがいも300g（3つ）の皮をむき乱切りしたらラップして600w6分チン
②つぶしながら片栗粉大さじ3、牛乳50cc、塩こしょう少々と混ぜる
③さけるチーズ3本を半分にしたら②で包む
④サラダ油を5mmほどひいたらカリッと揚げ焼きして完成
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【調味料3つで究極のサーモン漬け丼】
①醤油・料理酒・みりんを混ぜたら600w1分チンしてアルコールを飛ばして冷ます
②サーモンを薄切りにしたら①に投入して10分ほど漬ける
③白ごはんに②を乗せて完成
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【甘辛やみつききゅうり】
①調理ばさみで洗ったきゅうり3本のヘタを落としたら食べやすい大きさにカット
②しょうゆ大さじ3、お酢大さじ2、砂糖・ラー油各大さじ1と合わせて10分ほど漬け込みば完成
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【やる気1％で作れる！レンジで海苔クリームうどん】
①耐熱容器でゆでうどん1玉、牛乳50cc、醤油小さじ1、海苔の佃煮大さじ1を混ぜ合わせたらラップして600w2分チン
②取り出したら粉チーズ大さじ1と和えて完成
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【悪魔のキムチーズ焼きおにぎり】
①白ごはんと刻んだキムチ・焼き肉のタレ・ごま油大さじを混ぜおにぎりにする
②フライパンで表面にサッと焦げ目をつけて取り出す
③チーズをのせたらトースターで軽く焦げ目をつけて完成
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【半熟卵でピリ辛エビマヨ風】
①常温に戻した卵5つを沸騰したお湯へ投入し6分ゆでる
②冷水を当てながら殻をむいたら食べやすい大きさにカット
③②とマヨネーズ大さじ2、ケチャップ・ラー油・砂糖各大さじ1を和えたら完成
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【下味は1つだけ！スタミナ唐揚げ】
①鶏肉1枚を食べやすい大きさに切り分ける
②焼き肉のタレ大さじ4に10分以上漬け込む
③ビニール袋で片栗粉大さじ4、取り出した鶏肉を合わせたらふりふり
④サラダ油を5mmほどひいたらサッと揚げ焼きして完成
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【とろ～り伸びる！サクサクチーズフライ】
①さけるチーズを小麦粉→溶き卵→パン粉の順にまとわせる
②フライパンにサラダ油をひいてサッと揚げ焼きすれば完成
チーズがうまくとろけない場合は600w10秒ずつチンしながら様子をみてください！
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【なんちゃって明太マヨポテトサラダ】
①じゃがいも2個の皮をむき1口大にしたら耐熱容器へ移しふんわりラップして600w6分チン
②取り出したら軽くつぶす
③マヨネーズ大さじ3、明太子ふりかけ大さじ1、塩こしょう少々と和えれば完成
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【レンジで簡単！豚バラねぎ塩うどん】
①耐熱皿で水250ml、鶏がらの素大さじ1、おろしにんにく2cmを混ぜる
②冷凍うどん1玉、豚バラの薄切り100gを乗せたらふんわりラップして600w5分チン
③仕上げにごま油大さじ1、きざみねぎ適量、お好みで黒こしょうをかけて完成
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【半熟とろとろ！ゆでたまごの生ハム包み】
①常温に戻した卵5つを沸騰したお湯で5分半ゆでる
②水で冷ましながら殻をむき生ハムで包む
③お好みで粉チーズ・オリーブオイル・黒こしょうをトッピングして完成
”だれでもカンタンに作れる”がモットーな料理研究家。お手軽にチャレンジできる簡単レシピを紹介していきます！SNS総フォロワー数220万人&初書籍【やる気1%ごはん】17万部突破！お仕事の依頼はこちらにお願いします→marumi_kitchen@yahoo.co.jp