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産後1ヶ月から産後4ヶ月までの変遷
ストレッチは1ヶ月から再開、
有酸素とトレーニングは
2ヶ月頃から再開です🏋🏻♂️🤍
最近は週3有酸素(10㎞ウォーキング)
週4〜5でトレーニングしてます🫶🏻
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産後4ヶ月、筋トレ再開から2ヶ月👶🏼🤍
前に比べたら超スローペースだけど
それでもコツコツ頑張って
身体も着々と戻ってきてます🌱
ちなみに臨月20キロ太って
今は産前より＋5キロぐらい🤏🏼
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内腿のリリースはこの方法がおすすめ◎
しっかり内転筋解れるよ！
特に内パカやった日は念入りに🙆🏼♀️🤍
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楽天スーパーセールで買った
マッサージローラー🤍
超楽ちんなのにしっかり解れる🥲✨
🔗 a.r10.to/hMUKJu
最強最推し着圧🔥
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ウエスト50㎝台の時から
ずっと愛用してるコルセット。
本気でお腹痩せ頑張ろうと思って
またコルセット着け始めたら
１週間で−3㎝になってた😭🫶🏻💖
筋肉は形状記憶なので(これ大事❗️)
筋トレと一緒にしっかりコルセットで
サポートしてあげると
くびれの形も安定していきます🤝🏼🔥
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筋トレ再開して1ヶ月ちょっと。
ちょっとずつだけど順調🫶🏻🤍
前の自分との比較が1番モチベになる。
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産後3ヶ月、筋トレ再開から1ヶ月🤝🏼
数値的にももちろんだけど、
それよりも見た目の変化が
大きくて本当に嬉しい😭💖
限られた時間の中で
コツコツ毎日頑張ってよかった🥹
個人的にはやっぱり有酸素の強化が
効果抜群だったと思う🚶🏻♂️
課題点はまだ沢山あるので
明日からも皆と頑張ります🫶🏻❕🔥
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有酸素強化して２週間くらい経つんだけど、めちゃめちゃ見た目に変化出てきて嬉しい😭やっぱ有酸素すごい、偉大
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久しぶりにやったら
エグかった動画4選🥹🔥
身体バキバキに筋肉痛🤣
有名どころだけど、原点にして頂点だった、、
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内パカをやるときは
・脚は真っ直ぐに
・脚の付け根からゆっくり上げ下げ
・しっかり内腿に効いてることを意識
100回連続でやるのが辛い人は
50回で休憩挟んでも⭕️
終わったらしっかりストレッチで
内転筋伸ばしてあげてください🤝🏼✨
お尻トレも一緒にやるとより効果抜群です🍑おすすめ動画⬇️ twitter.com/___163cmm/stat…
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10日間脚パカ検証終了❗️
結果は−1.5センチでした🎉
今回は有酸素もあまりできなかったし
体重も減ってないけど
見た目はこんなに変わった🤍
内腿を鍛えると
▫️脚の形が整う
▫️大転子が引っ込む
▫️腹筋が使いやすくなり姿勢も綺麗に
▫️リンパの流れが良くなり浮腫防止に
▫️代謝が良くなり痩せやすく
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8ヶ月で別人レベルで脚痩せした
私のダイエット方法です✔️
それぞれこのようにアプローチした結果
ここまで脚痩せ成功しました🤝🏼🤍
有酸素で脂肪を燃やし、
筋トレで引き締め、
しっかり筋肉を解す・伸ばすことが大切⭕️
浮腫は放っておかずにその日のうちに⚠️
夏に向けて一緒に頑張りましょう❤️🔥
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一発逆転的なダイエット方法を何年も探し続けてる人と、とりあえず今日からやってみようかなって気持ちで緩くでもいいからコツコツ始められる人、半年後に劇的変化を遂げているのは後者です。結局行動しないと意味ないし、どんなダイエッターさんのまとめツイ見ても同じこと言ってる。継続しかない。
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最近インナードライ気味で念入りにスキンケアしても表面だけ塗ってる感じしてたんだけど、TIRTIRのホホバオイルをブースターで使うようにしてから一気に乾燥なくなったしその後のスキンケアグングン浸透するし透明感も爆上がりした、、これなくちゃもう生きていけないレベルで出会えてよかったアイテム
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バチェラーで休井さんが着てると思われるジェラピケのルームウェア私も持ってるんだけど、広めのＶネックでデコルテが綺麗に見えるから着るだけで自然なエロさが出るし、たまに出てしまう肩もそれまたエロいし、触り心地も勿論最高なので彼から大好評でした、、🤍あざとさ求めてる子には本当にオススメ
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このツイートと内容被るところもあるかもしれませんが、近いうちに改めて写真で私の脚痩せの変遷についてまとめたいと思ってます🤝その時に行っていたものとか、これを導入したらこうなったとか詳しく書くつもりなのでお待ちください ✍🏻 ˎˊ˗ twitter.com/___163cmm/stat…
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今の幸せがあるのは全部この時の
努力のおかげだと胸を張って言える。
環境、気持ち、人生全部が変わって
生まれて初めて見る世界が沢山あった。
こんなに変われた私なら
やれば何でもできるって、
その自信と経験があるだけで
びっくりするくらい強くなれる。
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コントレックスにリンゴ酢入れるの流行ってるけど、私はよくBCAA入れて飲んでました🤍コントレックス特有の味が苦手な人も全然飲めるようになるよ🍹ちなみにBCAAのオススメはウルトラのレモン一択🍋！スッキリしてて飲みやすい🎶
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TwitterでバズってたCHANELの
ルージュアリュールラック83💄
オレンジとピンク、ベージュが
絶妙のバランスで混ざってて
とにかく肌馴染みがやばい。
艶感あるからこれだけでキマるし、
季節問わず使える鉄板カラーだから
1本もっておいて損はない。
特にイエベ春は絶対買い色！！！🛒
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5月の1番足がスッキリしてた時👣
ダイエットとかボディメイクって、
自分の嫌いなところと
正面から向き合わないといけないし
時間もかかるから本当に歯痒くて
もどかしいけど、
毎日それを乗り越えていけば
本当に世界変わる😌
自分のモチベはいつでも自分でいたい！
あ〜はやく私も運動したい！🦵🏼❤️🔥
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妊娠発覚でボディメイクをお休みしてからもう4ヶ月。この4ヶ月本当にあっという間だったけど、たったそれだけの短い時間で人間どれほど変われるか、いい意味でも悪い意味でも実感してる🥲同じ4ヶ月でも意識と習慣を変えるだけで意味のある大きな時間になるよね⏳始めるのはいつからでも遅くない！！！ twitter.com/___163cmm/stat…
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大事なのは連続ではなくて継続。1日や2日くらいやらない日があったからってそれは継続できなかったことにはならない。そこで諦めずにまた再開できるか、そして何ヶ月後、何年後まで続けて変われるのかが重要✍🏻焦らなくて大丈夫なのです。できることをコツコツ！
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「◯時だからご飯食べよう。」とか「口が寂しいから何か食べよう。」って思うのは人間だけなんだって。確かに言われてみればそうだよね、本当にお腹空いた時だけ食べればちゃんと身体は機能するし、自然と痩せてく。この基本マインド大事！
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お尻トレ慣れてきた方には
こちらの動画もオススメです⬇️❤️🔥
何万回でも言います、
お尻トレは内もも痩せに超重要❗️❗️❗️ twitter.com/___163cmm/stat…
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脚痩せ方法はこちらのツイートから
ご確認お願いします🙇🏻♂️⬇️
このツイートの内容を毎日
約10ヶ月間続けていました✊🏼
着圧はベルミス一択です🛒
特に下半身が浮腫みやすい方、
ウェーブの方には全力でオススメ🔥
キーワード「315」の入力で
お得にお買い求め頂けます🉐
🔗 is.gd/ZIIuSD twitter.com/___163cmm/stat…
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ボディメイクを始めて１年、
そしてこのアカウントを作ってから
１年が経ちました🧘🏻♀️🤍
何事も三日坊主だった私が
心身ともに人生で１番成長した１年。
この垢を通して出会えた皆さんには
本当に心から感謝でいっぱいです😌
今はボディメイクお休み中ですが
産後また初心に戻って頑張ります🤰🏻💖
産後1年 / ボディメイク / 美容 / ファッション