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年末おうちでゆっくり過ごしながら下半身きれいにするには股関節をほぐすのが優勝！股関節が硬いと「冷えやむくみで脚が太く」なったり、「ぽっこりお腹や便秘の原因」に…。激しく動くトレーニングじゃないから年末年始のおうち時間はこれで決まり！！
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ダイエット中に起こりがちな
4つの悩みを解消する食材をそれぞれ紹介！
ダイエット中はいろいろと
体や心に変化がでてくるので
悩んでいるものがあれば
ぜひ参考にしてみてください！
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1回やるだけで効果あり！「頭痛」「肩こり」「スマホ首」「ストレートネック」にお悩みの人は今すぐやってほしい！スキマ時間にすぐできちゃう騙されたと思って1度やってみて！まじでスッキリします！！ストレッチすると代謝も上がって痩せやすい体づくりにもなるから一石二鳥です◎
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12kgダイエットした時に
食べすぎた後の置き換えでよく食べてた
豆腐のキムチーズリゾット🧀
①豆腐と卵1個をぐちゃぐちゃに混ぜる
②キムチとたっぷりのチーズを乗せる
(お好みで黒胡椒やパセリも！)
③600w 3分半くらいチン
まじでリゾット！
ダイエット終わっても
普通に食べるくらい好き
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写真撮ったら、え？！私こんなに太ってるの？！ってなるのあるあるじゃないですか、、、🥲？実際より太って見える方にオススメのトレーニングです！
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12kg痩せた私の
ダイエットメニュー！！献立表！！
ぜひ、夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※日曜日はオフ日です！！
ちなみにおやつは @andmel_official です！
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「丸みのある上がったお尻にしたい」って人はマジで効くこのトレーニングやってみて！寝たままできるから寝る前の数分で全部おわる！終わった後はお尻にめっちゃ効いてるのがわかるはず。最近お尻が垂れてきたのが気になってる人は騙されたと思って１回やってみて！
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この夏一度でも「ぽっこりお腹」で悩んだ人これやるべき。お腹中心に全身痩せの効果もあり。ただ、かなりキツイ…この3種出来たら凄すぎ。お腹凹むし全体が引き締まるから達成感がエグい！まじで効くからお腹が出てきて悩んでる人は初心者コースからやってみて！
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体の疲れが取れない、コスパ良く痩せたい、朝イチは頭がぼーっとする人はこれやって！朝にこれすると代謝がアップして1日痩せやすい体になるよ！眠気も覚めて頭もスッキリするから1日元気に過ごせる。夜寝る時の睡眠の質も上がって日中の疲れも取れるようになるから朝に体を動かすのマジでおすすめする
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股関節をほぐすことのメリットがやばい。【下半身のむくみ】【猫背・反り腰】【骨盤の歪み】【O脚・X脚】悩んでる人は今すぐやって！股関節の動きが悪いと姿勢も悪くなるし代謝下がって太りやすくなる。下半身がスッキリするだけじゃなくて全身痩せる効果あるからダイエット中なら絶対やるべき！！
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クリスマスシーズンにもピッタリ！
ローストビーフの作り方
焼いて寝かして切るだけ！
超簡単なローストビーフ
低糖質で高たんぱく！絶対に痩せる最強のレシピです！！
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炊飯器で作る！！！激うま！
丸ごと玉ねぎのむくみ解消スープ ！
玉ねぎは便通をよくしたり(次の日すごい)
血糖値の上昇を抑えたり
カリウムで浮腫解消にも！！
このスープのカロリーは1人前
約107kcal(玉ねぎ1つの場合)です☺️
そしてボリュームがあるので
めちゃくちゃお腹いっぱいになります🔥
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大根足の太ももは【骨盤の歪み】が原因になってるかも…！太ももがゴツい人、ふくらはぎ張ってる人、下半身痩せには骨盤矯正が超重要。骨盤の歪みが整ってくると【姿勢改善】【細見え】【全身痩せ】の効果がすごい…。特に、脚組むのが癖になってる人はかなり歪んでるかもだから絶対にやって！
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他撮りされると太って見える人はこれやって！肩まわりスッキリさせると華奢で細い体型に見えるよ！特に普段から「肩こり」「巻き肩」「猫背」の人は要注意！これやれば肩まわりの血行が良くなって肩こり解消や姿勢改善にもなる。肩まわりの不調も治して見た目も変わるこの動き絶対やって！！
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正月おうちでダラダラし過ぎて体重増加やばそう…って人。安心してください！まだ間に合います！これで全身しっかり動かして脂肪燃焼させて！マジで終わったとき汗だくになってるから。ゴロゴロして使うことなかった横腹にもしっかり効いてお腹引き締まるし、ダラダラした分これでなんとかしよう！
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太ももは痩せたけど、ふくらはぎが細くならない方にはコレ！ふくらはぎの張りを解消するストレッチ！すぐできるストレッチでふくらはぎの硬さを取ると、「反り腰改善」や「下腹のぽっこり防止」にもなるから、スタイルを良くしたい。全身痩せたい。って悩んでる人は今すぐやるべき…！
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体の厚みを無くして華奢な体になりたい人はこれやって！体幹を鍛えるプランクのアレンジトレーニングなんだけど、とにかく全身引き締め効果がやばい。特に下腹やクビレにはめちゃくちゃ効くからお腹まわりを中心に華奢な体を目指す人は今日から始めて！
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インスタで5万保存していただいた
お豆腐で作る鶏肉不使用の
ヘルシー節約ナゲットです！
①水切りしたお豆腐に卵以外の材料混ぜる
②卵は1/2個〜1個少しずつ入れる
緩くなりすぎず生成しやすい程度に！
③オリーブオイルで揚げ焼きにする
完成！簡単！完全ナゲット
騙されたと思って作ってみて！
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姿勢が良くなって、細見え効果&代謝もUP！さらに肩こりが超絶楽になっちゃうストレッチ。猫背改善は下半身痩せにも繋がる◎ 5分やるだけでも肩まわりが見違える！ぜひやってみてね！
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腸内環境を整えてくれる効果がある食材を使った腸活レシピ4つなんだけど、腸活とか関係ないくらい美味しすぎて何度食べてもお箸が止まらなくなる。特に今の時期はスープで体ぽかぽかになるから近いうちにまた作ろうと思ってる(1/2)
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下半身が痩せない人は股関節ほぐしが効く…！血流良くなって代謝上がって浮腫みもとれる。これはキツくないからいつでもできる。
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12kg痩せた私が考えたダイエット1週間の献立表！！1番重要な夜ご飯のみまとめてるので月曜からの夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※ちなみに日曜日はオフ日です！！
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上半身を華奢な体つきにしたい時は肩まわりをしっかりほぐすのが良い。ダイエット前後の後ろ姿を比較してみたら上半身の厚みがなくなってる…！肩まわりが血流悪いとゴツく見えちゃうからこの動きしてほぐしてあげて。辛かった肩こりにも効果的だから1度やってみればわかるはず！
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私が12kg痩せた時に食べてた夜ご飯の一部たち。ダイエット中の食事って特定のものに偏って飽きやすい。ダイエット中でも楽しんでご飯を食べたいならこれを参考にして！レパートリーを増やすと飽きづらい食事にできるよ！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥