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マジで脚痩せに必須なストレッチ！「前腿の張り」「大転子のでっぱり」「反り腰」が解消できる…！脚痩せしたくてトレーニングしてるけど、なかなか細くならない人は筋肉が緊張してるかも。まずは1週間でいいからこのストレッチで下半身を緩めるようにしてみて！
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下半身痩せしたいけど普段から運動する習慣がない人はこのあたりがおすすめ。キツすぎず程よく効くから筋肉痛にもなりづらくて良いよ🔥
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ちょっと待って...！プランクの全身痩せ度がヤバい。単純な動きだけどたった30秒やるだけでも、かなり効果的なトレーニングです。お腹や下腹に特に効きます。ただ、かなりキツイです。この6種類コンプリートできる方は凄すぎる！👏初心者の方は1枚目の上のキープからやってみましょう！
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腹筋を鍛える最強６種目。これ全部やれば下腹も脇腹も腹筋全部が鍛えられる…。冬の間にお肉が付いちゃった人はこれで引き締めて！！
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本気で脚を細くしたいならマジで６つのマッサージして！これマジで変わるから毎日でもして欲しい…。浮腫んでないと思ってても自分で気づいてないだけで実は浮腫みで脚が太く見えてるかも😭
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2ヶ月で-8kgした私がマジでおすすめする動きはこれ！何しても細くならない下半身太りを解消するカエル足！これ…マジで効きます！カエル姿勢でやるだけで股関節や内ももを狙い撃ちにできる！！股関節が固い人は数日で変わるはず！もし余裕あれば『ゆっくり動かすことを意識しながら』がおすすめ！
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肩がゴツくて悩んでる人はこれやったら細くなるから今すぐにやるべき…！！【肩こり】【猫背】【反り腰】持ちの人は体の歪みも整って辛さがマシになる上に、肩が細くなると小柄で華奢な体型に見えるので細見え効果抜群です！肩まわりの運動はじめるなら早い方がいい！
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12kg痩せた食べすぎた後の
調整食事メニュー表！！
こんな感じで組み合わせて食べています🔥
・朝はヨーグルトやフルーツ
・昼はコンビニで500kcal前後
・夜はキノコ、豆腐、鶏肉など使った料理
・間食にお芋など(14-16時)
を気をつけていました🔥
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ダイエッターなら必ず食べる冷奴。
でもマンネリ化してくる冷奴。
とりあえずこれを真似すれば
美味しく飽きずに冷奴を頂けますよ！！真似してみてね！
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12kg痩せた時によく食べてた
こんにゃくを使ったレシピ4選！！
どれも簡単で美味しい👌
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ふくらはぎパンパンで細くならない方にはコレ！ふくらはぎの張りを取るならストレッチが有効！スキマ時間にこのストレッチでふくらはぎの硬さを取るようにすると、「反り腰改善」や「下腹のぽっこり防止」にもなる！ふくらはぎに限らず全身痩せたい人にも絶対やってほしい運動です。
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サクサク食感で超簡単に作れるおやつ…。この食感、この味、無限に食べれる…！特別な材料もいらないからいつでもすぐ作れるのが良い。しょっぱい系のおやつが食べたくなったらこれ試してみるのがおすすめ。食べる手が止まらない最強のチップス！
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体の厚みを無くしたい人は少しずつでも良いから全身を動かすのがおすすめ！丸まった背中や肩まわり、たるんだお腹・お尻を引き締める効果アリです！2-3分で終わるから寝る前に軽くやってみて！
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ヘルシーに満足したいならえのきのチヂミが最強すぎ
①えのきをざく切り
②ボールにえのき、卵1個、胡椒
鶏がらスープの素小さじ1、チーズ
片栗粉大さじ2、ごま油少し、水大さじ1
を入れて混ぜる
③フライパンで平たく成形し蓋をして4分ほど焼く(ここで追いチーズすると尚良し)
④両面焼いたら完成
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1枚目はほぼ同じ体重です！運動苦手でも時間なくても、1日10回からでもいいからやってほしいトレランキング。食事制限ももちろん大切やけど、やっぱり見た目を変えるにはトレーニング！私のオススメ厳選したこの3つはマジで見た目変わるからやってほしい！！！！
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えっ、なにこれ最強。
セブンイレブンさんの
ほぐしサラダチキンとミネストローネ
それに豆乳を入れてラップしてチンしたら
あっという間にクリームミネストローネ。
サラダチキンでタンパク質もとれて
簡単で洗い物もマグカップだけ。
カロリーは1杯163kcal🔥🔥
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プランクの全身痩せ効果が凄い…！パッとみた感じ簡単そうな動きをたった30秒するだけでお腹がぐっと引き締まる、まじで効くトレーニング。この6種類コンプリートできたら凄すぎる！本気で全身に効く！！初心者の方は1枚目の上のキープからやってみて！
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太もも細くしたいならこれやって…！普段使えてない内ももをピンポイントで鍛えれる種目。内ももの筋肉を使えてないと知らず知らずたるんで太くなっちゃうからこの動きも内ももを意識して動かしていくのがコツ！
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ちょっと待って！これ心当たりある人はやって！『ついつい脚組んじゃう』『骨盤が歪んでる』『Ｏ脚』この骨盤矯正ストレッチすぐに効果が出るから毎日続けてみて欲しい！特に「脚やせ」「お腹痩せ」「腰痛」「反り腰」に悩む人は必見！体のバランスは骨盤でとる！寝る前にやるとほんと良いです。
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１度食べたら忘れられなくなる…やみつきネギ塩サーモン。サーモンと白ネギ切って混ぜるだけ。ネギ塩とサーモンの組み合わせで美味しくならないはずがない。まじで簡単なのに美味すぎる…。お酒の肴にもなるからお酒を飲むのが好きな人もハマるはず！
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デスクワークの人、スマホやパソコンを使う機会が多い人は「巻き肩」に注意！巻き肩を放置してると「肩こり」や「頭痛」の原因にもなるし、肩まわりが太く見えちゃう…。これは巻き肩な人にマジでおすすめする動きなので1回だけでもやってみて！疲れも取れやすくなって見た目も変わる最強の運動…！
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下腹、くびれ細くしたい方必見です。膝立ちや立ったままできるお腹激痩せのトレーニングです。気がついた時にすぐできるから空き時間を見つけてやってみるのがおすすめ！腰痛持ちの人は腹筋を鍛えてあげることで腰痛改善にも繋がるのでお腹を細くしたい人以外にも腰痛持ちの人にもやってほしい🔥
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-16kgした中学時代(2010年)
作っていた激痩せ炊飯器スープ！
2020ver.で作ってみました！
食べるほど痩せる、
食物繊維の沼スープです。
#デトックススープ
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くびれ作りには腰を捻る動きがマジで効く。この３つは特に横腹への効果やばいからおすすめ。
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥