26
当たり前のようで出来ていないこと
「過去」よりも「未来」を信じ
「理想」よりも「現実」を見て
「口動」よりも「行動」を示し
「後悔」よりも「挑戦」を選び
「安定」よりも「失敗」を糧に
「承認」よりも「納得」を求め
「目標」よりも「結果」を出す
「他人」よりも「自分」と向き合う1年にする
27
毎日ぐっすり寝たいから「朝日を浴びる」「15分の朝散歩」「コーヒーは15時まで」「適度な運動をする」「寝る90分前に入浴」「シャワーなら30~60分前」「ブルーライトを避ける」「寝る時以外は布団に入らない」「休日も同じ時間に起きる」というのを実践しようとしたら、20年前の自分が全部やってた。
28
1ヶ月で変化がでる習慣10選
①7時間睡眠
②15分の昼寝
③15分の入浴
④15分の朝散歩
⑤1日5分の筋トレ
⑥毎朝布団をたたむ
⑦起きたら白湯をのむ
⑧エレベーター使わない
⑨最低12時間何も食べない
⑩毎朝鏡に映った自分を褒める
スッキリ目覚め、肌の調子がよくなり3kg痩せた。やらない理由がない
29
私を信じて欲しい。寝溜めに睡眠改善の効果はない。週末、昼まで寝ても体内時計が崩れるだけ。生産性が低下し取り戻すのに２〜３日かかると、研究でも証明された。どうしても疲れた人は、遅く起きるのではなく早く寝よう。「時間がない！」という人は睡眠の質を高める工夫を一つでも（固定ツイ参照）
30
知ってますか？誰でも幸せになれる方法。起きてから1時間以内に15〜30分の散歩をしましょう。①スッキリと目が覚め②やる気が出て③集中力がアップし④骨粗鬆症予防になり⑤体内時計がリセットされ⑥夜もぐっすり眠れるようになる。メリットしかない。他にも良い習慣を９つ、固定ツイートに書きました.
31
結論から言うと、座ったままの休憩は危ない。数々の研究で、長時間座っていると死亡率が上がると報告された。1時間座り続けると平均余命が22分短くなる。4時間と8時間では死亡率が15％増えるといった研究も。休み時間はちょっと歩くのがオススメ。1時間おきに2分の運動で死亡率が33％減少するらしい。
32
贅沢したいわけじゃないんです。ただ、何もせずに毎月100万ほどの収入が入り、仕事は好きな時だけで、いつか巡り合う妻・子供との時間を第一に、仲間の呼び出しにはいつでも応え、適度な運動と美味しいご飯、ゆっくり風呂に浸かり、フカフカの布団にくるまって静かに寝る日々を送りたいだけなのです。
33
NIKEの他、Google、Apple、NASAまでもが昼寝を導入している。15〜20分の昼寝は、夜の3時間に匹敵し、脳のパフォーマンスを劇的に回復させる。スポーツにインターバルがあるように、作業や勉強にも休息は必須です。まずはエリート達の習慣からマネてみよう。根拠となる昼寝の研究結果は固定ツイートに。
34
これは結構マジなんですが、嘘でも『おめでとう』という癖をつけたほうがいい。強い人ほど他人の成功を喜んでいますよね。
36
お願いします、これだけは徹底して欲しいです。7時間寝て残りの17時間でどうにかしてください。スマホ・ゲーム・テレビ…ムダな時間はたくさんある。誘惑に負け、気が散ってしまうのも寝不足のせい。きちんと寝れば時間が生まれる。『 時間が無い 』は所詮言い訳にすぎません。睡眠を削るのは一番最後.
37
この本でも引用されています。科学的に不安・イライラを消すテクニック、全部で100個集められた本です。
著者：明治大学法学部教授 堀田 秀吾先生
amzn.to/3wuCoIn
38
ビックリしたのですが、 30〜40代で貯金100万円以下の人は6割。そのうち貯金ゼロは23%もいる。そういう私も30歳で貯金100万円だった。もしも毎月10万円積み立てていたら、10年たった今頃には金利5%で運用益300万以上、総額1500万円を超えていたはず。楽しかった過去は後悔しないけど浪費しすぎた...
39
朝活勢に警告！
寝る時間減らして早起きするのは今日からやめて。睡眠不足は判断能力を50%下げる。逆効果。私は7時間寝るようにしてから日中の眠気が減り、仕事の速度が明らかに上昇。結果的に使える時間が増えた。プロフの様な生活のため、常にパフォーマンスを維持したい。早起きするなら早寝から。
40
何度でも言います。「お金の勉強」はすぐにやるべき。「もう遅い」なんてことはない。私自身、30代になってから固定ツイートの通り行動しはじめた。でも「まだ早い」はもっとない。「落ち着いてから」とか言ってると一生やらないままで終わっちゃう。若ければ若いほどお得です。そして今が一番若い。
41
新社会人の頃の自分へ。「体は資本」「寝た方が効率良い」「筋トレは心を救う」「経験は資産」「読書で景色が変わる」「付き合う人は選べ」「お金で時間を買え」「小さな成功を積み重ねろ」「他人ではなく自分が変われ」「完璧を求めなくていい」「ワクワクする方を選べ」今の脳みそで10年前に戻りたい
42
1ヶ月で変化がでる習慣10選
①7時間睡眠
②15分の昼寝
③15分の入浴
④15分の朝散歩
⑤1日5分の筋トレ
⑥毎朝布団をたたむ
⑦起きたら白湯をのむ
⑧エレベーター使わない
⑨最低12時間何も食べない
⑩毎朝鏡に映った自分を褒める
スッキリ目覚め、肌の調子がよくなり3kg痩せた。やらない理由がない。
43
BGMをこだわる人には、音声学習もオススメ。映像がない分、音からイメージすることで脳が活性化します。他にも①勉強のハードルが下がる②両手があく③反復することで定着しやすいなどのメリットが。私は朝の出勤時、仕事のスキマ時間、お風呂、寝る前にAudibleを聞いてます.
amzn.to/3qmAS6O
44
投資の神様ウォーレン・バフェットの
『お金はある程度まで、面白そうなところへ連れて行ってくれる。しかし、愛してくれる人の数が増えたりはしないし、より健康になれたりもしない。』という言葉を日々の仕事で痛感する。幸せそうに逝く人の共通点は、家族の愛と最低限のお金を持っているということ.
45
ビックリしたのですが、 30〜40代で貯金100万円以下の人は6割。そのうち貯金ゼロは23%もいる。そういう私も30歳で貯金100万円だった。もしも毎月10万円積み立てていたら、10年たった今頃には金利5%で運用益300万以上、総額1500万円を超えていたはず。楽しかった過去は後悔しないけど浪費しすぎた...
46
月給30万円で会社に売った1ヶ月は100万円払っても取り戻すことができない。時間は誰にでも平等で、365日24時間を自由に使う権利がある。若くて動けるときこそ、自分が成長できる挑戦を続けよう。すぐに結果は出なくてもいつか大きな差になる。後悔にまみれた老後にしたないため、30過ぎても遅くない。
48
30年間生きてきて気付いたことなんですけど、「他人のために」と建前で動いて心が削られるくらいなら「自分の気持ちがいいから」と開き直ってた方が幸せだし、実は人のためになっていると思ってます。
50
30歳を過ぎて心がけていること。「幸せの土台は健康」「疲れを持ちこすな」「ナイトルーティーンを確立しろ」「朝の生産性はバカにならない」「筋トレのコスパは異常」「カラダが喜ぶものを食べろ」お金や成功の前に、整えるべきものがある。幸せになるためには、食事・運動・睡眠が基本。これ絶対。
外科系専門医🩺 ｜時間を生み出すライフハック｜科学的根拠を大切に｜スキマ時間でSNS｜月休0-2日、1年3ヶ月で4万フォロワー｜複業・節約・投資で経済的自由を｜好きなように働きつつもゆとりある生活を目指す｜フォローするとあなたの明日がちょっと良くなるかも✨｜独身医師のリアルもぼそっと...凡事徹底。