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\ さつまいもはダイエットの強い味方/
❶冷やすことで糖質の一部が食物繊維のような働きをしてくる
❷ビタミンC豊富でお肌に良い
❸ヤラピンが腸のぜん動運動を促してくれる
❹カリウム豊富で浮腫の予防
❺美味しい
ご飯をさつまいもに置き換えるのがオススメです！
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痩せご飯集
❶エリンギと豆腐の生姜焼き風
❷veganタンパクプレート
❸オーブン焼き野菜
❹刺身定食
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📣筋膜リリースroutine📣
・筋トレの効率UP
・筋肉痛の回復力
・痩せやすさUP
【特に取り入れて欲しい方】
・立ち仕事orデスクワークの方
・筋トレ頑張ってるのに結果が出ない方
・なんとなくで筋膜リリースされてる方
是非取り入れていただけると嬉しいです❣️
🔗 youtu.be/4Swbl2J2wpU
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長年にわたる体づくりで体感していること
・睡眠疎かにしたら、トレーニングで力出ない
・睡眠疎かにしたら、筋肉痛治りにくい
・睡眠疎かにしたら、便秘になる
・睡眠疎かにしたら、食欲が増す
・睡眠疎かにしたら、ネガティブになりやすい
つまり、【睡眠大事】
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みんな！！！4月だよ！！！！よくよく考えて！！！！あと3ヶ月で夏！！！
夏を目一杯楽しむためには！！！今この瞬間から自分磨きを始めるしかない！！！！
まだ間に合う！！！！！！！
一緒に！！！！がんばろ！！！！！！
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腸活おにぎり🍙
業務スーパーの食材使用◉
(コンソメと塩はiHerbにて購入)
タンパク質豊富な枝豆、
栄養豊富なひじき、
食物繊維豊富なオートミール、
レンチンでできちゃう簡単ご馳走様おにぎりです◉
お弁当にも☺︎
おにぎり2個分のrecipeです🍙
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モリモリ食べても
しっかり動いてるので
引き締まってます☺︎
今は1日1800〜2000kcal前後食べてる💪🍚
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Qoo10で購入した2,700円のミキサーが最高に使い勝手が良い！
600mlも入るのにスリムな形で、氷までミキサーできる。刀も洗いやすい。さらにはそのまま飲めるホルダー付き。
買って正解だった✌️
#qoo10購入品 #Qoo10
#楽天だと6000円だった
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【ご飯の決め方】
1.タンパク質を何から摂るか
→豆腐 卵 納豆
2.炭水化物を何から摂るか
→玄米
3.脂質の量の調整
→豆腐 納豆 卵 に既に含まれている
4.ビタミンミネラルは摂れているか？
→野菜、海藻(果物は摂りすぎ注意)
同じ材料でも
少しずつ調味料・調理方法変えたら楽しい☺️
身体は食べたもので作られる / 知って得する痩せ知識発信💡 / 脚やせお任せください🦵 / 2022 SBC 福岡兵庫🥇・final🥉