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169cm/53kgの体をキープできて、かつ毎日20〜30分の宅トレや有酸素をしても元気に過ごせる食事のベースが確定。
【ベース】
・まぜこぜ玄米おむすび(1〜1.5合)
・大根おろし
・すりおろし生姜
・魚介類(さば、鮭、ししゃも好き)
・各種野菜
カロリー計算は写真に写ってるおむすび(玄米1.5合)です！
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改めておむすびと具のお買い物リスト📝
痩せたいけど毎日何食べたらいいかわからなくていつも買い物で迷ってしまう方はとりあえずこれ食べて☺️
運動量少ない人は手でふわっと包み込めるおむすび3個くらいがちょうど良さそう🙆♀️
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年明けが昨日のように感じられるけど、もう今年も3ヶ月が終わる。
夏はもうすぐだよ。今すぐ頑張れば間に合う。
👇手っ取り早く痩せたいならこれやろう
・グルテンフリー
・夕食は20時までに済ませる
・お菓子食べない
・味付けは塩
・砂糖醤油みりん減らす
・毎日大根おろし食べる
・移動は歩く
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ナイトブラを選ぶ時は、
サイズ交換をしてでも胸を潰さず緩すぎない
自分の体に合うものを選びなさい🌙
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今日もおむすびが美しい🍙
・かつお節
・枝豆
・ゴマ(白・黒)
・じゃこ
・大葉
・梅
・玄米：もち麦=1:1
#かなまるおにぎり 作ってね🤩
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【脚が痩せない人集合🏃♂️】
壁に手をついて片足を前後にぶんぶん振ってみて。
足を後ろに投げ出せなかったり、前に上げた時に軸足の膝が曲がってお尻が下がる人は股関節の可動域を広げよう。
股関節ガチガチな人は、がむしゃらに筋トレするよりも毎日足を振るほうが効果出るかも👯♀️
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【むくみ解消デトックスレシピ】
これは私が頻繁に食べるデトックスおかず🍄
シンプルで美味しいのにむくみが解消できて、それぞれの食材の効能が女子に嬉しいことだらけなので4枚目で確認して🤤
材料や調味料はいつも適当🙇♀️
ちなみに生姜は毎日食べてる✨
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「筋肉で立つな。骨で立て。」
軸がまっすぐになることで、
・無駄な筋肉を使わなくなり足は細くなる
・肋骨は閉じてお腹も引っ込む。
・歩き姿が綺麗になる
・太らない体になる
食事を整えるのは前提として、体を美しくしたいなら姿勢にフォーカスしてボディメイクを✨
楽なボディメイクは無い。
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私のボディメイクの楽しみ方は、面白いポーズや難しそうな体勢に挑戦してそれをできるようになること😂
そのポーズを取るために必要な筋肉や力の入れ方を探すのが楽しいのよねぇ🥰
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【169cm / 60kg→52kg】
体を変えて、布面積の少ない服やビキニを着こなせるようになることが私にとっての幸せだった。
ただ痩せるだけじゃここまでは変われないから、体の動かし方を知ってストレッチや筋トレに取り組むべし。
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ブリッジできないと背中の柔軟性が低く、
・痩せにくい
・下腹ぽっこり
・姿勢が悪くなる
・背中のお肉が取れない
なんてことにつながるので、背中の硬さをチェックしてみたい人はとりあえずブリッジできるかどうか試してみて🙆♀️
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「スタイルがいい人」になりたいなら
自分の身長が一番高いところで生活すべし☺️
🌱想像してみて
1.すきぴに横からお腹を挟まれた！
2.「やべ！」って思ってお腹が引っ込む🥹
3.引っ込んだお腹のまま、胸の下の肋骨だけ下げる
これを頻繁に意識するだけでだいぶ変わるからやってみてね👯♀️
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毎日食べてるかなまるおむすび🫶
・かつお節
・黒ゴマ
・白ゴマ
・枝豆
・桜エビ
・大葉
・梅
最近おいしすぎるグルテンフリー雑穀米に出会えたんだけど500円でめちゃ安いからまじでみんな食べて欲しい🥹
nina.webapp.pink/ad/?no=zk1bfgl… #pr
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肋骨は「最後まで閉じる」のが鍵。
反り腰など姿勢が悪い方は、肋骨ぱっかん状態になってしまうので、反り腰改善しつつ肋骨を最後まで閉じる練習をしよう。
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.両手を肋骨に添える
3.息を【⭐️限界まで】吐くと同時に、手で優しく内側に持っていく。
とにかく息は↓(リプへ) twitter.com/i/web/status/1…
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腰、お尻の位置が低い人これできる？😳
・四つん這いになる
・膝を開いてつま先をつける
・上半身を落として肘を床につく
この時に腰がぐいっと凹むかどうかチェック✅
凹まない人は👇
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「食事を改善してそれを継続する」って、自分でやってみて体感し、その食事に確固たる自信を持つことで初めて継続できると思うのね。
私は最低でもこの超可愛くて美味しいおむすびさえ食べてれば健康かつ幸せに生きていけると自信を持ってるから食事迷子にならないよ🙆♀️… twitter.com/i/web/status/1…
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育乳したかったらこれやって👙🌙
1.胸の屋根ほぐし
2.胸の土台ほぐし
3.脇のリンパ流し
4.ほぐしたところに脂肪を流す
5.仕上げはナイトブラ
土台から整えることでちゃんと変わってくれるから、1〜5を寝る前やお風呂でセットでやってほしい！
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg