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空腹睡眠すると
・朝スっと起きれる
・デトックスできる💩
・コンディションよくなる🙆♀️
寝起きすぐ撮ったからシーツの跡ついてる🤣
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姿勢による見た目の違いすごない！？🤣
何気なく携帯いじってるときって結構こんな姿勢になりがち…
・猫背
・二重アゴ
・垂れたお尻
・ぽっこりお腹
簡単なストレッチでこれが解消できるからやってえぇぇ！！！笑
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【脚やせストレッチ】
1. 開脚
2. 股関節、お尻伸ばし
3. 裏もも伸ばし
4. カエル足
5. お尻伸ばし
6. 足ぶら
股関節こストレッチは、「骨盤を立てる」ことで伸び具合がめっちゃ変わるのでここの意識を✨
👇YouTube
youtu.be/_p4J-WcYmGw
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【胸を残して痩せる方法】
1. 有酸素運動は歩く
2. 無調整豆乳を飲む
3. ナイトブラで形整える
激しい有酸素運動はもう1年以上やってなくて、歩くだけ。豆乳は植物性のたんぱく質が取れるのでほぼ毎日飲む🫘
ナイトブラはViageを3年使用し、最近はNmerryも参入👙
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私のボディメイクのテーマはずっと変わらず
【えろく美しく】
これがあるから食事も筋トレも続けられる。
継続するコツを聞かれるけど、私にとって一番継続のエネルギーになってるのはここかな。
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【前ももやせは腸腰筋を伸ばせ！】
壁を使うことで腸腰筋を伸ばしやすくなる💕
手を上げるときは、肩と骨盤が床と並行になるように意識してください♡
1.右足を壁につける
2.重心を後ろに
3.10秒キープ
4.そのまま左手を上げる
5.また10秒キープ！
ぐらたん🐱も見てねん♡笑
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背中、脇肉からの持ち上げ力とそれを支えるホールド力、今まで出会ったナイトブラでダントツじゃない？
さらに胸の横流れを抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる優秀作品。
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寝てもこのホールド🔥
Viageと同ブランドだから謎に信頼してる🤣
👇えぬめりー
nina.webapp.pink/ad/?no=egSKjnb…
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立ってヒップスラストできることを
知ってマイブーム！笑
10×3セットだけど、
1セットでもう筋肉痛なれる🤣
立ち上がった時のお尻の収縮を
しっかり意識してやろう🔥
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大学1年生の夏、1年前のショーパンを履こうと思ったら太ももでつっかえた。
チャックが閉まらないとかじゃない。太ももでもうアウトだった。
だけどへそ出しのトップスとショーパンが大好きで、これを着こなすためにダイエット頑張った。高身長だからスタイルいいカップルに憧れた。やっと叶った。
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ウエスト(1番細いとこ)が67cmから55cm。
ちなみに左写真のおへそ周りは74cm...
1番細いとこももちろん変わってるけど、おへそ周りのお肉がなくなったのがすごく嬉しい。
このぷよっとした腰肉がなくなってきた頃に縦線出てきた。
食事、運動、普段の姿勢、歩き方の意識を全部改善してほんとよかった。
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背中美人になりたい人しゅーごー♡
肩甲骨を寄せたまま、
骨盤の位置は固定で肩動かすのできるー？♡
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【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週2でスクラブケア
✔︎︎︎︎お風呂上がりはお尻に化粧水
Tバックとスクラブを徹底して1年以上。パンツラインの跡も残らずおしりニキビもできない。彼氏になんでこんなにすべすべなの？って感動されるお尻が完成した。
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①ハムストリング(太ももの裏)▶︎脚が細くなり、太ももとお尻の境目ができる。
②中臀筋(お尻の上の方)▶︎お尻の位置が上がる。
③内転筋(太ももの内側)▶︎太ももに隙間ができる。
下半身の筋トレはこの3つを意識して、1回1回ここに効いてる！を体で覚えるとがむしゃらに運動せずとも細くなる。
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①お尻の位置上がる(中臀筋)
お尻より高い位置で
膝を曲げたまま足を上げ下げする。
左右10×3セット。
②内もも細くなる(内転筋)
開脚し、太ももの内側に手を置いて
前に歩いて腕立て。
一連の流れを10回。
③もも裏伸ばす(ハムストリングス)
直立してお尻の高さを
変えずに体を折って10秒キープ。
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生理3日目。むくんだらカリウム。
【むくみ解消する食べ物】
・バナナ🍌
・アボカド🥑
・ほうれん草🥬
・切り干し大根
この辺よく食べるけど
アボカド毎日食べてる笑
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【🍅デトックススープレシピ✨】
・トマト缶と切り干し大根を鍋に入れる
・水を200ml足す
・ほんだし(これは減塩)を小さじ2入れる
切り干し大根はカリウムが豊富な食材なので、デトックスにはもってこい。
トマト感で戻してスープにすれば体も温まる超美容食の完成💕
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「胸のお肉が背中に流れない」ってめっちゃ大事だと思うから、常に脇肉から持ち上げてそれをキープしてくれるナイトブラしか勝たん。
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愛用ナイトブラ使用レビュー👙
〜Viage〜
・サイズは表通り(S/M)
・3年愛用
・ワイヤーがないのでストレス0
私のお胸を3年も支えてくれた戦友
〜Nmerry〜
・サイズはワンサイズ下(S)
・パッドがずれず、ホールド力が神
・ノーブラ？ってくらい付けてて楽
持ち上がりすぎて猫も彼氏も埋もれにくる
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【お尻の高さは中臀筋(ちゅうでんきん)】
・腰を反らない
・膝はお尻より下げない
・足の裏を天井に向ける
これ意識するとすんごいお尻痛い！笑
ぷりんぷりんお尻になれる💕
毎日やっても全然おけ！笑
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【朝の3分で痩せやすい体に💕】
どれも簡単なストレッチだけど、
体を動かして筋肉を伸ばすってすごく大切🥹
そして最初のストレッチは、ちゃんと呼吸をしながらやるのが超重要🙆♀️
背中を動かしながらゆっくり呼吸し、自律神経を整えて、暴飲暴食の対策やイライラ解消に✨
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【痩せたい理由】
ショーパン履きたい。へそ出ししたい。バカにした人を見返したい。元カレを見返したい。大好きな人を振り向かせたい。彼氏にもっと夢中になってほしい。自分に自信を持ちたい。自分のことを好きになりたい。推しに会うために頑張りたい。ってよく聞く。どの理由も素敵。
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【脚が細くなる開脚のやり方】
1.足を楽に開く
2.お股を床に近付けるイメージで
3.骨盤を立てる
4.かかとを押し出す
5.母指球も強く押す
これを全てやって、内ももが伸びてお尻が硬くなってればOK🙆♀️
私これでお尻と内ももが筋肉痛になる😂
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【ウエストが細くなる呼吸法】
①胸を張って姿勢を正す
②限界まで息を吐ききる
③吐ききったお腹をなるべくキープして呼吸する
最初はすごく難しいけど、続けたらお腹の力を抜かないことがわかる。そして常に右の写真のお腹で生活できるから、毎日この呼吸をし続けるのほんとおすすめ。
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg