126
これまじで股関節が整って脚スッキリするからぜひやってみてほしい💕
前脚の膝を外側に開くのがポイントです！✨
127
超タイプの、勝負下着に持ってこいなランジェリーショップを見つけてしまった🥹
【ANNEBRA】っていう海外ブランドなんだけど、お尻に穴が開いてるタイプのショーツがまじかわいい。チョーカーみたいに見せるタイプのブラや、一度は着てみたいガーターベルトがたまらん。
shop.annebra.jp/smartphone/ind…
128
【くびれたいならやらなきゃ損❤️🔥】
これマジで肋骨閉まってくから、隙間時間に意識して毎日やった方がいい。
1.両手を肋骨に添える
2.息を吸う
3.吐く時に両手で肋骨を抑える
息を吸う時、肋骨が開かないように意識することがポイント🙆♀️お腹の下の方に空気を入れるイメージでやってみて💕
129
お尻の筋肉って筋トレ続けないとほんとすぐしぼんでしまう🥹
というかしぼんだのがすぐわかるから継続あるのみ❤️🔥
続けるために毎日お尻の筋トレYouTubeに載せようか考え中🤣
130
ナイトブラを研究したくて店舗とネットで20枚くらい一気に購入したんだけど、お世辞抜きでえぬめりーはノーブラ感覚で楽に過ごせるのにずっと中央でキープしてくれる。デザインが可愛くてパッドがブラに付いてるピーチジョンのぷるふわナイトブラも最高だった。
131
【お尻の位置が上がる】
お尻の横の筋肉ももちろん大事だけど、
位置を上げてプリッとしたお尻にするために
これおすすめまじで😍
［各30秒×2〜3セット！］
👇一緒にできるやつ
youtu.be/1tDHYzypchM
132
フォームローラーで背中ケアが最強。
普段デスクワーク等で背骨が丸まってる人は、猫背になったり肋骨開いたり、ぽっこりお腹がやせにくい...など体に良くないことが多々🥺
ローラーで上半身ケアして痩せやすく綺麗な身体作りしよ！✨
各30秒ずつ🙆♀️
133
【3分で痩せやすい体に！】
「あー、なんな体が疲れてるなぁ。
けどケアめんどいなぁ。」
って時、どれか一つでもやってみて🙆♀️
特に背中周りってちょっとでもストレッチするとマジで体楽になる！✨
私はデスクワークの合間や、頑張れない日によくやります🤣
134
【これお腹ひっこむ。】
🚨無理してこけないようにしてください！
やればわかるけど、この姿勢が取れると、腹筋を使って姿勢が整うのでお腹が勝手にひっこむ😳
今日から毎日やる♪
POINT
・股関節は90度
・ひざは常にまっすぐ
・脚の裏で壁をしっかり蹴る
・足を上げたとき、手から足先まで真っ直ぐ
135
【彼氏が噛みつきたくなるお尻に...！】
フィットネス関連の女友達は、口を揃えて彼氏、旦那さんにお尻を褒められると言います😂
タイトスカートやニットワンピ着ても、お尻ってかなり目立つ部分だから鍛えて損なし！✨
これ一緒にやってくれる人はYouTubeで💕
youtu.be/257YDtkMof4
136
寝ても全く横に流れず、ここまでお胸がぷっくりするナイトブラ他にない🥹
「胸の横流れ」を抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たす上に、「おうち時間」つまり、起きてる時もバスト補正ができる。渡辺直美様プロデュースの神作品。
137
よく出てくるおにぎりの具、
結構ドバドバ入れてる😂
おにぎりはだいたい｛お米300〜400gで4個｝作って、彼氏と朝に半分ずつ食べるか、一人で夕方までにちょこちょこ食べる🙆♀️
これほぼ毎日食べてる🤣
138
【ふっくらバストストレッチ💕】
これ、激痛だったら胸周りがガチガチ！
脇の下のリンパを流して肩こりなどの不調を改善できる上に、乳腺の代謝が良くなって形が整い上向きバストに♪
今家で見てる人！携帯置いてやってー！笑
爪が長すぎて限界まで入れられないのが悲しい😂
139
寝起きのパックタイムにローラーで肋骨ごりごり。
ここを日々ほぐすのはウエスト作りに大切🥰
140
7月に急いで体重を落とさなきゃいけない時があって、2日で2キロ落とした時にやったことまとめ。
体重はもちろんなんだけど、むくみがごっそり抜けたからお腹ペラペラで顔もシュッとして、ウォーキングで足も引き締まって見た目-3〜4kgくらいだた！
141
【上半身痩せローラー】
最近フォームローラーに激ハマり中で、全身のありとあらゆるとこをほぐしてる😂
上半身は体が楽になる上に、こりが取れるとデスクワークが楽なのなんのって🤣
朝のほんの10分をストレッチに当てるだけで、1日楽に過ごせるからマジでおすすめ。
142
これやるだけで首の疲れがかなり楽になるから
ローラー持ってる人は今すぐやるべし🙆♀️
「ストレッチするかー。】って思っても
「やっぱむりー。」ってなるときあるじゃん？🥺
そんな時はもうこれだけやって首の疲れ取って爆睡する😂
143
サイズより形の良さを重視して4年くらいナイトブラ使ってるけど、肉が背中に流れないから形整えるにもサイズ維持にもほんとに大事。
144
ナイトブラは寝やすさ重視でヒラヒラしてないものを選ぶ💕
👇3年使ったviage
nina.webapp.pink/ad/?no=5xrF7A7…
👇今のイチオシえぬめりー
nina.webapp.pink/ad/?no=egSKjnb…
146
【🦵内もも引き締めペアトレ💕】
1.彼氏を用意します
2.膝を外に開くように押さえてもらいます
3.開くのに反発して、足は内側に力を入れ続けます。
4.10×2セット
これで3日は筋肉痛引きずりそう笑
ちなみに交代したら力負けして負荷にすらなれんかった🙃
147
【👇太ももが細くなるスクワット👇】
1.足は肩幅より少し広め
2.お尻を引くように体を落とす
3.太ももと床は並行
4.つま先より膝が出ないように
これできると前もも全くキツくないよ🙆♀️
ワイドスクワットでも同じ！
スクワットで足が太くなるって心配な方は特にこのポイント大切💕
148
こちら30秒×2セットずつやるとだいたい4分で終わるのですが、絶望するくらいきつかった🤣
休憩は10〜20秒！
149
今年に入ってからお胸が急成長したのですが、
👇バストアップに繋がったものリスト👇
・無調整豆乳をほぼ毎日飲んだ
・脂質は魚、オイル、アボカドから取った
・マッサージと胸伸ばしをした
・有酸素は走らず歩いた
・ホールド力が過去一のブラに出会った
マッサージ(続)↓
150
マッサージとストレッチ🐈⬛
猫背なだけで必然的に胸の位置下がるから、胸の前を伸ばして猫背改善は必須✨
特にデスクワークさんおすすめです💕
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg