51
縦線腹筋欲しい人集合🙋♀️
肋骨締めの呼吸、ストレッチは毎日やって
こういうのは週1とかでよい🥰
52
【下腹部ごっそり腸活💩習慣】
20:00 夕食
------就寝------
6:00 起床☀️
6:10 コーヒー☕️
7:00 ローラーで腸刺激
8:00 朝食🍽
8:30 サジー🍊
腸活は朝が勝負。
下腹部のお肉無くなるだけでボディラインめっちゃ変わる。
ちゃんと続ければいつでも自信持って脱げる👙笑
54
長め動画は最後まで見てらんねー！って
私みたいな性格してる方に鉄板ストレッチまとめ。笑
55
タンパク質60gってこのくらい🙆♀️
どんくらい食べたらいいかよくわからーん！
て方は最初は〔体重×1.2g〕を目安に食べてみるとやりやすいかも😍
56
こんなに盛れるナイトブラ存在する？
ナイトブラはとにかく睡眠と型くずれ防止のために付けてるので、見た目の通り鬼のホールド力なのにノーブラ感覚で付けられるから心から推せるナイトブラ。
57
これめちゃくちゃ満足感高い！🥹
ドレッシングやソースは全く使わずやってきたけど、完璧やめてすこーし使うのは美味しいしありだなって思っちゃった😂
ちなみに彼氏も茹でただけのむね肉にもやしソースかけたら激うまで喜んでたから人に食べさせる分にも問題なし！😍
58
【いい男の特徴】
・言動が一致する
・周りの友達がいい人
・問題解決力に長けてる
・店員さんへの態度がいい
・SNSを頻繁に更新しない
・趣味や仕事など努力してる
・メンタルが常時安定してる
・友達や同僚からの評判がいい
・話を否定せずに聞いてくれる
・疲れてる時でも優しくしてくれる
59
お腹も脚も出るような服が大好きで、着こなすためにダイエット頑張ったまである。
トップスもショーパンもGYDAのXSです！
同じくらいの身長の方が「私はXSしか着ない。」って言ってて、170cm近くてもXS着れるんだって思って絶対私もそのサイズにする！って思った😂
そして着てみたら意外といけた笑
60
【デトックススムージー】
〜材料〜
・バナナ🍌 1本
・無調整豆乳 200ml
・黒ごま 好きなだけ
・ハチミツ🍯 大さじ1杯
〜栄養成分〜
・カロリー 294kcal
・炭水化物 47.9g
・たんぱく質 9.7g
・脂質 7.5g
食べすぎた翌日や朝の置き換えに！
腹持ち良すぎた笑
61
これパッと見キツキツだけどほんとに付けてる時はノーブラ感覚で一切睡眠の邪魔にならんすごいナイトブラ。
前は彼氏と一緒の時でも着れる🥺と思ってレースタイプの買ってたけど、やっぱり睡眠の質はダイエットにも美容にも大切なので睡眠重視に落ち着いた😂
62
マジでこれウエスト変わるから毎日やってほしい。
【肋骨締めのやり方】
①両手を肋骨に添える
②呼吸を吐く時に両手で肋骨を抑える
③10呼吸×3セット
※コルセット巻くとこれが1日中意識できる
胸の下から骨盤までまっすぐで寸胴だったけど、毎日の肋骨締めと日々の意識でここまでくびれ作れた。
63
【セクシーでエロい体】になりたいと思ったきっかけは、人生で1度だけ着たビキニの後ろ姿の写真を見た時。
くびれは無くてお尻はぺたんこ。
メリハリがなかった。
その瞬間に筋トレの大切さを実感した。
痩せたいだけなら食事だけでいい。けどメリハリボディになりたいなら筋トレは必須だと思う。
64
【二の腕・肩周り痩せ】
・二の腕スッキリしたいなぁ🥺
・毎日デスクワークで肩こるなぁ🥹
・肩周りやデコルテがお肉に埋もれとる🥲
そんな方はこの二の腕フリフリを！
下半身は固定して、肩から指先までをしっかり動かす！腹筋にも常に力を入れておくのがコツ♡
65
【ガチおすすめサラダ🥗】
・トマト🍅
・モッツァレラチーズ🧀
・アボカド🥑
にブラックペッパーとバジルソースかけたらサラダと思えんくらい本気で美味しい。
脂質高めだけと揚げ物とか変なもの食べなければ許容範囲だし質がいい♡
盛り方雑なのは見逃して笑
66
体型がすごく似てる方とトップスもショーパンもオソロい♡
左が私だけど、右の方はなんと35歳くらい🥺
こんな風に歳を重ねたいし、いくつになってもハリのある体で若々しくいたいなぁ
67
これは寝てる時の胸の流れを抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる🥹
写真で伝わると嬉しいのだけど脇のとこのお肉めっちゃ持ち上げてくれてるの🥹
68
ボディメイク始めたてのとき師匠に毎日やりなさーい！て言われたストレッチ😂
最初はできなかったけど柔らかくなってできるようになった🤩
【やり方】
1. 開脚する
2.両手で体を持ち上げて前に歩く
3.腕立てして戻る
4.10回！
腕立てもするから二の腕や背中にも🙆♀️
69
「スタイルいい人が好き」って言って私の体を褒めてくれる彼氏がすき。
だってがんばったもん。
だから「もう少し太ってたほうがいいよ」とか、「そんなに頑張らなくていいよ」って言われるのが逆にやだ。今までの努力と今の私を肯定してくれたのむ笑
70
【1分で小顔】
1.頭を床に着けて前後に5往復
2.左右3回ずつ回す
3.床に頭をつけておしりを上げる
4.できる人は手を後ろで組む
頭皮のマッサージは指圧だとキツいし力が足りないから、床使うのマジおすすめ😂
これ初めてやった時は痛すぎてひっくり返ったw
71
マジでこれウエスト変わるから毎日やってる。
【肋骨締めのやり方】
①両手を肋骨に添える
②呼吸を吐く時に両手で肋骨を抑える
③10呼吸×3セット
※コルセット巻くとこれが1日中意識できる
肋骨を開くと胸、首が詰まってくびれがなくなり寸胴体型に。
閉じるとくびれが出来てメリハリのある体に。
72
よく肋骨締める〜みたいなこと言ってるけど、開いてるのと閉じてるのを並べるとわかりやすい🙆♀️
最初は動画の右側みたいに指を添えて肋骨が開く、開かないってどんな感じだろう？って感覚を掴みながら練習するといいかも✨
73
【くびれぎゅんストレッチ✨】
【やり方】
1.右手を上げて肋骨を30秒ほぐす
2.左に倒れてまた30秒ほぐす
3.反対も同様に
【point】
横に倒れる時、真横に倒れるのがポイント✨
脇腹をぐーーっと伸ばそう！♡
毎日やったらまじくびれる😍
74
最近ハマってるサラダ🥗
・レタス🥬
・紫キャベツ💜
・トマト🍅
・アボカド🥑
・パプリカ🫑
・モッツァレラチーズ🧀
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
黒いのはブラックペッパー🧂
バジルソースかけて完成♡
おうちでこんな美味しいサラダ食べれるの激アツ🥹笑
75
【体幹トレーニング🕺】
1.四つん這いになる
2.そのまま肘を曲げて前に
3.10秒キープ×3セット！
お腹の力が抜けると腰が反っちゃうので、腰は絶対反らさない！
肘は90度が理想✨私は曲げすぎ🤣
意外ときついからやってみて♡
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg