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【伸ばすべきは膝裏】
前もも張ってる人、
ひざ裏や太ももの裏、ちゃんと伸ばせる？
肩、腰、足を一直線にして横になり、
手の指で足を引っ掛けて
床と垂直になるように伸ばしてみて🙆♀️
※骨盤は後ろに倒れないように✨
これで足がまっすぐにならない人は、
膝裏ともも裏のストレッチをすべし！✨
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おにぎりに栄養詰め込も💕
ふりかけいらずで美味しく食べれる♡
桜エビとかを入れるとより香ばしいよ！
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【逆立ちやらなきゃ損！】
逆立ちは内臓の位置が元に戻るため、ぽっこりお腹の解消や便秘改善といった効果が期待できる！💕
更に血流が良くなるので足のむくみが改善したり美肌効果も😍
眠い時にやると眠気も吹っ飛ぶよ😂
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尻トレ迷子さんはおうちでこれやって💕
👇8分で桃尻☺️
youtu.be/xnCn5AmEZVk
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【首の硬さは美の敵】
ヨガでは「鋤(すき)のポーズ」と言い、いい効果ばかりで若返りのポーズとも言われてたり💕
首が硬いと自律神経にも影響が出て、不眠やイライラといった症状に加えて猫背やぽっこりお腹の原因に😭
体を逆転させることで内臓の位置も正常になるよ✨
私もだいぶ柔らかくなった🥺
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これ10秒できるかどうかで
体感チェックしてみて🙆♀️
毎日たった10秒！これで全身細くなる☺️
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胸を残して痩せたい私による
👇バスト維持によかったものリスト
・納豆や豆乳などの大豆製品
・脂質は魚、オイル、アボカドから
・揺らしたくないので有酸素は走らず歩く
・ナイトブラ付けて寝る
維持したいと思ってたらいつの間にか半年でD→Eに成長😳
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【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週2でスクラブケア
✔︎︎︎︎お風呂上がりに必ず化粧水で保湿
お尻と太ももの付け根がずっと触ってたいくらいスベスベになったのはマジでこの３つのおかげ💕
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\おへその下の筋肉の使い方がわかる/
脂肪は筋肉を使わないところにつきやすいので、おへその下の筋肉を使う練習をして、下腹ぽっこりを改善しよう😚
［Point］
・背中と床の隙間を埋める
・息を限界まで吐き切る
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【痩せたのになぜか下っ腹は出たまま...】
そんな人は、肋骨が前に出てるかも😳
出てしまった肋骨を引っ込めるために、ローラーの上に肋骨を当て、体重を乗せて10秒深呼吸がおすすめ💕
痛い人は、バスタオルなどを丸めて代用すると、高さが抑えられて楽にできるよ✨
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大学生の頃から美胸に憧れ、胸の形に命をかけてきた私によるおすすめナイトブラ🌙*･゜
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猫背で鎖骨が埋もれてる人に
マジでこれやってほしい。
胸の前をほぐすのって仕事の合間にいつでもできるから、凝り固まった胸や鎖骨周りは隙間時間に毎日ほぐしてあげて🥺
特に前のめりでパソコンいじってる人。(私) twitter.com/i/web/status/1…
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【ゾウ足、卒業したい人集合🐘】
足痩せは足裏から！
地面についてる足が歪んでると、ふくらはぎや前ももを無駄に使い、余計な筋肉が付くハメに😭
なので、ふくらはぎや前ももを細くしたい人は、足裏のケアをしてからストレッチや筋トレするのがおすすめ💕
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背中の筋トレしたことない時
↓
大会に出た時
↓
今
ほぼ１年おきの写真。笑
そして体重はほぼ同じ😂
人の体はどうにでも変えられる☺️
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胸揺れ防止に買ったサラシが神。
飛ぶ、走るなどの有酸素運動で胸が揺れて痛い人、クーパー靭帯が切れるの心配な人はまじで付けた方がいい。
大人になれば走るのとか自由だけど、飛ばない、走らないという選択肢を持ち合わせてなかった中高生の時に欲しかった。
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【朝から体を温めて痩せ体質に】
朝起きてなんか体がだるいなーとか、
目覚め悪いなーって時はとりあえずこれ！😂
いつも思いついたストレッチを好きにやってるけど、1番目は特に秒で身体温まるし上半身が伸びて体が歓喜。
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【60kg → 52kg】
己の怠惰と管理不足で生まれた脂肪は、
努力と食事管理で減らすに尽きる。
個人的に、痩せるだけなら食事管理で十分。メリハリのある体に変えたいなら、筋トレとストレッチは欠かせないと思う🙆♀️
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胸のサイズよりも形に命をかけてきた私によるおすすめナイトブラ🌙*･˚
あなたは何推し？💕
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マッサージとストレッチ🐈⬛
猫背なだけで必然的に胸の位置下がるから、胸の前を伸ばして猫背改善は必須✨
特にデスクワークさんおすすめです💕
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今年に入ってからお胸が急成長したのですが、
👇バストアップに繋がったものリスト👇
・無調整豆乳をほぼ毎日飲んだ
・脂質は魚、オイル、アボカドから取った
・マッサージと胸伸ばしをした
・有酸素は走らず歩いた
・ホールド力が過去一のブラに出会った
マッサージ(続)↓
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こちら30秒×2セットずつやるとだいたい4分で終わるのですが、絶望するくらいきつかった🤣
休憩は10〜20秒！
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【👇太ももが細くなるスクワット👇】
1.足は肩幅より少し広め
2.お尻を引くように体を落とす
3.太ももと床は並行
4.つま先より膝が出ないように
これできると前もも全くキツくないよ🙆♀️
ワイドスクワットでも同じ！
スクワットで足が太くなるって心配な方は特にこのポイント大切💕
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【🦵内もも引き締めペアトレ💕】
1.彼氏を用意します
2.膝を外に開くように押さえてもらいます
3.開くのに反発して、足は内側に力を入れ続けます。
4.10×2セット
これで3日は筋肉痛引きずりそう笑
ちなみに交代したら力負けして負荷にすらなれんかった🙃
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg