126
今日もおむすびが美しい🍙
・かつお節
・枝豆
・ゴマ(白・黒)
・じゃこ
・大葉
・梅
・玄米：もち麦=1:1
#かなまるおにぎり 作ってね🤩
127
169cm/53kgの体をキープできて、かつ毎日20〜30分の宅トレや有酸素をしても元気に過ごせる食事のベースが確定。
【ベース】
・まぜこぜ玄米おむすび(1〜1.5合)
・大根おろし
・すりおろし生姜
・魚介類(さば、鮭、ししゃも好き)
・各種野菜
カロリー計算は写真に写ってるおむすび(玄米1.5合)です！
128
3年愛用したナイトブラから久しぶりに新しいのに手を出してはや4ヶ月だけど、いつ着ても着心地が抜群で最推し。
日中も補正できるから、Tシャツで外に出る日とかは普通のブラとしても使ってる。
生地はサラサラでホールド力は優しいのに、ノーブラのような付け心地でいられる神作品👙
129
169cm/52kg
Max 67kg (写真無し)
Min 50kg
1枚目60kg
2枚目58kg
3枚目53kg
4枚目52kg
人生変わるでな
130
これ10秒できるかどうかで
体感チェックしてみて🙆♀️
毎日たった10秒！これで全身細くなる☺️
131
仰向けに寝てもお胸が全く流れず、朝までキープできるホールド力を持ったナイトブラはこれだけ。
こんなにホールド力すごいのに、生地はサラサラだし圧迫感も全くないから、寝てる時はノーブラ感覚。この半年で1番いい買い物だったと言っても過言ではない👏🏻
S.Mサイズ欠品だったけど復活！
133
「スタイルがいい人」になりたいなら
自分の身長が一番高いところで生活すべし☺️
🌱想像してみて
1.すきぴに横からお腹を挟まれた！
2.「やべ！」って思ってお腹が引っ込む🥹
3.引っ込んだお腹のまま、胸の下の肋骨だけ下げる
これを頻繁に意識するだけでだいぶ変わるからやってみてね👯♀️
134
ウエスト(1番細いとこ)が67cmから55cm。
ちなみに左写真のおへそ周りは74cm...
1番細いとこももちろん変わってるけど、おへそ周りのお肉がなくなったのがすごく嬉しい。
このぷよっとした腰肉がなくなってきた頃に縦線出てきた。
食事、運動、普段の姿勢、歩き方の意識を全部改善してほんとよかった。
135
1年前、大先輩に「かな自分の長所10個言ってみ！」て言われて1つも言えなかった。
そしたら「本読むの早い、肌白い、乳でかい、鬼の行動力。いいとこたくさんあんじゃん！」って言われて長所ってこんなことでいいんだ。って思えて自分の長所をたくさん探せるようになって自己肯定感爆上がりした。
136
改めておむすびと具のお買い物リスト📝
痩せたいけど毎日何食べたらいいかわからなくていつも買い物で迷ってしまう方はとりあえずこれ食べて☺️
運動量少ない人は手でふわっと包み込めるおむすび3個くらいがちょうど良さそう🙆♀️
137
指でマッサージするのきついとき、脚と体重使うとかなり楽にむくみケアできます！
膝が痛いので床になにか敷いた方がいいです😂
138
毎日食べてるかなまるおむすび🫶
・かつお節
・黒ゴマ
・白ゴマ
・枝豆
・桜エビ
・大葉
・梅
最近おいしすぎるグルテンフリー雑穀米に出会えたんだけど500円でめちゃ安いからまじでみんな食べて欲しい🥹
nina.webapp.pink/ad/?no=zk1bfgl… #pr
139
ブリッジできないと背中の柔軟性が低く、
・痩せにくい
・下腹ぽっこり
・姿勢が悪くなる
・背中のお肉が取れない
なんてことにつながるので、背中の硬さをチェックしてみたい人はとりあえずブリッジできるかどうか試してみて🙆♀️
141
韓国アイドルのf(x)ルナちゃんの
脚やせがすごい。
筋肉質の太ももに悩んでる女の子は必見。
【やり方】
①足を伸ばして座る
②太ももの下にボールを入れる
③その体勢のまま、体を横に動かす
④1日30回繰り返す
たったこれだけ。
足の付け根を刺激することで、
リンパマッサージにるみたい！
142
背中の筋トレしたことない時
↓
大会に出た時
↓
今
ほぼ１年おきの写真。笑
そして体重はほぼ同じ😂
人の体はどうにでも変えられる☺️
143
【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週2でスクラブケア
✔︎︎︎︎お風呂上がりに必ず化粧水で保湿
お尻と太ももの付け根がずっと触ってたいくらいスベスベになったのはマジでこの３つのおかげ💕
144
【エロく美しい体を作りたい】って言うとたくさんの共感の声を頂くので、多くの女性が実は思ってるのかなぁなんて勝手に思ってる😂
または自分の「なりたい体」を言語化できた瞬間なのかなーって。
最近気が緩んでるからこの体に戻す。
また大会に出るために3kg落として51kgになるがんばる。
146
【伸ばすべきは膝裏】
前もも張ってる人、
ひざ裏や太ももの裏、ちゃんと伸ばせる？
肩、腰、足を一直線にして横になり、
手の指で足を引っ掛けて
床と垂直になるように伸ばしてみて🙆♀️
※骨盤は後ろに倒れないように✨
これで足がまっすぐにならない人は、
膝裏ともも裏のストレッチをすべし！✨
147
これは寝てる時の胸の流れを抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる🥹
写真で伝わると嬉しいのだけど脇のとこのお肉めっちゃ持ち上げてくれてるの🥹
148
【当てはまる人集合】
✔︎︎︎︎寸胴体型
✔︎︎︎︎肋骨開いてる
✔︎︎︎︎何してもくびれない
✔︎︎︎︎痩せてるけどくびれがない
✔︎︎︎︎メリハリボディになりたい
デスクワークなどで猫背になったり姿勢が悪い方、呼吸が浅い方は絶対やって欲しい
149
【1分で小顔】
1.頭を床に着けて前後に5往復
2.左右3回ずつ回す
3.床に頭をつけておしりを上げる
4.できる人は手を後ろで組む
頭皮のマッサージは指圧だとキツいし力が足りないから、床使うのマジおすすめ😂
これ初めてやった時は痛すぎてひっくり返ったw
150
長め動画は最後まで見てらんねー！って
私みたいな性格してる方に鉄板ストレッチまとめ。笑
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg