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【ウエストが細くなる呼吸法】
①胸を張って姿勢を正す
②限界まで息を吐ききる
③吐ききったお腹をなるべくキープして呼吸する
最初はすごく難しいけど、続けたらお腹の力を抜かないことがわかる。そして常に右の写真のお腹で生活できるから、毎日この呼吸をし続けるのほんとおすすめ。
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【彼氏が噛みつきたくなるお尻に...！】
フィットネス関連の女友達は、口を揃えて彼氏、旦那さんにお尻を褒められると言います😂
タイトスカートやニットワンピ着ても、お尻ってかなり目立つ部分だから鍛えて損なし！✨
これ一緒にやってくれる人はYouTubeで💕
youtu.be/257YDtkMof4
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「食事を改善してそれを継続する」って、自分でやってみて体感し、その食事に確固たる自信を持つことで初めて継続できると思うのね。
私は最低でもこの超可愛くて美味しいおむすびさえ食べてれば健康かつ幸せに生きていけると自信を持ってるから食事迷子にならないよ🙆♀️… twitter.com/i/web/status/1…
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胸揺れ防止に買ったサラシが神。
飛ぶ、走るなどの有酸素運動で胸が揺れて痛い人、クーパー靭帯が切れるの心配な人はまじで付けた方がいい。
大人になれば走るのとか自由だけど、飛ばない、走らないという選択肢を持ち合わせてなかった中高生の時に欲しかった。
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生理3日目。むくんだらカリウム。
【むくみ解消する食べ物】
・バナナ🍌
・アボカド🥑
・ほうれん草🥬
・切り干し大根
この辺よく食べるけど
アボカド毎日食べてる笑
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ウォーキングの時にたまに走りたくなって、でも胸揺れるの嫌だし痛いからサラシ買った。
めっちゃいいこれ1ミリも揺れん😂
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脚やせの筋膜リリース動画にまとめたやつ
筋膜リリースは大きく動かすよりも点を意識して小刻みに動かすのがベスト。
そしてフォームローラーは凹凸が大きいものより平べったいものが1番おすすめです！
凹凸が大きすぎると痛すぎてできない😂
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【映えくびれの作り方】
1. 右手を上げる
2. そのまま左に体を倒す
3. そのまま30秒
4. 左も同様に行い、3セット！
下半身を固定して体を真横に倒し、脇腹がちぎれそうになるくらい伸ばすのがポイント！🤣
映えるくびれ作っちゃお！
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大会的には左でも華奢だしトレーニング足りないって言われるんだけど、わたしゃゴリマッチョになりたい訳じゃないので背中や肩周りよりウエストとお尻の強化だなって答えが出ました。
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【全身痩せ筋膜リリース】
￣￣￣￣￣￣
・前もも
・股関節
・外もも
・お尻
・裏もも
・ふくらはぎ
・背中×3
￣￣￣￣￣￣
全て20往復ずつ！
極力動かなくて済むように
流れるようにやろう。w
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愛用ナイトブラ使用レビュー👙
〜Viage〜
・3年愛用
・ワイヤーがないのでストレス0
・信頼度抜群のブランド
私のお胸を3年も支えてくれた戦友
〜Nmerry〜
・パッドがずれず、ホールド力が神
・ノーブラ？ってくらい付けてて楽
・ぷっくりお胸になれる
見比べた彼氏の一言、「えぬめりーすご！」
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【痩せたのになぜか下っ腹は出たまま...】
そんな人は、肋骨が前に出てるかも😳
出てしまった肋骨を引っ込めるために、ローラーの上に肋骨を当て、体重を乗せて10秒深呼吸がおすすめ💕
痛い人は、バスタオルなどを丸めて代用すると、高さが抑えられて楽にできるよ✨
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【朝から体を温めて痩せ体質に】
朝起きてなんか体がだるいなーとか、
目覚め悪いなーって時はとりあえずこれ！😂
いつも思いついたストレッチを好きにやってるけど、1番目は特に秒で身体温まるし上半身が伸びて体が歓喜。
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「胸のお肉が背中に流れない」ってめっちゃ大事だと思うから、常に脇肉から持ち上げてそれをキープしてくれるナイトブラしか勝たん。
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【3分で痩せやすい体に！】
「あー、なんな体が疲れてるなぁ。
けどケアめんどいなぁ。」
って時、どれか一つでもやってみて🙆♀️
特に背中周りってちょっとでもストレッチするとマジで体楽になる！✨
私はデスクワークの合間や、頑張れない日によくやります🤣
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肋骨は「最後まで閉じる」のが鍵。
反り腰など姿勢が悪い方は、肋骨ぱっかん状態になってしまうので、反り腰改善しつつ肋骨を最後まで閉じる練習をしよう。
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.両手を肋骨に添える
3.息を【⭐️限界まで】吐くと同時に、手で優しく内側に持っていく。
とにかく息は↓(リプへ) twitter.com/i/web/status/1…
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【背中の縦線作り方】
★タオルローイング
1.タオルを顔の前に持つ
2.胸に向かって引き寄せる
3.引き寄せる時脇を閉める
★バックエクステンション
1.手を顔の横か頭の後ろ
2.上体を持ち上げる
★各10×3セット
個人的にはタオルローイングの方が効いてすき
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【お尻の位置が上がる】
お尻の横の筋肉ももちろん大事だけど、
位置を上げてプリッとしたお尻にするために
これおすすめまじで😍
［各30秒×2〜3セット！］
👇一緒にできるやつ
youtu.be/1tDHYzypchM
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【早く知っておきたかったこと】
✔︎︎︎︎腸活は必須
✔︎︎︎︎水も絶対必要
✔︎︎︎︎ボディメイクに柔軟性は必要
✔︎︎︎︎とりあえず小麦減らせば痩せる
✔︎︎︎︎1日で1~2kgの変動は当たり前
✔︎︎︎︎食欲は気合いじゃどうにもならん
✔︎︎︎︎くびれには腹筋よりまず肋骨閉じる
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スタイルがいい女の子と付き合ってる男の子に、「彼女のどこが好き？」って聞いてみた結果「前向きで向上心あるから一緒にいて自分も努力しようと思えるし、ファッションやメイク、体型も俺のためにって常に可愛いをアップデートし続ける姿にキュンキュンする」って返事されたのが今日のハイライト。
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肋骨が開いてるか閉じてるかで
ウエストの見た目はこんなに変わるのです🥺
何やってもウエスト細くならない人は、
1個前のツイートの肋骨締め、ウエストストレッチをば💃
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脚も細くなるしおしりも丸くなる。
【四つん這いだけでヒップアップ】
1.足を真横にあげて下ろすを左右15秒
2.後ろから大きく回すのを左右15秒
3.真横に上げてキープを左右15秒
間は30秒休んで3セット！
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\おへその下の筋肉の使い方がわかる/
脂肪は筋肉を使わないところにつきやすいので、おへその下の筋肉を使う練習をして、下腹ぽっこりを改善しよう😚
［Point］
・背中と床の隙間を埋める
・息を限界まで吐き切る
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お尻の筋肉って筋トレ続けないとほんとすぐしぼんでしまう🥹
というかしぼんだのがすぐわかるから継続あるのみ❤️🔥
続けるために毎日お尻の筋トレYouTubeに載せようか考え中🤣
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg