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腰、お尻の位置が低い人これできる？😳
・四つん這いになる
・膝を開いてつま先をつける
・上半身を落として肘を床につく
この時に腰がぐいっと凹むかどうかチェック✅
凹まない人は👇
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【脚やせストレッチ】
1. 開脚
2. 股関節、お尻伸ばし
3. 裏もも伸ばし
4. カエル足
5. お尻伸ばし
6. 足ぶら
股関節こストレッチは、「骨盤を立てる」ことで伸び具合がめっちゃ変わるのでここの意識を✨
👇YouTube
youtu.be/_p4J-WcYmGw
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AGARISM×GYDAのナイトブラ可愛すぎんかー？！💕🌙
この子は見た目がえっちで可愛いのはもちろん
なんだけど、パッドがブラと一体型だから
洗濯してもどっか行っちゃうことないし、
それを入れなおす手間もないのが魅力✨
パッドって抜けると地味にイライラするから
一体型はすごく助かる🥺
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ナイトブラを選ぶ時は、
サイズ交換をしてでも胸を潰さず緩すぎない
自分の体に合うものを選びなさい🌙
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【お尻の位置上げたい人集合💕】
お尻に手を当てる理由は、お尻の上の筋肉を意識するため！
手を当てて触ることで、お尻の上の筋肉が動いてるのがわかりやすいの😳
お尻の上の筋肉うごかーん！って方は、無理のない範囲で脚を高く上げて、「あ、動いた！」ってなる場所を探してください💕
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【セクシーでエロい体】になりたいと思ったきっかけは、人生で1度だけ着たビキニの後ろ姿の写真を見た時。
くびれは無くてお尻はぺたんこ。
メリハリがなかった。
その瞬間に筋トレの大切さを実感した。
痩せたいだけなら食事だけでいい。けどメリハリボディになりたいなら筋トレは必須だと思う。
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これやるだけで首の疲れがかなり楽になるから
ローラー持ってる人は今すぐやるべし🙆♀️
「ストレッチするかー。】って思っても
「やっぱむりー。」ってなるときあるじゃん？🥺
そんな時はもうこれだけやって首の疲れ取って爆睡する😂
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私が5月毎日やると決めた
🌷ずぼら脚やせリスト🌷
1.筋膜リリース各種10往復
2.股関節伸ばし各種10秒ずつ
3.裏もものばし10×3セット
4.むくみ改善両足10秒ずつ
伸ばす、むくみケアで血流良くして痩せやすい脚つくる。
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【前ももやせは腸腰筋を伸ばせ！】
壁を使うことで腸腰筋を伸ばしやすくなる💕
手を上げるときは、肩と骨盤が床と並行になるように意識してください♡
1.右足を壁につける
2.重心を後ろに
3.10秒キープ
4.そのまま左手を上げる
5.また10秒キープ！
ぐらたん🐱も見てねん♡笑
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【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週に1~2回スクラブでケア
✔︎︎︎︎顔に塗った残りの化粧水をお尻に塗る
毎日Tバックを徹底して1年以上。パンツラインの跡も残らずおしりニキビもできない。デスクワークで座る時間が長いからこそTバックは大正解だった。
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【60kg→52kg】
足痩せに効果的だった方法
・毎日12000歩あるく🚶♀️
・もも裏を伸ばすストレッチする
・お尻の筋トレ
・もも裏の筋トレ(ブルガリアンスクワット)
・筋膜リリースでほぐす
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大学1年生の夏、1年前のショーパンを履こうと思ったら太ももでつっかえた。
チャックが閉まらないとかじゃない。太ももでもうアウトだった。
だけどへそ出しのトップスとショーパンが大好きで、これを着こなすためにダイエット頑張った。高身長だからスタイルいいカップルに憧れた。やっと叶った。
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こちら30秒×2セットずつやるとだいたい4分で終わるのですが、絶望するくらいきつかった🤣
休憩は10〜20秒！
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【これお腹ひっこむ。】
🚨無理してこけないようにしてください！
やればわかるけど、この姿勢が取れると、腹筋を使って姿勢が整うのでお腹が勝手にひっこむ😳
今日から毎日やる♪
POINT
・股関節は90度
・ひざは常にまっすぐ
・脚の裏で壁をしっかり蹴る
・足を上げたとき、手から足先まで真っ直ぐ
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寝起きのパックタイムにローラーで肋骨ごりごり。
ここを日々ほぐすのはウエスト作りに大切🥰
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彼くんが一緒に洗濯物干そうとか、一緒にごはん作ろうとか言ってくれるのですが、そもそも「一緒に」というスタンスにハッとした。私が声かける側だったら絶対「手伝って」って言ってしまう。
今度からなんでも「一緒に〇〇しよ」ってお誘いする。
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ビビるくらいくびれができるストレッチ！
1個前に載せたビビるくらい脚が細くなるストレッチ合わせてこちらも！！
Twitterは動画沢山載せれないので全部写真です☺️
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【60kg→52kg】
運動なしでも痩せれるってよく聞くし私もそう思うんだけど、実際に運動をサボると体のメリハリがなくなる。
体重は変わらなくても質感がぷよっとする。
運動と言ってもハードに筋トレしたり走るとかじゃなくて、多めに歩く習慣つけるとか階段登るとかでOK。足を動かすのほんと大事。
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【首の硬さは美の敵】
ヨガでは「鋤(すき)のポーズ」と言い、いい効果ばかりで若返りのポーズとも言われてたり💕
首が硬いと自律神経にも影響が出て、不眠やイライラといった症状に加えて猫背やぽっこりお腹の原因に😭
体を逆転させることで内臓の位置も正常になるよ✨
私もだいぶ柔らかくなった🥺
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【くびれぎゅんストレッチ✨】
【やり方】
1.右手を上げて肋骨を30秒ほぐす
2.左に倒れてまた30秒ほぐす
3.反対も同様に
【point】
横に倒れる時、真横に倒れるのがポイント✨
脇腹をぐーーっと伸ばそう！♡
毎日やったらまじくびれる😍
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寝ても全く横に流れず、ここまでお胸がぷっくりするナイトブラ他にない🥹
「胸の横流れ」を抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たす上に、「おうち時間」つまり、起きてる時もバスト補正ができる。渡辺直美様プロデュースの神作品。
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前と後ろくっつけてみた。
私はうしろがすき。
私がえろくなりたいって言い出してから、「私は乳がないから無理…」ってDMもらったりするのですが、えろ=乳ではないと思うの。
どんなものに、どんな人にえろいと感じるかは人それぞれなので、自分のなりたい姿を見失わなければいいと思う。
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【反り腰さんこれできる？👀】
日々腰を反ってると、背骨が丸まりにくく
スッと下までしゃがめないことも😳
できない場合、
何かに捕まりながら練習してやってみてね😊
反り腰改善におすすめ😊
できたかどうか教えてねん💕
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【60kg → 52kg】
己の怠惰と管理不足で生まれた脂肪は、
努力と食事管理で減らすに尽きる。
個人的に、痩せるだけなら食事管理で十分。メリハリのある体に変えたいなら、筋トレとストレッチは欠かせないと思う🙆♀️
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg