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《お腹の引き締め＆下っ腹撃退》
お腹を鍛えても思うように引き締まらない時にインナーマッスルを意識して変化があった時のメニュー🌟
鍛えて日中は補助としてコルセット着用。寸胴だったお腹が2週間で変わった！下っ腹もスッキリしたよ🕊
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私が10kg太った原因《朝食べず、昼は軽め、夜はしっかり食べて即寝る》とにかくラクして痩せたくて色んな物に手を出したけど+αの運動よりもまずは生活習慣を見直すのが大切💭慣れるまで大変だけど個人的に食べる順番を意識、朝昼夜の食事量のバランスを見直すのが1番減量時に効果あったよ🕊
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上半身が変われば華奢に見える🐏🤍
ひなちゃんの二の腕トレはキツすぎず隙間時間に取り入れやすいから華奢見えを目指してる人にオススメ♡
二の腕はもちろん、肩周りもスッキリするよ💫
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《浮き輪肉撃退トレーニング》
浮き輪肉を撃退してくびれが出来るだけでお洋服を着た時にメリハリが出来る🕊🤍
引き締める事で横幅も狭くなって華奢見えも♡
私が浮き輪肉撃退の時に実践していたトレ内容です！これからお腹トレーニングを始めようかなと思っている方にオススメ♡
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《 前ももの張り撃退 》-時短ver-
前ももの張りを撃退するには日常生活で正しい姿勢を意識する事、一回に時間をかけるよりも毎日少しでもケアをする事が大切。
あまり時間がない時でも出来る前ももの張り改善法をまとめました🍃
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最近あまり変化ないな〜って過去の写真を見返すと少しずつ変化はしてるんだなって自信に繋がる。筋トレできない日があって当たり前、食べすぎる時があって当たり前、1日1分でも何か出来たら自分を褒めてコツコツ頑張ろ🙌
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肩周りのご質問を頂く事が多いのでまとめてみました🕊🤍
簡単な動きだけど効果は抜群！鍛えた後は必ずストレッチして伸ばしてね！
詳細はインスタに載せているので良ければチェックしてみてください😌
instagram.com/y_dietday/ twitter.com/y_dietday/stat…
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最近はずっとこの動画やってます😌
先週食べ過ぎて体重がかなり戻っちゃったから必死にリセット中！！
ダイエット、ボディメイク頑張っている方、一緒に頑張りましょう❤️🔥❤️🔥
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《 前ももの張り撃退 》
掴むと痛くて脂肪が硬くなっていた太もも。脂肪が硬いと運動しても脂肪燃焼されにくい体になってしまうので、
◻︎脂肪をほぐす、柔らかくする
◻︎体を温める
今回は前ももの張りを改善した方法を自己流ですが簡単にまとめました🐏
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みるきたんが紹介しているのを見て真似っこ☺️🤍毎日二の腕トレしているのに1日で筋肉痛になった😭
簡単なのにめっちゃ効く！最後の動きだけ少し難しいので私は8分までやってます！！二の腕トレ迷子の方にオススメ！！
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月に一度の定期チェック！
1番のコンプレックスだったお尻と前ももの張りも諦めなくて本当によかった。
変化が無くて心折れそうな時もあるけど、そこで諦めたら終わり！自分を信じて目標に向かって走り続けます！！
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絶対痩せれないと思っていたけど自分次第でいくらでも変われる！
立ち止まったとしても、
「綺麗になりたい」
その気持ちだけは忘れない様にしてる😌
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どんなにお腹を追い込んでも「引き締まる」から先の段階に進めずに悩んでいた腹筋。初めてインナーマッスルに目を向けて2週間。毎日2分のプランクのみ必須、補助として日中はプリンセススリム着用。ウエストも変わり効果があったので同じ悩みの方にぜひ見て頂けたら♡
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フォルダ整理してたらダイエット記録開始前の写真が出てきてここ最近で1番衝撃的....😂座ってるとはいえ私こんなに脂肪あったんだ🥲🥲
素直に諦めずに頑張ってよかった😭😭
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《 姿勢が変われば見た目も変わる 》
反り腰について簡単に✍️ダイエットをする上で姿勢、骨盤を正す事はかなり重要！
筋トレの効果もあがるし、姿勢がいいと見た目も綺麗に見える！
鍛えるだけではなく「整えてほぐす」大切さを骨盤矯正に行って改めて実感したのでまとめました🕊
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先日教わった「腸腰筋」について軽く✍️お腹を重点的に鍛えている割には効果が薄い事が最近の悩み。勿論、骨格体質は人それぞれ違うので効果の有無も異なる。私は外側の筋肉は鍛えられているけど内側の筋肉が極端に弱い為、初めてインナーマッスルに目を向けてみました😌呼吸も意識！
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《 骨スト 脚痩せのまとめ 》
私の脚痩せのまとめです💐
油断をするとすぐ脂肪が付くので試行錯誤の毎日だけど小さな努力を “ 継続 ” する事が1番大切。
結果が見えず焦ったり落ち込む事もあるけど諦めなければいつか必ず変化が現れると信じてます🕊✨
『骨ストでも華奢』は私の永遠の目標🍃
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減量期に食べていた食事第三弾🍽
絶賛リセット中なので良く食べてます！
今回は切るだけ、混ぜるだけのものばかり集めました♡
過去の食事は全てモーメントにまとめています🍃
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ダイエット開始から1年が経ちました🍃骨格・年齢を言い訳に甘えてたけど諦めなければ自分次第でいくらでも変われると学んだ😌応援してくれる人が出来るなんて当時は思ってもなかったです。いつも本当にありがとうございます😢
これからも「骨ストでも華奢」を目標に自分磨き楽しみます🤍
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ダイエット開始時と今朝を比べたら、前ももの張りもお尻も絶対変わらないって思ってたけど継続って凄い力だなとしみじみ...😢
そして二日連続食べ放題してるのにここまでお腹が戻るくらい筋肉ついたのも嬉しい🥲
ダイエット当初は省エネモードの身体になっていて食べてないのに常にお腹出てた...
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骨スト仲間さん〜😭💕内ももの隙間って骨スト永遠の課題じゃん🥲？今朝膝くっつけて内ももに隙間出来たの🥲骨ストが膝くっつけて隙間出来る事ある？（2回目）朝からパニック🙌
骨盤矯正+いつものトレに先週からみいこちゃんオススメのお尻・お腹トレ取り入れた変化😢みいこちゃんに感謝🙇♀️ありがとう♡ twitter.com/___163cmm/stat…
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脚痩せもご質問頂いて理想には程遠いけど、−10kgの骨ストの足です🥲内ももの隙間は1番出来にくい骨格だし脂肪も筋肉もついて悩むかもしれないけど、骨格のせいにはしたくないので継続すれば綺麗になれると信じて今日ものんびりと頑張っております😌
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2、3日放置すると腰回りにすぐお肉が着く骨スト様。同じ部位の筋トレも、やり方を変えないと効果が薄くなるので最近は気分で変えていて、Momomiさんの腰回り動画を一昨日から2枚目→3枚目に切り替えたら筋肉痛🥺💕約4分半だし、めっちゃキツい！まではいかないのに効きは最高🙌オススメです！
163cm : 58kg→-10kg達成 : ゆるっと呟きます✨インスタでダイエット方法配信＆質問箱やってます🕊