101
オートミールという最強の減量食の、最強ポイントはこれだ。
・コレステロールを下げる作用あり
・体脂肪が増加しにくい
・おいしいレシピが豊富
・腹持ちが最強、GI値が低い
・水溶性の植物繊維が含まれている
・ポリフェノールも含まれている
ささみや卵白に飽きたボディビルダーにオススメだ。
102
筋トレをするメリット
・基礎代謝がアップする
・姿勢が良くなり、気分も前向きに
・ストレス解消
・睡眠の質の向上
・むくみ・こりの改善
・柔軟性の向上
・見た目の変化により自信がつく
など、筋トレによるメリットは数えきれないくらいある。
必要なのはやる気のみだ。
諸君、今すぐ筋トレせよ。
103
筋肉というのは90歳からトレーニングを始めても発達する。
15年程前に90代の人たちを集めて筋トレをさせた研究があったが、結果として、半年後には筋肉が30％くらい増えていたという報告があった。
つまり、40代50代であればさらに増えるのだ。
トレーニングを始めるのに遅すぎる人などいない。
104
年代別のトレーニングのポイント
10~20代：若いうちは筋力を高めるべき。ダンベルやマシンを使ってとにかく重い重量を扱って力をつけよう。
30~40代：重量にこだわるのはやめて、数回でしっかり効かせるトレーニングを意識する。
50歳以上：怪我を避け、しっかりと筋肉を回復させること。
105
年齢も関係なく、性別も関係ない。
筋トレは”やる”か”やらない”かこの2択しかない。
筋トレとは、ただ筋肉を鍛えるだけではない。
自分と向き合える時間、自分との対話の時間なのだ。
忙しい現代社会に生きるすべての人に、全力で「やれ」と言いたい。
106
自分を変えたいと思っていても、行動が伴わずに焦っている人へ。
例えば1日数分の努力で、未来が変わると考えたらどうだろう？
いきなり自分の限界に挑戦する必要はないのだ。
少しずつで大丈夫。少しずつ負荷を増やし、前進する。
大事なのは、昨日の自分と比べて少しでも変わっていることだ。
107
筋肉を増やしたい際には、パスタを食すのがオススメだ。
あまり知られていないが、パスタにはグルテン、グルタミンがとても多く含まれている。
100gあたり大体13-14gくらいのタンパク質も含まれており、
グルタミンが多いということも相まって、筋肉を増やしたい時にはとても効果的なのだ。
108
筋肉痛とトレーニング効果の関係について、多くの人はトレーニング翌日に筋肉痛がくると「やった感」を得て、筋肉が発達する気がしてしまうだろう。
しかし、筋肉痛があるからといって必ずしも発達するというわけではない。
「筋肉痛＝筋肉の発達」ではない、ということを頭に入れておいて欲しい。
109
筋肉とは、筋トレを始めたその瞬間から結果が出始めている。
小さい変化が積み重なり、細胞が入れ替わる３ヶ月ほどで筋トレの効果が目に見えてわかるようになるのだ。
逆に3ヶ月経っても体に変化が無い場合、トレーニングや食事を見直す必要がある。
大事なことは、常に強い意志を持つことである。
110
カフェインには筋肉を強くしてくれる作用がある。
筋肉が力を発揮する時にCaイオンというものが働き、カフェインを摂ると筋肉中のCaイオンが増え、普段よりも力が強くなることがわかっている。
さらにカフェインは脂肪の燃焼も促進する。
カフェインを摂ることでパワーも持久力もアップするのだ。
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世界最速で腹筋を割るトレーニングを紹介する。
立ちコロ(6回)→膝コロ(8回)→ジャックナイフ(6回)→ボールクランチ(10回)を行うのだ。
これを完璧にやると、
喋るだけで腹筋がつりそうになるくらいきつい。
まさに地獄の3分である。
よって「途中で諦めない」ことが最も大事である。
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家で1人で筋トレしようと思っても、
設備やマシーンが充実していなかったりで、やる気が出ない人もいるだろう。
そういう人たちは、筋トレ系YouTube動画のコメント欄を是非見てみてほしい。
みんな頑張っている。
励まし合っている。
自分は決して、一人ではない。
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ダイエットの効率を上げたいのなら、
筋トレをして、筋肉を大きくしてからダイエットしたほうがいい。
一時的に体重が増えてしまって「あれ？」と思うかもしれないが、
その状態で筋トレを継続してダイエットを行うことで、筋肉が増えて代謝が上がる。
結果的に、ダイエットも成功しやすくなるのだ。
114
筋力トレーニングというのは、あくまで筋肉をつける作業である。
たとえば太っている人が筋トレをしたら、筋肉は増えて脂肪はそのまま。
単に筋肉の分で体重が増えるだけで、全体的にたくましくなるだけだ。
よって、体を引き締めたいと思っている人は、ダイエットも並行して行わなければいけない。
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有酸素運動とウエイトトレーニングは別の日にやった方がいい。
なぜなら、別の日に行うことで、代謝が上がっている時間を長くすることができるからである。
代謝が上がっている時間が長くなると、体脂肪の燃えやすい時間も長くなり、結果的に多くの体脂肪を燃やせるようになる。
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筋トレをすると人生が変わる仕組み。
筋トレをすると気持ちが明るくなる。
気持ちが明るくなると行動が変わる。
行動が変わると習慣が変わる。
習慣が変わると日常が変わる。
日常が変わると人生が変わる。
つまり、
筋トレをすると、人生が変わる。
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朝早く起きることのメリット
○生産性が高まる
○頭が冴える
○生活リズムが整う
○朝食を食べると脳が活性化する
○朝日を浴びてセロトニンが充足
○物事を逆算して考えられる
○精神的に前向きになれる
など、朝早く起きるメリットは多くある。早寝早起きは、人生を好転させる一番簡単な方法だ。
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外見の変化を実感するまで、2.3か月程度かかることを忘れないように。
人は頑張り始めると、すぐに結果を求める。
しかし筋肉はそう一筋縄でいかない。
筋肉の細胞の半分が入れ替わると外見の変化がわかりやすいと言われており、その期間はおよそ80日間だ。
ゆっくり、確実に筋肉を成長させよう。
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筋トレをすることにより、当然体は鍛えられる。
しかし、筋トレのメリットはそれだけではない。
筋トレはBDFNと言う"神経を成長させる物質"を増やすということがわかってきた。これにより脳が活性化する。
同時にテストステロンも増えるため、メンタルも強くなる。
精神的にも健康になるのだ。
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筋トレ好きなら絶対知っておきたい！と思われる筋トレ用語12選をまとめました。
用語の意味を正しく覚えることでより筋トレを楽しめるようになります！
知らない単語があった人はこの機会に覚えましょう！
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ビタミンについてまとめました。皆さんは全部知っていましたか？
正しい知識を覚えることでもっと筋トレが楽しくなる！
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大きな筋肉である大胸筋を鍛えることで、見栄えのする上半身を手にいれることができます！
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実はこんなにたくさん種類があるんです！ビタミンと合わせて参考にしてみてください！
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn