51
キャンペーン
【VALX #GW #プレゼント キャンペーン】
こちらの 5月発売予定の新作 #ヨガマット 1名様にプレゼント
#宅トレ に是非お使いください！
応募方法は
①当アカウントをフォロー
②この投稿をRT
※5/6 23:59締切
当選者様にはDMにてご連絡致します
VALXのサイトはこちら→ valx.jp
52
プロテインというとどうしても世間では薬のようなイメージがあるのでしょうか。
特別なものを飲んでいるように感じられてしまいますがプロテインは結局タンパク質にすぎないのです。肉・魚・卵にも含まれています。
仮にプロテインが身体に悪いとすると肉や魚も身体に悪いという事になってしまいます
53
HIITとは？
20秒全力で、10秒軽く動くことを繰り返す。繰り返していくと疲れがどんどん溜まる。その疲れが溜まった状態でさらに20秒全力で続けていく。つまり心肺機能や競技能力を高めるにはもってこいのトレーニング。そして、ある時からそれが減量やダイエットにも有効だということが発見された。
54
キャンペーン
【完全保存版】これを読めばプロテインの全てがわかる資料
を参加者全員にプレゼント！
参加方法は
①当アカウントをフォロー
②この投稿をRT
※5/24 23:59締切
資料はDMにてお送りします
この資料を参照しプロテインをお飲みいただくとより効果を実感いただけます！
bit.ly/3bDOOlB
55
少し前までは、トレーニングの後、すぐに プロテイン を飲むということが一般的な考え方でした。
最近になって、その考え方が変わってきています。
いつプロテインを飲めば良いのか？悩んでいる方に是非見ていただけたらと思います。
続きはこちら↓
youtu.be/wz_mAZ4YkDE
56
筋肥大させたいのに、思うように筋肉がつかない方は『アルコール』が原因かもしれません。
トレーニングをして、そのあと何時間かの間筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで、
アルコールを入れてしまうと「アルコール」がそれを邪魔してしまうということがわかっている。
57
最近、なぜかやる気がでないという人は是非筋肉トレーニングを始めてみてください。
筋トレを行うことによって、憂鬱な気分が晴れたりうつ病が良くなるかもしれません。
大げさではなく、筋トレは普段の生活や人生そのものへのやる気を出してくれると信じています。
58
Q.ダイエットに有酸素運動は向かない？
A.心肺機能を鍛えるという点では確かに有効ですが、ダイエットが目的であれば有酸素運動は必ずしもベストな方法ではないことが最近になって分かりました。なぜなら有酸素運動を行うと身体があまりカロリーを消費しなくなってしまうからです。
59
Qプロテインは太る？
A.太りません。
プロテインは体重を気にする女性も飲むべきであり、むしろ女性こそ飲むべきともいえます。というのも、女性も男性も1日に必要なタンパク質量はさほど変わりません。1日に必要なタンパク質量を摂取しきれていない人が非常に多いのも事実です。
60
ボディメイクを目的としてトレーニングをしている人にとって、バルクアップとは永遠のテーマなのではないでしょうか
ダイエットと比較すると難易度も高く目に見える成果もゆっくりであることは間違いないでしょう
だからこそ、確実にバルクアップを成功させるために押さえたい食事をご紹介します。
61
【筋トレしてはいけないタイミング】
・空腹時
お腹が空いて、血糖値が低い状態でトレーニングしてしまうと筋肉がどんどん分解されてしまう
・風邪をひいている時
風邪の治りが悪くなり筋肉もなかなか増えない
・筋肉痛の時
筋肉が壊れているのに、さらにトレーニングすると全く無駄になってしまう
62
筋トレを行うことで、身体の健康だけでなく心の健康までも保つことができる。
・高重量で集中して短時間でトレーニングを行うと、テストステロンをUPさせることができ、憂鬱な気分が晴れたりうつ病の予防が期待できる。
・長時間のトレーニングをすると逆にテストステロンの分泌が下がるので注意。
63
筋トレしている人にアルコールはNG
トレーニングをして、そのあと何時間かの間筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで、
アルコールを入れてしまうと筋肉のタンパク質が合成を邪魔してしまう。
64
【筋肉をつけるためのお肉】
・牛肉
クレアチンが多く含まれる。
クレアチンはATP産生を助ける働きがあり
高い瞬発力と負荷がかかるシーンで運動パフォーマンス向上に期待できる。
・鶏肉
カルノシンが多く含まれる。
乳酸を減らして疲れを取り除いてくれる作用がある。
65
【下っ腹を凹める方法】
下っ腹が出てしまうのは、腹筋群が弱いことが原因になります。
ですので、下っ腹を凹めるためには、シックスパックを作っている腹直筋ではなく、
腹横筋を鍛えることで、出っ張った下っ腹を元に戻せます。
【鍛え方】
ドローイン（お腹をへこめること）
66
【筋肉がつかない人必見💪】
・トレーニングをやりすぎると、筋肉が逆に発達しない
・筋肉をつくる材料がなければ筋肉は合成されない
大事なのは十分なタンパク質を摂ること
・筋肉を回復させるためには細胞に栄養を送る必要がある、そのためには半身浴やマッサージで血液の循環を保つことが大切
67
キャンペーン
68
【プロテインのおすすめ飲用シーン】
・トレーニング60~70分前
血中アミノ酸濃度を高めることでトレーニングの効果を高めることができる
・トレーニング終了後
トレーニング直後は消化しずらいので少し時間を開ける
・寝る前
寝る前も飲むと睡眠中の血中アミノ酸濃度を高く保つことができる
69
【筋トレを無駄にする3つのこと】
・タバコの一酸化炭素がヘモグロビンと結びつき
酸素を運べなくなり息が上がってしまう
・アルコールがトレーニング後のタンパク質合成を阻害してしまう
・筋肉の材料であるタンパク質をしっかり補給をしないとトレーニング効果は出てこない
70
【なかなか眠れず睡眠時間が不安】
・横になることが大事
体自体が横になることが大事。立っている状態よりも、
横になった時の方が内臓への血流が２倍から３倍に増えると言われており、その方が回復は早くなる。
疲れているときは横になる、無理に眠らなくてもいい。
71
【筋トレの意外なメリット】
・脳の神経が発達し、頭が良くなる
・骨に縦方向の刺激を与えることで、骨の密度が高くなり、骨が強くなる
・身体の変化やテストステロンなどのホルモンにより、メンタルにいい影響を与える
72
【減量の時に食べてはいけないもの】
・果物
健康的なイメージがあるが、かなり糖分が多く入っているため、減量によくない
・お菓子類
特に洋菓子は糖質と脂肪を多く摂ってしまうため太りやすい
・100%ジュース
果物と比べても非常に早く吸収され、果糖も多く含まれ、体の代謝を乱してしまう
73
有酸素運動は1回20分以上やらないと意味がないと昔は言われていましたが、
最近では全然そんなことは無いという事が分かってきています。
1回10分で十分です。3回に分けてトータル30分行うだけでも十分効果を得る事ができます。
74
【筋トレが終わった後のケア】
筋トレが終わった後の場合に応じて
筋肉を冷やしたり、温めたりする。
筋肉を温めることによって、HSP(ヒートショックプロテイン）が、増え筋肉の発達を促進させてくれるということがわかっている。
75
【最強のタンパク質BEST3】
・卵
食べものの中で1番タンパク質としての質が高く、筋肉が減るのを防ぐ物質が含まれている。
・鶏肉
鶏肉にはカルノシンが含まれており、疲労回復効果や、糖化を防ぐ作用などもある。
・ホタテ
ホタテに含まれるコハク酸は、身体の代謝を上げ、体温も上げてくれる。
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn