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しっかりと
巻き肩を伸ばすトレーニング‼️
胸のまわりを伸ばし
背中を使うことで
巻き肩を改善しましょう
タオルを使って
伸ばすことで
おもっいきり
胸筋を伸ばしていきます
すると
すっきりとした
肩・腕まわりになりますよ🍀
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めちゃ効果ある！
腸腰筋のエクササイズは
伸ばして⇒縮める
歩きでスムーズに
足を振りだすには
腸腰筋を働かせることが重要です
インナーマッスルの
腸腰筋を使えることで
脚に無駄な力が入らなくなって
美脚効果が❕
ゴムのように
伸ばして縮めて
無駄な力をとりましょー
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ふくらはぎを細くしたいなら
腸腰筋を使えるようにしましょう✨
ふくらはぎは
歩くとき
足を振りだすために
床を蹴ります
振りだしには
股関節を曲げる
インナーマッスルの
腸腰筋も行ってるので
振りだしで使う筋肉が
ふくらはぎ＜腸腰筋
となれば
ふくらはぎを細くできます‼️
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細い足を手に入れる歩き方
美しいウォーキングフォーム
→腸腰筋で作る！
インナーマッスルの腸腰筋が
上手く働くと
無駄な足の力が入らず
美しい歩きになります🎵
腰が伸びないように
お腹を使い
腸腰筋を
しっかり伸ばして
反動で縮めると
上手く使えます☀️
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スクワットは
体幹を前に倒す
わりとバランスがいる動作でなく
無意識に
膝だけ曲げる
簡単な動作になりやすいです
膝だけ曲げると
後ろに体重が残って
前ももだけに負担がかかり
ももだけ太くなっちゃいます
床にタッチしてスクワットすると
無意識に膝だけでやらず
体幹をしっかり前に倒せますね👼 twitter.com/yutore10byo/st…
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猫背で多い骨盤後傾の
原因はハムストリングが硬いことです☝️
この筋肉が骨盤を後ろから引っ張って
倒して
背骨が丸く姿勢が悪くなります
また
ハムストリングスが硬いと
膝が曲がりやすくなり
ももの負担が大きく
太ももが太くなってしまいます
猫背や太ももを細くしたい人は
ストレッチしましょう twitter.com/nst_nakata/sta…
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お腹をヘコましたい人
生理痛がヒドイ人は
骨盤エクササイズ❗
骨盤の運動は
背骨の曲げ伸ばしでなく
腹筋の下部で
すると腹筋で
器用に骨盤だけ動かすことが出来ます
結果
お腹の筋肉により
お腹がしまってヘコみます
また
生理痛は
下腹部の血流が悪くなって酷くなるので
この運動で改善できます
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これは！
反り腰の人にオススメの
エクササイズですね😉
反り腰の人は
もも裏のハムストリングスが
弱くなっています
ハムストリングスは
骨盤を後ろに傾けるので
この力が弱くなると
骨盤が前に傾いて
腰が反りやすくなります
なので
反り腰の人は
もも裏のハムストリングスを
鍛えあげましょう☀️ twitter.com/yutore10byo/st…
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実は…
広背筋を鍛えると
腕を細くすることもできます
腕を引く動作のときに
二の腕の筋肉で腕を曲げることが多いと
腕は太くなります
一方
背中を使って腕を引くと
腕を使わないので
腕が細くなります👌
背中も鍛えて
腕も細くしましょう✨ twitter.com/yutore10byo/st…
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【ぽっこりお腹をなくす】
そんな方はお腹を凹ませる➡️
「腹横筋ロールアップ」を！
このトレでは
お腹を凹ませるコルセット筋の腹横筋を鍛えるやり方で
息を吐きながらお腹を凹ませるという
呼吸で持続的に腹横筋を
働かせながら
お腹を曲げることで
足をあげる
すると
お腹がメチャ
しまります🎵
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若々しくキレイな顔になるには
下顔がたるんでないことが
重要です❗
下顔のたるみは
アゴの下にある筋肉が硬くなって
引っ張ってしまうことが
原因となります
アゴの下にある
舌骨上筋をストレッチして
顔のたるみをなくしましょう✨
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ストレートネック
スマホ首
猫背の人は
【シャキア・エクササイズ】を！
ストレートネックやスマホ首、猫背は
頭が体より前に出る姿勢です
すると重い頭を肩・首で支えるので
筋肉が緊張しコリが出ます
頭が前に出るのを防ぐには
アゴの引く筋肉を
シャキア・エクササイズで鍛えましょうー🙋
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巻き肩は、姿勢不良の諸悪の根源てきな存在です。
なので、巻き肩が猫背や反り腰の原因になります。
この図の肩甲下筋は、肩甲骨からうでについており、硬くなるとうでを内向きに向けて巻き肩になります。
肩甲下筋をストレッチして巻き肩を治して姿勢を良くしましょう✨ twitter.com/nst_nakata/sta…
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アゴの筋肉で
・フェイスラインをすっきり！
・ほほのたるみをなくす
【舌骨筋トレーニング】
舌骨筋はのど仏についていて
この筋肉が弱くなると
アゴのラインが不鮮明で
ほほがたるんでしまいます
アゴから顔を整えましょう✨
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「口角の下がり」を改善し
リフトアップ！
かむ筋肉の緊張をとるカオトレ
あごには
食べものをかむ動作で約30キロの負荷がかかります
結果
ホホにあるかむ筋肉が緊張し
顔をゆがめて
口角をさげてしまいます
このかむ筋肉咬筋をほぐすと
口角が上がり
たるみやしわが改善されますので
試してみて😆
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超効果的‼️
反り腰を治すシセトレ
反り腰の人は
骨盤より上では「腹筋」が
骨盤より下では「お尻の筋肉」が
弱くなって
骨盤が前に倒れて
腰の骨が反ります
なので
・恥骨を上に向けるよう腹筋で骨盤を後ろに倒し
・体幹を前傾することでお尻の筋肉を効かせます
すると根本的に
反り腰が治りますよ
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反り腰の人に絶対覚えてほしい！
「腰の使い方」と「お尻の使い方」
反り腰の人は
腰がそって
お尻の筋肉が使えてません
腰を腹筋で正しい位置に戻し
お尻の筋肉を使うと
骨盤が正しい向きになり
反り腰が治ります
寝て行うことで
動きに集中することが出来ますよー
寝る前とかよろしければどうぞ🍵
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これだけは覚えてほしい姿勢改善！
首の形の悪さを改善する方法のまとめ
姿勢が悪い人に共通する特徴として
頭が前にでる姿勢があります
この姿勢となると
あらゆる姿勢の悪さにつながってしまいます
色々やらなくても
とりあえずこれだけはやることをオススメします🙇
twitter.com/i/moments/1201…
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S字カーブがなくなる
不良姿勢「猫背」にもパターンがあります
大きく2つにわけると
ながーく背骨が丸くなるタイプと
主に腰から上が丸くなるタイプです
どちらもハムストリングスが硬くなっていることが原因となるので
猫背改善には
ハムストリングスのストレッチは
必須ですよー💨 twitter.com/nst_nakata/sta…
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実は正しい首の動きを間違って考えている人が多い
首の動きは一つでなく
☑️首の真ん中は曲がりやすいから伸ばす
☑️首の上は伸びやすいから曲げる
つまり
首を反りながらアゴが引かれているが正解
良く言われる「首を長く」というのは
この動きです
特に
ストレートネックの人は
要チェックです
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ストレートネックやスマホ首のように頭が前に出てる姿勢の
悪い動きの確認の仕方と
その修正方法です
頭が前に出てる姿勢の人は
肩の筋肉の肩甲挙筋が硬くなり
手を上げると
首が曲がり頭が前に出ます
動画のように出たら
肩甲挙筋の硬さで頭がでてます
手を上げるとき
アゴを引いて治して下さい
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知らないと損な
小胸筋のストレッチ方法
猫背や巻き肩の人は
小胸筋が硬くなることによって
肩甲骨が外側に引っぱられて
なっています
さらに
ストレートネックの原因にも
この不良姿勢の原因となる
小胸筋を伸ばすには
足で体幹を固定して
肩甲骨を抑えながらストレッチする
特別な方法が必要です
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猫背の人に伝えたい…
背中の筋肉の使い方が違うよ…
猫背の人って
背中の筋肉を使うときに
腰の筋肉が働いて
全然背中が伸びてない
腰から上の背中の筋肉が使えないと
猫背は一生治らない
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ふくらはぎが太くて
お尻に筋肉がない人に
絶対やってほしいエクササイズ
脚を伸ばすのは
以下の3つが動くことです
ふくらはぎが足首を伸ばす
＋
太ももが膝を伸ばす
＋
お尻が股関節を伸ばす
脚を伸ばすとき
足首を伸ばしておけば
ふくらはぎは使われず
お尻にめちゃくちゃ効いてくるので
試して！
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年齢を重ねたとき、必ずこれだけはやるべき。
運動不足・加齢・体質により猫背になります。
背中が曲がると、見た目が悪くなり運動機能は落ちます。
猫背を治すには、お腹で体を固定した
まま背中を伸ばすことが必要。
これは、猫背でうつ伏せとれる人には必ずやってもらう運動。
寝る前にぜひ。
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に