151
【粉不使用！ふわもちスイーツ🍮】
①深めの耐熱ボウルに小さく切った餅、牛乳 : 100ml、砂糖 : 大さじ2を加え600W4分レンチン。チン後、なめらかなるまで混ぜる。
②溶き卵を加え、さらになめらかなるまで混ぜる。… twitter.com/i/web/status/1…
152
<節約めっちゃ美味いねんダイエット>
【とっろとろ！ふわふわ♪塩だれ豆腐】
① 袋に絹豆腐 : 約300g、片栗粉 : 大さじ3、鶏がらの素 : 小さじ1を入れ混ぜる。
② 水 : 100ml、片栗粉 : 小さじ1、塩 : ふたつまみ、鶏がらの素 : 小さじ1/2を混ぜる。
③… twitter.com/i/web/status/1…
153
【鶏胸を最高に美味しく！塩レモン唐焼き🍋】
① 大葉を細かく切り、鶏むね肉1枚を一口大のそぎ切り。
② ①を袋に入れ調味料（コメントにも記載）を揉み込み冷蔵庫で15分以上漬ける。
③全体に片栗粉をまぶし、大さじ3の油を熱し、両面焼き色つくまで焼いたら完。
レモン汁をかけて召し上がる。
154
【レンチン一撃！やみつき無限もしや】
<500万再生越え✨大人気もやし♪>
①合わせ調味料（コメント欄にも記載）を混ぜる。
②もやし200gを600W2分レンチン。
③レンチン後、もやしを揉み込み水気をしっかり絞り出し①を混ぜたら完。
155
【今が旬のニラを超絶美味しく食べる】
①ニラを1分茹で水気を絞り根本を切る。豚バラ肉の全体に塩を振り、ニラを巻く。
②合わせ調味料（コメント欄に記載）を混ぜる。
④ごま油を熱し中火で①を全面焼き色つくまで焼く。弱中火にし酒:大さじ4を入れ蓋し、汁気なくなるまで焼く。… twitter.com/i/web/status/1…
156
【とろ〜り！腸活無限えのき🌙】
<えのき界隈で1番バズったレシピ>
①えのき1袋分、3倍濃縮麺つゆ : 大さじ1、みりん : 大さじ1、コチュジャン : 大さじ1/2、ごま : 適量を耐熱容器に入れ600W3分レンチン。
②レンチン後、混ぜたらごま、卵黄をのせて完成。
157
【卵を簡単に超絶美味しく食べる方法】
🍳バカウマ！ずぼらダイエット飯🍳
① 卵 : 2個に砂糖 : 小さじ1を混ぜる。
② 焼き海苔 : 3枚、だし醤油 : 大さじ1.5を混ぜる。
③ごま油を熱し、①を弱中火で箸を大きくふんわり回して半熟の状態で火を止め盛りつけ②をのせたら完。… twitter.com/i/web/status/1…
158
【🍋鶏もも肉のネギ塩れもん🍋】
<700万再生越え超人気作り置き>
①鶏肉を一口大に切り酒:大さじ1、コンソメ:小さじ1混ぜる。
②ラップし600W4分チン。混ぜて再度1分チン。まだ火が通ってなければ追加チン。
③ごま油を熱し、みじん切り長ネギ:50g、塩:小さじ1/2、黒胡椒をかけ混ぜ炒める。… twitter.com/i/web/status/1…
159
<1000万再生！30万人が保存した✨>
【とんでもなく美味い豚しゃぶ🥒】
① きゅうりを薄くスライス。
②合わせ調味料（コメントに記載）を混ぜる。
③鍋に水を沸騰させ、弱火で豚肉を入れ色が変わったらすぐ取り出す。粗熱をとりキッチンペーパーで水分を拭き取る。
④ ①、②、③を混ぜたら完。
160
🥔みんな知らないヤバうまレシピ🥔
【新じゃがを最高に美味しく滅する方法】
① クリームチーズを500W1分レンチンし、合わせ調味料（コメント欄に記載）を混ぜる。
② 新じゃが : 約500gを耐熱容器に入れふんわりラップし600W7分レンチン。
③ じゃがいもの皮をむき、①をからめる。
161
🥬ぶち込んで温めるだけ🥬
【白菜を最高に美味しく食べる方法】
① 白菜を適当に切る。
②鍋に白菜、豚バラ肉 : 200g、白だし : 大さじ1.5、酒 : 大さじ2、鶏がらスープ素 : 小さじ1を入れ蓋をし約10分蒸し焼きにするだけでほんまに美味いからやってみて！
162
【長芋を最高に美味しく食べる方法🌕】
①長芋の皮を剥ぎ竹串がすんなり通るくらいまで茹でる。熱いうちに潰しておく。
② ①に粉チーズ:大さじ3、片栗粉:大さじ4、顆粒コンソメ:小さじ1、黒こしょう:少々、パセリ:3ｇを混ぜチーズを包む。
③ ②を表面色づくまで焼いたら完成。
163
【ほんま沼る！やみつき無限香味玉】
🍳腰を抜かすほど美味い作り置き🍳
①ニラ : 1束を細かく切る。
② ①に合わせ調味料（コメントにも記載）を混ぜる。
③ ②にうずら卵を混ぜて冷蔵庫で6時間以上漬けたら完成。
164
【最高に美味いささみの食べ方】
🧀ささみチーズカレー照り焼き🧀
①ささみを開き叩いて広げ、さけるチーズ1/2本を挟み片栗粉をまぶす。
②合わせタレ（コメントに記載）を混ぜる。
③ささみを焼き色つくまで焼いて②のソースを絡めたら完成。
165
【超絶美味い！揚げないぜ唐揚げ】
💫600万再生突破！10万人が保存した💫
①鶏肉に酒 、醤油、ニンニク、しょうが、胡椒を揉み冷蔵庫で30分以上漬ける。
② 鶏肉に片栗粉まぶし、テフロン加工フライパンに皮目を下に並べ蓋し中火で10分焼く。
③蓋をとり、鶏肉を裏返して裏面も焼き色がつくまで焼く。
166
【ピリ辛豆腐クリームうどん】
① 冷凍うどん : 1袋を表記時間チン。
② 汁気を切った絹豆腐:150g、3倍濃縮めんつゆ:小さじ1、味噌:大さじ1/2、マヨネーズ:大さじ2、ラー油:小さじ1を混ぜ、①に混ぜたら完成。
🍜激うま節約！チンし混ぜるだけ！🍜
167
【レンチン一発！やみつき豚えのき】
① えのき1袋をほぐし、耐熱容器にえのきと豚肉150gをのせる。
②酒:大さじ1と鶏ガラの素:小さじ1/2を混ぜ、①にかけ600Wレンチン3分。
③ 合わせタレ（コメント欄に記載）を②に混ぜたら完成。
1000万再生超え、20万人以上が保存した豚肉史上1番人気レシピです🙇♂️
168
【もやし史上最高にバズったレシピ】
🌗1000万再生超え節約ダイエット🌓
① もらし400gを600W4分レンチンし水気を搾り出す。
②ごま油を熱し、①を焼き色つくまで中火で炒める。
③合わせタレ（コメント欄記載）を入れ混ぜ炒め、水溶き片栗粉を回し入れとろみをつけたら完成。
169
【🍠を最高に美味しく食べる方法】
①さつまいもの皮を剥いで切り600W6分レンチン。
②さつまいもを潰して、牛乳 : 80ml、片栗粉 : 大さじ3、塩を全体にいれてしっかり混ぜる。
③ ②の生地でチーズを包み、バターを熱して両面焼き色がつくまで焼いたら、仕上げに蜂蜜をかけて完成。
170
【どハマる！やみつき無限きのこ】
①フライパンにオリーブオイルを熱し、好きなキノコを300gを焼き色がつくまで強火で炒める。
②弱火にし、お酢:大さじ1、みりん:大さじ1、醤油:大さじ1、コンソメ:小さじ1/2を加え混ぜたら完成。
これ腸活にもなるしホンマに美味いからぜひやってみてほしい✨
171
<600万再生突破の超大人気レシピ>
【適当やのに激うま！磯豚キムチーズ】
①豚バラの上に焼き海苔、スライスチーズ、キムチをのせて巻く。
②塩胡椒を全体にかけ、中火で両面焼き色つくまで焼いたら、蓋をし弱火で約2分蒸し焼く。
172
【調味料一つだけ！】
ブロッコリーをマヨネーズ以外で美味しく食べる方法を召喚しときます🙇♂️
（↓作り方はこれだけ）
①ブロッコリーとキノコを切って、オリーブオイルで焼き色つくまで焼く。
②焼き色がついたら弱火にし、水 : 大さじ2、コンソメ : 小さじ2を加え全体に混ぜ炒めたら完成。
173
<10万人が保存してくださった🙇♂️>
【ささみを最高に美味しく食べる方法】
① マヨネーズ、酒、醤油、ニンニク、塩、ブラックペッパーを混ぜ、ささみを揉み漬けて10分以上置く。
② 薄力粉、片栗粉を混ぜ、①のささみの全体にまぶす。
③ 両面しっかり焼き色がつくまで焼いたら完成。
174
【レタスを最高に美味しく食べる方法】
①レタスは芯から葉を外す。
② ①30秒ほどサッとゆで氷水に取り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
③すりごま : 大さじ1 、ブラックペッパー、七味を好きなだけ散らして巻き、食べやすい大きさに切る。
④ 3倍濃縮めんつゆ : 大さじ2、ごま油 :… twitter.com/i/web/status/1…
175
【みんな知らない！激うま焼きうどんの作り方を召喚しておきます🙇♂️】
鍋にざく切りしたキャベツ : 1／2玉、豚バラ肉 : 200g、冷凍うどん : 1球、白だし : 大さじ2、酒 : 大さじ3、鶏がらスープ素 : 小さじ1を入れ蓋をし弱中火で約10分蒸し焼きにし軽く混ぜ炒めたら完成。
異次元料理人間。誰でも作れる「沼レシピ」｜料理＝楽しいへ ｜健康的に綺麗な体作りへ ｜TikTok 760,000人 ｜Instagram 540,000人｜著書『経塚翼のうますぎッ！太らないごはん』amzn.to/3SZ973D｜お仕事のご依頼はインスタDMまでお願いします🙇♂️