101
【レンチンで出来る！豚巻きキャベツ】
①キャベツを千切り。豚肉全体に塩をかけキャベツを巻く。
② ①を耐熱容器に入れ、酒をかけ600Wレンチン3分。レンチンが足りなければ追加レンチン。
④合わせ調味料（コメントにも記載）を混ぜかけたら完。
102
【火も包丁もいらん！悪魔の朝食】
①耐熱容器に豆乳:100cc、卵:1個、砂糖orラカント:大さじ1を混ぜ、ちぎった食パン1枚を浸す。お好みでチーズをのせ600W3分チンしたら完。お好みのシロップや蜂蜜をかけて召っす。
103
【適当やのに絶品！豚レタス🥬】
①耐熱容器に豚肉と洗ったレタスを好きなだけ入れ、全体に塩と酒をかける。
②ふんわりラップして600W6分チンしたら、ごまと家のその辺にある好きなドレッシングを好きなだけかけて完。
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【超簡単やのにめっちゃ美味いねん鶏】
① ケチャップ:大さじ2、みりん:大さじ1、しょうゆ:大さじ1、おろしにんにく:小さじ1を混ぜる。
② 鶏肉を一口大に切り、片栗粉をまぶす。
③鶏肉を皮目から弱中火で両面しっかり焼き色つくまで焼き、①を入れ1分ほど中火で混ぜ絡める。
105
【レンチン1発！鬼うま和パスタ】
①耐熱容器に折ったパスタ、水:300mlを入れ600W8分チン。
②チン後、水気を切り、ツナ缶:1缶（オイルごと）、バター、3倍濃縮めんつゆ:大さじ1、塩昆布、青のりを混ぜて完。
106
【これマジやみつく！無限腸活えのき】
①石突き取ったえのき1袋、3倍濃縮麺つゆ:大さじ1、みりん:大さじ1、コチュジャン:大さじ1/2、ごまを600W3分チン。
②チン後、混ぜたらごま、卵黄をのせて完。
107
【500万再生された！無限豚白菜】
①水:500mlに白だし:大さじ2、醤油:大さじ1、みりん:大さじ1、千切り白菜:大量に入れて沸騰するまで熱する。
②豚肉をしゃぶしゃぶして白菜を巻いてポン酢につけて召し上がる。
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【やみつき！半熟卵の香味漬け】
①卵6分半茹で、冷水にさらし殻を禿げる。
②合わせ材料（コメントにも記載）を混ぜる。そこに①をつけ、冷蔵庫で半日以上おく。
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【血液サラサラ！旨美肌スープ】
① 新玉ねぎの皮を禿ぎ700W4分チン。
②鍋に味噌、豆板醤、豆乳を入れ混ぜ、沸騰しない程度に弱火で温め、①にかけたら完成。※コメント欄にポイントも書いてるよ🧅
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【レンチン一撃！鬼うまビビン婆】
コメントにも記載の材料全部を何かにぶち込んで600W6分レンチンして混ぜるだけやで！
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【脂肪を燃やせ！鬼うまダイエットスープ】
①ごま油でキノコを焼き色つくまで炒める。
② ①にサバの水煮缶:1缶(汁ごと)、水:150cc、コチュジャン 大さじ1/2、中華がらスープ:小さじ1/2 、一味:小さじ1/2を加え混ぜる。… twitter.com/i/web/status/1…
112
【ぶち込んで混ぜるだけ坦々麺】
糖質0麺の水気をしっかり切って、コメント欄に記載の材料を全部混ぜたら完。
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【うんまいジャガイモの食い方🥔】
①じゃがいもの皮を剥ぎ千切り。
② ①に片栗粉:大さじ2、コンソメ:小さじ1混ぜる。
③ フライパンに②を薄く広げ焼き色つくまで焼き、さけチーを巻き3分ほど焼く。
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【ほんまハマる！鶏玉カレー照り焼き】
①鶏胸肉を削ぎ切りにし、全体に塩をかけ片栗粉をまぶす。
②合わせ調味料（コメントにも記載）を混ぜる。
③ゆで卵:3個、マヨネーズ:大さじ2、塩:全体に少々を混ぜる。
④ ①を弱中火で両面焼き色つくまで焼き、②を入れ絡める。盛り付けて完。
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【めっちゃ美味い鶏肉の食い方】
①鶏肉全体をフォークで刺し、両面全体に塩胡椒をかける。
②皮目を下に油は引かずに弱中火でじっくり中まで火が通るまで焼く。
③調味料（コメントにも記載）を混ぜ熱する。一煮立ちしたら、すりおろした玉ねぎ1個分を入れ、混ぜ熱したら鶏肉にかけて完。
116
【餅を最高に美味しく食べる方法】
<材料>
餅..適当
キャベツ..適当
豚肉..適当
卵..1個
水..少々
<作り方>
①お餅を小さく切り、フライパンにお餅、キャベツ、豚肉、卵、水の順にのせる。
②蓋をし4分蒸し焼きにし、裏返して裏面も焼いたら完。… twitter.com/i/web/status/1…
117
【さつまいもを最高に美味しく食べる】
①さつまいもの皮を剥ぎ適当に切る。
② ①を耐熱容器にいれ軽く水をかけ、600W5分チン。
③さつまいもをしっかり潰し、ラカントor砂糖 : 大さじ3、バター : 大さじ1を入れ混ぜる。
④ ③に薄力粉 : 大さじ3、牛乳 : 大さじ2、塩 :… twitter.com/i/web/status/1…
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【200万再生された！牛肉レタス🥬】
①牛肉全体に片栗粉まぶす。
② 合わせ調味料（コメントにも記載）を混ぜる。長ネギ、ニンニクみじん切り。
③ちぎったレタス全体に塩胡椒、しんなりするまで炒める。
④ネギとニンニクを炒め、香りしてきたら①を中火で炒め、②のタレを絡め、レタスの上に盛る。
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【500万再生！鶏胸チーズナゲット🧀】
① 鶏胸肉をみじん切り。
② ①に調味料（コメントにも記載）を混ぜ、さけるチーズを包み込む。
③ 大さじ2の油を熱し、②を両面焼き色つくまで焼いたら完成。
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【やみつき！無限明太厚揚げ】
<材料>
厚揚げ..2枚
明太子..2本
マヨネーズ..大さじ3
3倍濃縮めんつゆ..小さじ2
パセリ..適当
<作り方>
① 厚揚げを濡らしたキッチンペーパーで包み600W2分チンし、コロコロ切りにする。
② 明太子、マヨネーズ、3倍濃縮めんつゆ、パセリを混ぜて①に混ぜたら完。
121
【蛸を最高に美味しく食べる方法】
① 大根:200gをすりおろして、水気を絞り出す。
② 蛸に、①の絞り汁、調味料（コメントにも記載）を混ぜ冷蔵庫で30分以上漬ける。
③ 漬け終わったら水気を切って片栗粉を全体にまぶし、大さじ2の油で焼き色つくまで焼く。大根おろし、一味、ポン酢をかけて完。
122
【レンチン1発！美味痩せ焼売】
①椎茸をみじん切りにする。
② 鶏ひき肉:150gの全体に塩胡椒かけ粘りが出るまで揉む。
③ ②に残りの材料（コメントにも記載）を加えしっかり揉む。
④タネを丸め耐熱容器に並べ、焼売の皮をかぶせる。
⑤霧吹きで焼売全体に水をしんなりする程度にかけ、600W7分チン。
123
【誰でも作れる！激うま節約ダイエット飯】
<材料>
絹豆腐 : 150g
キムチ : 70g
3倍濃縮めんつゆ : 小さじ1.5
豆乳：200ml
ネギ：お好みで
<作り方>
①鍋に絹豆腐、キムチ、3倍濃縮めんつゆ、豆乳を入れ豆腐をざっくり潰す。
②弱火で沸騰する直前まで温めたら完。
※ポイントはコメント欄に✨
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【ささみの明太チーズ挟み焼き】
①ささみを開き、叩いて広げる。
②明太子を適量塗り、スライスチーズ1枚をのせ、ささみを折りたたみ、両面に塩胡椒。
③ささみに小麦粉をまぶし、卵:1個、粉チーズ:大さじ1、パセリ:小さじ1を混ぜた卵液にささみをググラせ、両面焼き色がつくまで焼いたら完。
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【豆腐を最高に美味しく食べる方法】
①木綿豆腐200gをキッチンペーパーで包み600W2分チン。
②チン後、豆腐を1cm幅に切り片栗粉をまぶし、両面焼き色つくまで中火で焼く。
③ 合わせ調味料（コメントにも記載）を入れ絡める。
⑤仕上げにマヨネーズ、鰹節、ネギをお好みでかける。
異次元料理人間。誰でも作れる「沼レシピ」｜料理＝楽しいへ ｜健康的に綺麗な体作りへ ｜TikTok 760,000人 ｜Instagram 540,000人｜著書『経塚翼のうますぎッ！太らないごはん』amzn.to/3SZ973D｜お仕事のご依頼はインスタDMまでお願いします🙇♂️