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体調悪い日→休んで大丈夫
やる気出ない日→やる気が出る日まで待てば大丈夫
ネガティブな日→皆あるから大丈夫
結果の出ない日→今すぐ結果を求めなくて大丈夫
泣きたい日→しっかり泣いて大丈夫
自分が嫌で仕方ない日→自分に自信を持てる日が必ず来るから大丈夫
何も心配しなくて大丈夫😉
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横腹と下腹にしっかり効く
田中みな実さんの筋トレ(腹筋)
「バイシクルクランチ」
①クビレ作りとぽっこりお腹解消(下腹)に効果的
②通常の腹筋よりも消費カロリーが高い為、脂肪燃焼(ダイエット)に効果的
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乃木坂46のメンバーがやってる
この顔ヨガシリーズって
効率良く表情筋が鍛えられて
ほんと小顔効果がすごい😲
前やったら痩せてないのに
「痩せた？」って聞かれた事が何回かある
【顔ヨガの効果】
①たるみ改善
②ほうれい線の改善
③小顔効果
④シワの改善
⑤デカ目効果
twitter.com/kurihey7/statu…
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この「目が大きくなる体操」は
やっぱりすごい😲
これ続けたら
カラコンとか何も入れてないのに
「カラコン入れた？」って
たまに聞かれる位
デカ目効果を体感できたからおススメ◎
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過食した→そんな日もある。明日から切り替えればOK
昨日より体重が増えた→ただの水分だから気にしなくてOK
筋トレ休んだ→筋肉は数日では落ちないからOK
気持ちが乗らない→そんな日もある。また日を改めて頑張ればOK
自分に自信が持てない→過去は変えられないけど、自分と未来を変えていけばOK
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🇨🇳腹筋縦線の作り方
「ベッドの上で出来る筋トレ6選」
腹筋(下腹、横腹)&脚痩せ効果◎
太ももの隙間作りにも最適
膝に枕やクッションを挟むことで
内ももの筋肉も鍛えられます
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🇨🇳最近中国で流行りまくっている
「くびれて痩せる体操」
左上のつま先立ちで足踏みする動きは
足首＆ふくらはぎ引き締めに効果的◎
やりたいのを選んで
30秒～1分でセットを組むのがおススメです
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3ステップで
「首のシワを消す小顔マッサージ」
胸鎖乳突筋(首横)の周りにはリンパ節が多く
ここが血行不良になると
むくみやたるみの原因に
このマッサージの効果
・首のしわ、たるみ解消
・小顔効果
・バストアップ効果(引き上げ)
・肩こり、首こり解消
30回→15回→30回
twitter.com/iwannachange77…
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ダンス感覚で楽しくノリノリで痩せられる
🇯🇲レゲエラジオ体操
動画を見ながら最後まで通しで一緒にできます
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早く痩せたい→白湯
美肌になりたい→白湯
便秘解消したい→白湯
むくみ解消したい→白湯
冷え性改善したい→白湯
肩こりや疲れが気になる→白湯
老化防止に→白湯
深田恭子さんが3か月で12kg痩せる為に飲んだのは→白湯
内臓温度が1℃上がると
基礎代謝が約10～12％上昇して脂肪燃焼効率UP
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「痩せたい」ではなく 来年は「痩せた」と言えるようになる習慣
・良く寝る
・歩く習慣
・湯に浸かる
・白湯を飲む
・食事を細かく分散
・下半身多めの筋トレ
・おやつは工夫して食べる
・日の活動量に応じ食事量を調整
・糖質は低GI、脂質は良質な脂質から
・たんぱく質、食物繊維、ビタミンしっかり
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これは効果絶大◎
「綺麗な腹筋縦線」「痩せる」「脚痩せ」が
同時に叶う夢のようなエクササイズ
🇨🇳中国で話題の有名なモデルもやってる
「タオルを使った筋トレ10選」
下腹までしっかり効くので
ぽっこりお腹で悩む方に最適
回数目安→20回ずつ
能力に応じ種目数を調整
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これはほんまにバカみたいに痩せます◎
「1週間で5kg痩せる！」
と話題のトレーニング
これをやって
「腹筋がバキバキに割れた」
「綺麗に縦線が入った」
という人続出！
腹筋だけでなく
「ヒップアップ」「脚痩せ」「くびれ作り」にも最適な
全身 脂肪燃焼 筋トレメニュー
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この「脚痩せマッサージ」はバカみたいに効果あります◎
血行が促進され
脚痩せ効果はもちろん
冷え性やむくみ解消にも効果絶大🙂
【ポイント】
①下から上へを意識
②オイルやクリームを使うと尚良い
③指先だけでなく拳を使って強めにマッサージするのもおススメ
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半端ない小顔効果◎
リフトアップ＆二重あご改善効果も◎
「小顔エクササイズ」
①10秒×3
口の中を膨らます凹ますを交互に
②30秒ずつ
手の甲で首を叩くようにリンパを刺激
③5秒×3
上を向いて下顎とベロを上に上げる
④10往復
第二関節を曲げて、輪郭に添って首元に下げる
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やっぱコレって改めてすごい効果を実感◎
入浴前に緑茶を飲むと
カテキンの吸収率が7倍UPして
肌の調子がマジで良くなる🙂
緑茶を飲む人は飲まない人に比べ
病気による死亡率の低下が見られたという研究結果も
カテキンには体脂肪を調節する効果もあるからダイエットにも◎
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クリスティアーノ・ロナウドの
バキバキに割れた腹筋の作り方
twitter.com/cr7an02/status…
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キャンペーン
🎁#プレゼント企画🎁
豪華50点セットを抽選で1名様にプレゼント😊
ホエイプロテイン25g×20点
おやつ(高たんぱく、低脂質、低糖質)×29点
BBクリーム×1点
⚡️応募方法⚡️
フォロー＆RT(引用不可)
期限→12/15 23:59
#ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ #ダイエットのモチベーション #ダイエット
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コレほんまにバカみたいに効果あります◎
ウエスト100cm以上の完全メタボ状態でも
合間合間にやってたら
1か月目でウエストが5cm以上ストンと落ちた😲
【効果を出すポイント】
①しっかり息を吸ってお腹を限界までへこませる
②息を吐きながら腹筋が固くなった状態をキープ
twitter.com/challenge20170…
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これマジで死ぬほど効く◎
あご周り、顔肉落として
本気で小顔になりたい方は絶対やるべき
肩こり、首こり、頭痛、目の疲れにも◎
斜め45度の角度もやると
「胸鎖乳突筋」がストレッチされて
フェイスラインが超スッキリ☆
2週間続けたら「痩せた？」って言われる可能性大
twitter.com/______hnjs/sta…
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🇨🇳1日3分
「ほうれい線を消す小顔マッサージ」
むくみ解消にも◎
①鼻翼から1cmの所の凹みを15回押す
②口角のすぐ隣、黒目の1直線下から鼻翼に向かって5往復
③耳下の咬筋をマッサージ
④目の垂直下と鼻下の交点を円を描くように10回押す
※オイルやクリームを忘れず使用
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これはマジですごい😲
「痩せた」
「クビレが出来た」
という人続出！
ガッキーも実践
30秒で腹筋100回分
話題の
「腰振りダンス」
背中や二の腕引き締めにも効果的◎
正式名称(フリパラツイスト)
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@badassceo 【悪口ばかり言う人の特徴】
・強いコンプレックス(強い嫉妬心)
・優位な立場に立ちたい
・ストレス発散
・人に認められたい、褒められたい
・寂しがりやのかまってちゃん
・ネガティブ思考で、被害妄想が激しい
・人により態度を変える
・負けず嫌いで、プライドが高い
・日常的に上手くいってない
死ぬほど可愛く綺麗になれる
痩せる筋ﾄﾚ、料理、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾖｶﾞ、美容、ﾏｯｻｰｼﾞ、心のｹｱ等を全部投稿します
英語、韓国語、ﾀｲ語、中国語、ｽﾍﾟｲﾝ語 OK
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