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自分をせめる癖がやめられないと、つい自分の価値から「できないこと」を減点してしまいがち。
だけど「〇〇できない」は、その人そのものの価値を下げるものではないよね。
得意、不得意があって個性。
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今の会社に復帰したとき、まわりから「役にたたない・給料泥棒」と思われてるかも……という不安を #認知行動療法 で撃退💥👊した話をかきました。
まわりが自分をどう思ってるか気になって不安になりやすい人におすすめのワークです。
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あまりにも
「わかる」
「自己肯定感ひくすぎて辛い」
「どうしたらいいの」
という声が多かったので、直近で描いた自己肯定感を高める方法おいておきますね。
み、みんな、自分を認める力は大人になってからでも育てていけるから絶望しないでな…！(´；ω；)
ikizuraiol.com/entry/zikokout…
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肯定感なんて高めずとも、ありのままの自分を受け入れればいいという声もあるけど、その「ありのままの自分」を肯定できる力が必要なんですよね。
自己肯定感が低い人って自分を受け入れる(肯定する)力が足りてないので。
自信がもてる人にならなきゃ、とプレッシャーに感じることはないですよ～🙆
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👩『仕事上のミスや失敗をいつまでも引きずってしまいます。どのように乗りこえていますか？』
という質問をいただいたので描きました✒
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メンタルヘルス名言の1つ
【感じてはいけない感情はない】
「早く元気出さなきゃ」
「落ちこんでる場合じゃない」
そんな風に傷口にフタをすると後から膿んでしまうことがある。
まずは「自分は今こう感じてるんだね」と気づいてあげる。そしてケアをする。
体にキズを負った時と一緒👌
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🆕ブログ更新
ちょっと恥ずかしい話なのですが、私が「不機嫌をまきちらす怖い人だった頃の話」と、そこから得た「なるべくご機嫌でいるための教訓」です。
いつもご機嫌でいるために「コミュニケーションをサボらない」 ikizuraiol.com/entry/itumogok…
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【不幸癖】ってあると思る。
何かをガマンしたり耐えることがあたり前になっちゃってたり、苦しい思いをしないと頑張れてないと思っちゃうやつ。
不幸癖をやめていつでも幸せでいる選択肢をえらんだっていいんですよ。
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人からアドバイスを求められた時は、自分の考えを言いつつ
『馬🐴を水辺につれていくことはできても水を飲ませることはできない』
という考えを大事にしてる。
結局、水をのむかどうかは馬しだいなので。
そうすると「せっかくアドバイスしたのになんだかな～」という気持ちにもならない。
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「自分を褒められるところがない」という人は、このマンガがヒントになるかもしれないのでご参考までに💡
「できて当たり前」にしちゃってること、たくさんあるよね。 twitter.com/engawa_akari/s…
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頼みごとや誘いを断れなかった頃の話と、そこから抜け出した方法メモ✏
方法というほどでもないのですが、『自分を押し殺してまで相手の期待にこたえようとするタイプの人』には効くと思います。
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趣味や好きなものに興味がもてなくなってきたらメンタルヤバめのサイン。
「大人になって卒業したかな」なんて思ってたけど、そんなことなかった。
私は #うつ病 になり、でも回復してメンタルに余裕ができたら好きだったものはたくさん戻ってきた。
「興味をもつ」余裕がなくなってきたら危ない。
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私は帰ってきてマンガを描くことはできる(2時間)けど、サッと野菜炒めをつくること(5分)はできない。
人によってできる事やれる事って本当にマチマチなんだ。
「"皆"できてるのに」なんて、自分を謎の枠にはめようとして落ちこまなくていいんですよ。
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原因がわからないイライラや不安感をやりすごすためのイメージ法🙆
気圧で気持ちがザワザワする時なんかにも役に立ってくれてます。
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復職して1年になったので、お祝いしにきました🎊🙌🎊
うつ病で寝たきりになって、外にでること、働くこと、生活できること、すべて当たり前じゃないなと感じています。
これから復職転職する人、もうした人も1週間、１ヶ月、３ヶ月でも継続できたら自分をお祝いしてあげてくださいね😊
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「憧れのアーティストと仕事できることになった！！」という友人に話を聞いてみたら
『考え方が人生を変える。(思考が現実を変える)』ってこういうことなのかな～と思ってかいた✒
前向きなのも後向きなのもどちらも大切な自分の気持ちだけど、少しずつでも前者をふやしていきたいね。
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心が不健康な状態がつづくと好きだったものへの興味が薄れてどんどん自分がつまらない人間に思えてくる。これがけっこう辛い。
でも大丈夫。
ストレスが、鬱が、好きなことへ向けるエネルギーを奪ってるだけだから。
飽きるほど休んだらまた好きな気持ちは湧いてくる。
だから大丈夫。休もう #うつ病
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人といるのが疲れちゃう人って「人付き合い」が苦手というよりも
相手は今どう思ってるか
楽しんでいるか
何を話そうか
何を言えば"正解"なのか
これらをフル回転で考えつづける「自分」に疲れちゃってる感ある。
そんなに頑張って人の期待にこたえようとしなくていいんだよ～
メンタルケアについて研究してるただのOL👩 この世が生き辛すぎてうつ病に⏩寝たきり生活⏩メンタルケア・心理学にハマり回復⏩復職⏩寛解（再発しないかぎりこのアカウントは稼動しません。）💡生きやすくなる考え方、ストレスを軽くする【セルフメンタルケア方法】を著書にまとめてます。