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肩コリがつらいときは、肩を揉むのではなく、僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉を伸ばしましょう。首から肩、そして背中へとつながっている筋肉です（画像参照）。座り仕事で使うことはあまりないため、硬くなりがち。ここを伸ばせば、肩コリだけでなく「首の重ダルさ」や「背中の張り」も解消されます
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だからストレッチで、ハムストリングスをしっかり伸ばしましょう。骨盤のずれも解消されます。詳しくは、明日発売のこの本に書いてます！
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座っているとき、画像のように膝を内側に曲げていませんか。これ、絶対にやめましょう。ハムストリングス（もも裏の筋肉）が硬くなり、骨盤を後ろに引っ張るようになります。すると骨格がゆがみ、猫背や巻き肩になり、首・肩・腰に負担がかかります。「何もしなくても」疲れてしまうんです。
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このストレッチのポイントは「ヒジを真下に落とすこと」「肩に小指をしっかりつけること」です。肩がむちゃくちゃラクになります！ ちなみに本はこちらです↓
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ストレッチ本は数あれど、「この筋肉を伸ばすと、なぜ疲れがとれるのか」を丁寧に解説している本は少ない。『座り仕事の疲れがぜんぶとれる コリほぐしストレッチ』は、ここに力を入れました。たぶん日本一わかりやすいです（自称）。画像は肩・腕・猫背に効くストレッチ。肩がいきなり軽くなります。
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僕を含め猫背の人は「背筋を伸ばして、猫背を治そう！」とするのですが、絶対にやめたほうがいいです。筋肉の力で背骨を無理やり動かすので、猫背がよりひどくなるそうです、、、。猫背は「骨盤が後ろに傾く」ことで起こります。ストレッチで骨盤まわりの筋肉をほぐせば、猫背は自然と治ります。
ダイヤモンド社副編集長｜編集歴18年｜編集や企画を発信｜「100年読まれる本」を作るのが目標です｜新刊『ぶっちゃけ相続【増補改訂版】to2.pw/v5ZXe｜主な担当書『英語は3語で伝わります』（31万部）『経済は世界史から学べ』（11万部）『超・箇条書き』『正義の教室』｜滋賀・サウナ好き｜4歳の娘がいます