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【1年間の体重および体脂肪率推移】
2019年10月15日～2020年10月15日
体重：72.6kg → 42.5kg / 150cm
体脂肪率：41.6% → 22.3%
当初は-20kgを目標にしていたため目標達成後の2020年4月15日以降しばらく未記録です（維持期間につき体重計には乗っていたけどアプリへの入力をサボっていました）
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ついに『フィットボクシング2』の全コースが解放されたのですが、私が1番「効くな」と感じたのは初級コンビネーション1の「軽め」コースです。「しっかり」でも「鬼」でもなく「軽め」が1番効きました。理由は長くなるので画像にて。個人的な感想です。
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ついに舟のポーズの攻略法がわかったかも💡これたぶん呼吸が大事っぽい🤔 起き上がるときいつもより多めに鼻から息を吸ってみて😤 お腹の力だけじゃなく「呼吸」💨
【舟のポーズとは】
背中を床につけないギリギリまで倒し、反動をつけずに起き上がるという知る人ぞ知るリングフィットの鬼メニュー
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1年間で-30kgを達成するにあたって、最初にひとつだけあきらめたことがありました。それは「簡単に痩せようとすること」です。
簡単に痩せられる方法があるのではないか、という幻想を断ち切ってくれたのがテキ村さん（@tequila_nomenai ）。必要なのは思考と工夫。あとは自分にとってのメリット。
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-30kgダイエット【その後】
体重：42.6kg（前月比-0.2kg）
体脂肪率：22.3%（前月比-0.1%）
身長：150cm
2020年10月に-30kgを達成してから維持期間に突入しています。現在はリングフィットを1日15分前後とフィットボクシングを1日30分前後（朝10分・昼10分・夜10分）。糖質は1日100～150g目安です。
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本日（2/26）発売『デブからの脱却』
1年間の-30kgダイエット（72kg→42kg / 150cm）について専門家のアドバイスが加わった1冊です💬 思っていた以上に食事が影響していたらしく【筋肉を育てるのは運動だけではない】ということを学びました🤔
単行本版も電子版も発売中↓
amazon.co.jp/dp/4046051426
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🔥リングフィット：1日15分前後
アドベンチャー or カスタムのどちらか
現在のカスタムメニューは画像1枚目↓
🥊フィットボクシング：1日20分前後
デイリー10分（昼）+ フリー10分（夜）
フリーは「上級コンビネーション2」率高め
1日の流れ：FB10分（昼）→ RFA15分（夜）→ FB10分（夜）
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-30kgダイエット【その後】
体重：42.9kg（前月比+0.3kg）
体脂肪率：22.2%（前月比-0.1%）
身長：150cm
2020年10月に-30kgを達成してから維持期間に突入しています。現在はリングフィットを1日15分前後とフィットボクシングを1日20分前後（昼10分・夜10分）。糖質は1日100～150g目安。本が出ました。
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-30kgダイエット【その後】
体重：42.8kg（前月比±0.0kg）
体脂肪率：22.8%（前月比+0.4%）
身長：150cm
2020年10月に-30kgを達成してから維持期間に突入しています。現在はリングフィットを1日15分前後（↓カスタムメニュー）とフィットボクシングを1日10分前後。糖質は1日100～150g目安です。
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ねとらぼさんに紹介していただきました🙏🏻 twitter.com/itm_nlab/statu…
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@riru_night 私の場合は運動を1日でも休んでしまうと翌日も翌々日も休む自信しかないので基本的に毎日しています😭💦 生理中はヨガ系を増やしたりしてその日によって出す力を変えて調整している感じです🙆🏻♀️
具体的な内容はこちらの記事↓にまとめているのでよろしければご覧くださいませ🙏🏻 debudakkyaku.com/savethepower
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糖質制限中のおかず🥑
【糖質量】目安
アボカド2個：3g
ツナ缶70g：0g
マヨ30g：0.2g
わさび適量：2g
とろけるチーズ20g：0.1g
アボカドをくり抜いて具材を和えたほうが確実に食べやすいけど、面倒なので私はそのまま乗せて焼いちゃいます🙏🏻😂💦
85年生まれ | ゲームメディア「電ファミニコゲーマー」の編集部員 | KADOKAWAより著作『デブからの脱却』発売中 | 都内で肩乗り猫と暮らしています🐈 Emo / Screamo / Post-hardcoreが好き💘