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友達から
京都の高台寺の枝垂れ桜
と
円山公園の桜。
どっちもほんとに綺麗だなぁ。
皆さんにもお家でお花見気分をお裾分け。
少しでも春を味わってもらえたら嬉しいです( ◠‿◠ )
来年はゆっくりお花見が出来る春が来たら良いな。
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【イライラ、鬱鬱にはいちご】
旬のいちごは体の余分な熱を冷まし、体に潤いと血液を与え、春に上がりやすい陽気を下ろし、胃腸の調子を整える効果があります。
春のイライラを軽減し、鬱鬱した気持ちをいちごは晴らしてくれます。
自宅でいちご狩りも流行ってるみたいです。
美味しく楽しく幸せに。
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『睡眠負債』は簡単に言うと「睡眠不足の蓄積」＝睡眠の借金です。
6時間睡眠を14日間続けると、脳の機能レベルは丸々2日徹夜したのと同等まで低下すると言われています。
5時間睡眠だと、缶酎ハイを数本飲んだレベルまで低下してしまうと言われます。
新年度の疲れを取るためにそろそろ寝ましょうね！
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【気圧下がってます！】
今日4/6は全国的に朝から気圧下がってます⚠︎
朝起きた時から頭痛や肩こり、ダルさ、めまい、胃ムカムカ、めっちゃ眠い、古傷の痛み等出てると思います。
月曜日だし、不安な毎日。
急に全力疾走せず、少しずつ1週間過ごせるよう体を慣らしていきましょう！
#全部気圧のせい
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スイスの研究では、満月が近づくにつれ眠気を司るホルモンのメラトニンの分泌量が減る事が分かり、満月の日は睡眠時間が平均で２０分短くなり、眠りに落ちるまで約５分長くなり、深い眠り（ノンレム睡眠）の時間は平均で３０％減ったそうです。
ここ数日眠れない方は明日の満月のせいにしましょう！
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今日は満月ですね🌕
満月の日は引力の関係から人間も少なからず影響を受けます。
満月の日は血管が拡張しやすいので、頭痛が起こりやすくなります。
他にも食欲が増えたり、むくんだり、お腹も張りやすくなります。
さらに自律神経が乱れやすく、感情が高ぶりやすいので、喧嘩や別れ話はNGですよ✳︎
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花粉症やアレルギー体質の方は「ストレス」はほんと大敵です。
ストレス溜めると鼻水やくしゃみ、目の痒みなどテキメンに出ます。
・頭を揉む
・柑橘系や香草類、ハーブティなど香りの良い物を食べたり、飲む
・誰かと話す
・軽く汗をかく運動する
・泣く、笑う
などで適度にストレス発散しましょう！
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目覚めてすぐ鼻水、鼻づまり、くしゃみ…これは『モーニングアタック』と呼ばれ、目覚めから体を動かす時の一時的な自律神経のバランスの崩れから起きると言われます。
対策は起床後日光を浴びる、生活リズムを整える、起床後布団の中で指を動かしてから起きるなどがあります。
試してみて下さい✳︎
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【明日は低気圧が来るぞー‼︎‼︎】
明日は朝から全国的に、気圧がグッと下がるので起き抜けから体調不良出まくると思います⚠︎
気圧の低下に弱い方は今日のうちから体を冷やさない、夜更かししない、食べ飲み過ぎないようにして、お風呂にしっかりつかって、早めに寝るようにしましょうね！
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【気圧めっちゃ下がってます！】
今日4/11は朝から全国的に気圧下がっています⚠︎
もう既に肩こり、頭痛、めまい、胃ムカムカ、めっちゃ眠い、古傷の痛みなど出てると思います。
不安なニュースも多く、気温差も大きい毎日なので、無理せずお家でゆっくり疲れを取りましょう＾＾
#全部気圧のせい
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【気圧爆発的に下がってます！】
今日4/12も全国的に気圧めちゃくちゃ下がっています⚠︎
朝起きた瞬間から肩こり、頭痛、めまい、胃ムカムカ、めっちゃ眠い、古傷の痛みなど不調出まくっている方多いと思います。
今日はお家でほんとゆっくりしましょう。
僕も引きこもります！
#全部気圧のせい
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雨の日に体が重だるい、むくむ、下痢する、関節が痛いような人でおやつが食べたい！という方には「小豆」がオススメです✳︎
小豆には利尿作用があるので、雨の日の不調を改善してくれます。
また、貧血気味の方にもオススメです。
⚠︎白砂糖は使わずに、黒砂糖や蜂蜜などで甘味をつけましょう！
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【気圧めっちゃ上がってるよ！】
気圧が下がると体調悪くなるのは有名ですが、反対に気圧が上がり、血圧も上がり、頭痛やイライラ、情緒不安定など出やすいです。
今頃から気圧めっちゃ上がってます。
毎日色んなストレスも多く、疲れも出やすいです。
無理せず、深呼吸しましょ！
#全部気圧のせい
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【貧血の方は食後の飲み物にご注意⚠︎】
鉄欠乏生貧血の方や貧血気味の方は食後30分〜1時間以内に特に「コーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶、赤ワイン」は飲まないようにしましょう！
これらに含まれる「タンニン」は鉄の吸収を妨げます。
1時間以上経ってから飲むようにしましょうね✳︎
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【478呼吸法】
《方法》
①4秒間鼻から息を吸い込む。
②7秒間息を止める。
③8秒かけてゆっくり口から息を吐ききる。(②.③は無理なく)
4セット繰り返す。
別名「マインドフルネス呼吸法」とも呼ばれ、簡単に出来る瞑想呼吸法。
副交感神経を優位にし、リラックスさせ、睡眠の質を高めてくれます。
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今『春腰痛』と呼ばれる腰痛の人めちゃくちゃ多いです。
主に
①寒暖差が激しい
②冬の運動不足
③環境の変化
の３つにより血流の悪化、筋力低下、ストレスによる自律神経の乱れにくしゃみが原因と言われます。
予防はお風呂にゆっくりつかり、体を温めて血流改善、こまめなストレス軽減が効果的です。
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よくある相談に「のどに詰まった感じする」があります。
病院に行っても気のせいで片づけられる事も多いですが、中医学では『梅核気』と言う立派な症状の１つ。
よく半夏厚朴湯が処方されますが、多くはストレスが原因。
柑橘系や香草類など香りの良い食べ物を食べ、ストレスは適度に発散しましょう！
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【気圧爆発的に下がります！】
今朝4/17から明日4/18にかけて全国的に気圧めちゃくちゃ下がる予報⚠︎
肩こり、頭痛、めまい、胃ムカムカ、めっちゃ眠い、古傷の痛みなど不調、朝から感じている人も多いと思います。
こんな世の中です。
無理せず、お家でゆっくり過ごしましょう。
#全部気圧のせい
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タレントさんの水3ℓ飲んでます！を真似してる人も多いと思います。
日本人は胃腸が弱い方が多く、特に最近の運動不足や汗をかかない生活で水をさばききれず、下痢やむくみ、冷え性、頻尿、めまい、倦怠感に繋がっている方もいます。
あくまでも自分の体調を様子見つつ、自分に合う量を飲んで下さい。
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ストレスが溜まると憂鬱な気分や落ち込み、自分を責めて無理に叱咤激励してしまう方は
①自分にご褒美をあげる
②ペットや観葉植物と心安らぐ時間を過ごす
③日向ぼっこでくつろぐ
④自分のペースで散歩
などオススメ！
このタイプの方はパワーの強い人や励ましてくれる人と会うと逆に疲れちゃいます。
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【不安や不眠ならココア飲もう】
ココアの成分はカカオポリフェノール、鉄分、亜鉛などミネラル、食物繊維も豊富に含まれます。
ココアを飲むと腸内の善玉菌を増えるので、腸内環境が良くなります✳︎
安神効果もあるので、不安感や不眠、胸がソワソワする方にもオススメ！
出来れば手作りココアを！
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今日は「一粒万倍日」。
一粒万倍日は何事を始めるにも良い日とされ、特に新しい仕事、開店、種まき、お金を出す事に吉であるとされます。
ただし借金や人から物を借りたりする事は苦労の種が万倍になるので凶とされます。
お家で出来ること何か始めてみましょう☺︎！
今日は何か始めるのに良い日。
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｢一般的に気分転換になるものが4つあれば精神状態は大体安定する」と言われています。
愚痴を言う、好きな食べ物を食べる、映画を観る、絵を描く、運動する、ゲーム…何でもいいから4つ。
何でも良いので「4つ」です！
キツくなってきたらこれを思い出して下さい。
そして気分転換を。
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気圧めちゃくちゃ下がってます⚠︎
頭痛い、肩凝る、むくむ、胃腸の不調、モヤモヤ、不安感、ダルさなどなど出てる人も多いですよね。
しんどいですよね。
無理せずに、寝ましょっか！
今日はもう寝ましょう＾＾
仕事がテレワークでもお休みでも生活リズムは変えずにいきましょう！
お休みなさい＾＾
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自分を何度も褒める。
小さな事でも褒める。
褒めて褒めて褒めまくる！
自己を認めれると、他人も認められようになります。
今日は挨拶ができた！
綺麗な字が書けた。
朝からお味噌汁飲めた。
人に優しく出来た。
何でも良いです。
自分を褒めて、褒めて、褒めちぎりましょう！
あなたは頑張ってる。
CoCo美漢方(びかんぽう)は漢方相談薬局。 鍼灸師で国際中医専門員で国際薬膳管理師の田中友也がマイペースにつぶやいてます。 著書: onl.la/kRaQ3gB