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二頭筋のトレーニング 紹介
二頭筋だけでもたくさんのバリエーションがあります
重量が停滞している時や新しい刺激を与えたい時などいつもと違った種目をやってみるといいかもしれません
是非参考にしてみてください
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背中のトレーニング 種目紹介
赤くなっている部分がメインで使っている筋肉です
背中は特に効いているかわかりづらいので、種目ごとに赤くなっている部位を意識する事でしっかり鍛えることができるので是非参考にしてください
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プロテインは水で飲むと吸収が早く、牛乳で飲むと吸収が遅くなる。筋トレ後は水で飲んで吸収を早めて、寝る前は牛乳で飲んで、就寝中にゆっくりと吸収されるようにすれば吸収が遅くなり効果的。少しでも効果を下げたくないという人は試してみる価値あり
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モテたい→筋トレ
痩せたい→筋トレ
アンチエイジング→筋トレ
良い体になりたい→筋トレ
美肌→筋トレ
趣味ほしい→筋トレ
ストレス解消→筋トレ
自信つけたい→筋トレ
気分上げたい→筋トレ
孤独→筋トレ
暇→筋トレ
「とりあえず生」の時代は終わり「とりあえず筋トレ」の時代が来ます。
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頑張る→意識高過ぎ
頑張らない→もっと上を目指せ
結婚する→人生の墓場
結婚しない→さっさと結婚しろ
正義感が強い→良い子ぶるな
正義感がない→良識ないのか
発言する→でしゃばるな
発言しない→意見を言え
ケチつけてくる人は君が何してもケチつけてくるので気にせず思うがままに生きましょう。
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大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
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女性が筋トレしても太くムキムキにならない上に
ストレス解消
鬱病対策
ホルモンバランスの整え
美しいスタイル維持
運動不足の解消
安眠
ハリツヤのある肌
アンチエイジング
健康維持
等の効果があります。筋トレしない理由が見つかりません。痩せるエステ通ってる場合じゃありません
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筋肉は部位によって回復の時間が違う
筋肉別回復時間
回復時間 筋肉部位
96時間 脊柱起立筋、大腿
72時間 大胸筋、広背筋
48時間 三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
24時間 前腕、腹筋、カーフ
小さい筋肉は高レップで大きい筋肉は低レップでやるのが良いとされています
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大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
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モテたい→筋トレ
痩せたい→筋トレ
アンチエイジング→筋トレ
良い体になりたい→筋トレ
美肌→筋トレ
趣味ほしい→筋トレ
ストレス解消→筋トレ
自信つけたい→筋トレ
気分上げたい→筋トレ
孤独→筋トレ
暇→筋トレ
「とりあえず生」の時代は終わり「とりあえず筋トレ」の時代が来ます。
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有酸素運動と無酸素運動の違い
無酸素運動
筋肉をつけたい瞬発力を上げたい時に有効 大きな筋肉をつけたい場合に有効
有酸素運動
体力をつけたい 短期間で体重を落としたい、スリムな体を目指すならこちら
極端な例だと 短距離選手と長距離選手の体つきの違い がわかりやすいと思います
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大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
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【最強の肩トレ】
ベンチに背中をつけて
軽く胸を張ります
・手首を回転させながらダンベルを持ち上げる
・トップポジションで手の平が外に向くようにして一旦止める
『アーノルドプレス』という
このトレーニングは三角筋に超効く
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体重別のベンチプレスレベル表です
参照 bodix.jp/20916
初心者は自分の体重を持てるように
中級者は体重の1.5倍
上級者は2倍くらいを目安にやりましょう！
2倍を持てるようになればかなりの上級者です
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