176
『くびれ』を作るには、腹斜筋という筋肉を鍛えることが大切！肋骨が開いたままだと、いくら腹筋をしてもくびれが作りにくい！だからこの運動で腹斜筋を鍛えてくびれを手に入れよう！回数は20回ずつやってみてね！
177
今回は『ふくらはぎ』を細くするマッサージ！ふくらはぎが太い、むくみやすい、そんな方はこのマッサージがオススメ！これをやればふくらはぎの張りやむくみが解消して、今より絶対スッキリするよ！
178
実は『脚痩せ』には足のケアが大切！足の指や足首が硬いと、太ももやふくらはぎの筋肉が過剰に張って、太くなりやすい！あとは、むくみにもつながる。悩んでる方は足のケアも取り入れてみて！
179
『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて！反り腰がなおれば、腰痛も改善していくよ！
180
『太ももが太い』、『お尻が下がる』など下半身太りで悩む方は、圧倒的にお尻ともも裏の筋肉が弱い！そんな悩みを解消するならこの動きがオススメ✨お尻ともも裏をガッツリ鍛えることができる！そうすれば太ももはスッキリするし、ヒップアップに繋がるよ！回数は10回ずつで大丈夫👌
181
『お尻が下がる』、『下半身太り』や『ぽっこりお腹』、『猫背』になりやすい方は、もも裏ストレッチが大切！もも裏が硬いと、骨盤が後ろに倒れるから、こういう悩みにつながる姿勢になる！なのでもも裏を30秒ずつストレッチしてね👍
182
【骨ストさん：肩のガッシリ感解消まとめ】
今回は『肩のガッシリ感』や『盛り上がり』、『鎖骨が見えない』などの上半身の悩みを解消するためにオススメなストレッチです！ガチガチな肩こりにも効くので、ぜひやってみてね😊
183
これは覚えておいて！骨格診断のタイプ別の悩みは、姿勢によって助長されてる部分が多い！だからこそ、逆に言えば姿勢を変えることができれば、その悩みは改善できる部分も多い！そのために姿勢を知る、自分に合ったトレーニングが大切だよ✨
184
【くびれを作りたい方にオススメ】
今回は『くびれを作る』ための4つのエクササイズ✨くびれを作るには、肋骨を締めることと内腹斜筋を鍛えることが大切！骨ストさんは、特に肋骨が開いてることでくびれが作りにくいです！ぜひ20回ずつやってみてね😄
185
【骨ストさん向け：反り腰解消編】
反り腰で下っ腹がぽっこりしやすい方は、インナーマッスルや腹直筋の下部が弱くて、腰が反りやすい方が多い！だからこそ、この筋肉を鍛えれば、反り腰やぽっこりお腹が解消されるよ👍
186
【骨格ウェーブさん：外もも太り解消法】
太ももの『大転子の出っ張り』や『外ももの張り』で悩んでる方は、お尻のインナーマッスルが弱くなってる！お尻のインナーを鍛えれば、股関節が安定して、外ももがスッキリするよ✨30回2セットずつやってみてね😄
187
【骨ストさん：反り腰解消ストレッチ】
骨ストさんで、反り腰や前もも張りが気になる方は、絶対に腸腰筋のストレッチがオススメ！ぽっこりお腹の解消や脚やせにもつながるからぜひやってみてね✨30秒ずつで大丈夫です👌
188
【骨格タイプ別トレーニング本発売‼️】
この度、骨格診断のお店のカラクルさん（@colorcle_ ）と理学療法士が共同して、骨格タイプ別の悩みを解消する、骨格診断×パーソナルトレーニングの本が8月22日にAmazonから発売されます！
発売を記念して3名無料モニター募集
応募方法は4枚目をチェック😊
189
【骨ストさんの姿勢特徴まとめ】
骨ストさんの肩周りのガッシリ感や肋骨の開き、前ももの張りなどの悩みは、実は姿勢がかなり影響してる！だからこそ姿勢を変えることで、骨格タイプ別の悩みが改善されるし、強みはもっと活かすことができるよ😊
190
【猫背や巻き肩、肩こり解消ストレッチ】
猫背や巻き肩になっている方は、胸椎という胸の背骨や、広背筋という背中の筋肉がガチガチに硬くなってる💦だからこのストレッチがオススメ✨猫背がなおれば、肩こりや背中のたるみ解消にも繋がるから30秒ずつやってみてね😄
191
【反り腰、ぽっこりお腹解消にオススメ】
反り腰の方は腹筋が弱いというより、お腹の力が抜けやすい！だから反り腰をなおすには、お腹の力が抜けないようにするのがポイント👍お腹を凹ませて、腰が反らないように足を動かしてみて！まずは20回ずつゆっくりやってみよう😊
192
【骨ストさん向け：肩のガッシリ感解消編】
今回は骨ストさんのお悩み改善で、首や肩周りのガッシリ感、肩上の盛り上がりを解消して、肩周りを華奢にするストレッチをご紹介します✨骨ストさんは上半身がガッシリ見えやすいから、ストレッチが大切ですよ😊
193
【膝上のたるみ、むくみ解消マッサージ】
今回は膝上のたるみやむくみを解消して、膝上をスッキリさせるための方法をご紹介します！まずはマッサージで硬くなってる筋肉をほぐしてから、膝上の筋肉を鍛えるのが、膝上のたるみ解消にオススメだよ👍
194
【XO脚をなおして、まっすぐな脚に！】
XO脚で悩んでる方はこれやって！XO脚だと足のラインが崩れて、外ももやふくらはぎの外側が太くなりやすい💦それを改善するには、股関節の内向きをなおすのが大切！ぜひXO脚を改善してまっすぐ綺麗な脚を作りましょう✨
195
【綺麗なデコルテ&小顔を作る方法】
首を長くスッキリさせたい、小顔になりたい、鎖骨を見せたいなど、デコルテを綺麗にしたい方は『胸鎖乳突筋』のマッサージがオススメ✨あご下のたるみなど、フェイスラインもスッキリするからぜひやってみて😊
196
【くびれを作りたい方にオススメ】
今回はくびれを作るための4つのエクササイズをご紹介します✨くびれを作るには肋骨を締める、そして内腹斜筋というくびれ筋を鍛えることが大切ですよ！ぜひ20回ずつやってみてください😄
197
【内もも痩せ、内ももの隙間作り編】
今回は内ももを引き締めたい、内ももの隙間を作りたい方にオススメな方法をご紹介します！内ももを鍛えると、足の位置が整って長く見せることもできますよ✨ストレッチは30秒、エクササイズは20回2セットでやってみてね😊
198
【背中痩せ、肩こり解消エクササイズ】
今回は背中を引き締めたい、猫背や肩こりを解消したい方にオススメな肩甲骨エクササイズをご紹介します✨肩甲骨を意識しながら、各エクササイズを30秒ずつやってみてね😄
199
【ウェーブさん向け：外もも太り解消編】
今回は骨格ウェーブさんの下半身の悩みで多い、外もも張りや出っ張りを解消するエクササイズをご紹介します！ぜひ太ももをスッキリ細くさせたい方は、今回のお尻を鍛えるエクササイズをやってみてね😊
200
【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれの作り方をご紹介します！骨ストさんは、肋骨が開いてることでくびれが作りにくくなっているので、くびれを作るなら肋骨を締めるための腹斜筋を鍛えるのが大切ですよ✨ぜひやってみてくださいね😄
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売