2
え、待ってこれ・・・・
本当に自分の腕？ 重っっっ！？！？
ってなるから、黙ってやってみて！！
背中痩せ、脇肉消滅、肩甲骨ほぐし
ガチでいいことしかない。
こんな簡単で神トレすぎるから
ガチでやったほうがいい。
3
腹筋ローラー要らず。
お腹に縦線入れるトレ。
これを知っていたら、腹筋ローラー買ってなかった...
床さえあればどこでもできて
確実に...！お腹が変わる...！！！
4
腹筋ローラー買う前に知りたかったんだけど
この筋トレがね、腹筋ローラーと同じくらい負荷かかる。
腹筋ローラーなくてもイケる...！
控えめにいって、激推しトレ🔥
5
騙されたと思って30回やってみて！
この動き、たった1日で
・・・ガチの筋肉痛になる！！！
肘を少し曲げて、肩甲骨にグッと効かせ、丁寧にやるのがポイント。
ひねるからくびれに効き、
背中引き締めにもなるよ！！！
6
腹筋ローラーなくても、腹筋割れる...
腹筋ローラーと同等の筋肉使う感じが味わえる。
おへそを見るように、インナーマッスル意識する。
夏までに腹筋割りたい人、やってみて！
7
騙されたと思ってやってみて！
尻トレのハードル、鬼低いのに
めっちゃ尻にくるの。このトレ。
夏までに桃尻。
大事なことなのでもう一度。
・・・・夏までに桃尻。
8
☑︎夏までに腹筋線ほしい人
この動き、朝晩30秒やってみて！
✔︎おへそを覗くように
✔︎最初はゆっくりでいい
✔︎腹筋の内側にグッとくるのを感じて
✔︎呼吸しながら、30秒集中
腹筋にダイレクトに効く🐰
9
痩せたい、けど外に出たくない人、これどうぞ🐒
その場でできる有酸素！
お腹を硬くして、肩甲骨ゴリゴリ動かしてみて・・・
移動してないのに、めちゃくちゃ燃える・・・！！！
10
夏までに腹筋割りたい人
朝晩30秒これやってみて！！
腹筋ローラーなくても、お腹全体締まって筋が入るよー！！
追い込みたい人は2セットずつ。
合わせて二の腕にも効く、神トレ・・・
11
え、腹筋ローラーなくても
お腹に縦線出現・・・
簡単なのに腹筋にガチで効くトレ！
☑︎おへそを覗くように
☑︎お腹の内側を意識する
☑︎朝晩30回ずつ
インナーマッスルにめっちゃ効く。
お腹ちゃんと変わるから、騙されたと思ってやってみて！
12
え、尻と腿にめっちゃくる・・・
小スペースでヒップアップトレ。
思ってるより負荷がかかり
お尻と太腿に効いてお尻上がる！
20回でもかなり効くから、
ガチでやってみてほしい・・・！
13
この動き、ぐんぐん身体薄くなる・・・！
この動き一つで、
柔軟+腹筋+ストレッチの効果。
しっかり呼吸してやること！
肩甲骨ゴリゴリ動き、背中とお腹にしっかりアプローチできて
ガチで推せる華奢トレ・・・！！！
14
え、この動き
全身にくる、効く.....！！
その場で有酸素運動になり
お腹にも体幹も鍛えられる...！
とりあえず30秒やってみて。
30秒なのに嘘みたいにキツいから！！←ガチで
15
え、めっちゃ効くじゃん・・・
身体が薄くなるトレーニング！！
☑︎背中は丸めてもOK
☑︎呼吸しっかりする
☑︎お腹に力入れる
☑︎1分×2セット目安
簡単だから気軽にできるし、
肩甲骨もガッツリ動かせるから
背中痩せにもなって、まじで得トレ。
16
お腹変えたい人、ガチでやってみて！！
お腹に線入るから！！！！
これガチで毎日100回やってます。
50回×2セット。
効果的なのはやればわかります。
あと100日後にはヘソ出し白T着れちゃうよーーーっ！！！！！！
17
気づいたら脇肉消えてる・・・
脇肉ガチでスッキリするトレーニング。
とりあえず、何も言わず30秒だけサクッとやってみて！
肩こりや背中のハリがとれる➡︎軽くなる！
続けたらガチで背中綺麗になるよ！！
何着ても似合う背中になるよ・・・！！
18
この動き、引くほど
肩周り〜脇肉の贅肉削ぎ落とす！！
肩甲骨の可動域も広がって
コリもごっそりとれるよ！！
(気づいたら二の腕もほっそりした
隙間時間でやってる神トレ。
19
え、最強の全身運動・・・
全身鍛えられるトレーニング！
プランクの姿勢で足踏みすることで
☑︎腹筋をはじめ、全身の筋肉
☑︎二の腕の引き締め
☑︎体幹もガッツリ鍛えられる
まずは30回やってみて・・・！！
20
え・・・
この動きめっちゃ背中綺麗になる・・・
小スペースでできて
運動量は超高い。
脇肉が削ぎ落とされる！！
薄着の季節までに、まじでガチっとこ！！！！
21
お腹がぽよってる人に
鬼推せる腹筋トレーニング！！
☑︎筋トレのハードル低いのにまじで効く
☑︎お腹のぽよ感、かなり激減
☑︎とりあえず30回×2セット
じわじわお腹全体に効いて
お腹がだんだん引き締まり
Tシャツかっこよく着こなせるよ！！
22
ねぇ、150日後
ノースリーブの季節なの知ってた？
今のうちにお腹締めとこう...！？！
この筋トレ、お腹めっちゃ綺麗になる。
腹筋強化+捻りでくびれできる！
腹筋キメて、夏を楽しもう！！！
今なら余裕で間に合うよ、やるしかないー！！！
23
え、お尻って変わるんだ...
お尻あがるヒップアップトレ。
20回×2セットやってみてね！
前腿じゃなくてお尻を使って上げ下げ。
シンプルなのにお尻全体に効いて代謝も上がり、お尻も上がるよ・・・！！
24
この動き・・・
背肉まじで減る・・・！！
☑︎肩甲骨と脇肉意識して動かす
☑︎なるべく斜め下向かって動かす
☑︎1日2分、もしくは隙間時間に
1ヶ月前後で変化が出てくるよ、
変化が出てきたらもっと楽しくなるよ！！
25
本当は良すぎてあまり言いたくない
その場ジョギング。これめっちゃいい...
☑︎外行かなくても有酸素運動
☑︎いつでもすぐできる
☑︎有酸素で脂肪燃焼+全身痩せ
三つ折りの布団敷いてやってるけど
まじでランニングマシーン不要すぎて神
sns17万人thanks ⋆｡˚☾ 産前より痩せた32歳｜164cm 55kg▶︎46kg前後｜骨格ナチュ+ストmix｜筋トレガチらんけど365日愛してる人｜ダイエット記録はInstagram