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ADHDワイ、「良かれと思って」と行動する前に、すぐ動かずにまずはワンクッション置く事にしている。私は衝動と思い込みの強さで、これをすれば相手の為になるはずって先回りして動きがち。だから気をつけてる。良かれと思って、やった事が相手を傷つけていたり、自分の首を絞めたりする事は多い。
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私は両親から「勉強はできなくていいから、人に迷惑をかけない人間になれ」と躾られ、教育されてきた。けどそれでは大学で凄くつまづいてしまったために、母親も教育方針を一大転換した。
「人に迷惑をかけてもいい。色んな人に助けてもらって、貴方がその恩を返せる時に一生懸命頑張りなさい」と。
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ADHDの私は、誰かに頼まれごとをした時、「わかりました！やれます！と即答しない」ことも意識している。誰かに頼られたらなんでもしたいと思うのが私の基本マインド。私の良いところでもあるんだけど、当事者会では
「予定を確認したいので、少々お時間頂けますか？」を必ず挟んで、断る練習もしたよ
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ADHD・ASDで辛いことはあげ出したらキリがないけど、私はフラッシュバックやメルトダウン、二次障害で普段の性格と全く違う自分に変貌する瞬間があることが一番辛い。普段の私は周りに優しく責任感強く礼儀正しい方だと思う(自分で言うか？)。でもそれが全部崩壊してコントロールできなくなる時が辛い
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ADHD+ASDの私が友人関係で苦労してこなかったのは、「ちょっと飛躍し過ぎかもしれないんだけど」、読書が好きだったからかも。例えば、中学生までASD的に正義とルール厳守が絶対だった私。それをクラスメイトにもいちいち強要すれば、正しくても優しくはないと学んだのは「図書館戦争」という小説。
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北米の発達界隈では今ADHD・ASDの「burn out」が話題になってるらしい。
いわゆる燃え尽き症候群。教育者や支援者の過度な期待とから回った支援が、当事者達に過剰適応やオーバーワークをさせ、自分達で疲労の限界を見極められない当事者達が疲弊し、鬱に代表されるような二次障害に苦しんでるとのこと
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ADHD女性、ASD女性にガチで読んでほしい本がある。絶対に損はさせない。
「自閉症スペクトラムの少女が大人になるまで: 親と専門家が知っておくべきこと」って本。支援者向けのタイトルだけど、当事者女性こそ読んで。この一部の目次だけで、この本がすごく特別だって事がわかると思う。
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『ASDの女の子を持つ親御さん方に最も共通した懸念は「虐待」「望まない妊娠」そして「愛してくれる人が見つからない事」の3点でした。
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安全なデートの仕方、セクシュアルハラスメント、学校でのいじめ、性的活動への同意、インターネット場の安全性など、具体的な問題にも触れていきます。』
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自閉症スペクトラムの少女が大人になるまで amazon.co.jp/dp/4487804388/…
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メルトダウン(パニック症状)について数年前にまとめたものをシェアします🙏
発達障害がある女性は、視床下部の働きが鈍くホルモンバランスが崩れやすい。その為、生理前には情動調整の機能不全=メルトダウンを起こしやすいと言われています。 #発達障害啓発週間
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ストラテラ、私は服薬しているとイライラや悲しみの乱高下が減り、気持ちが安定します。配慮があっても、自分の加害性をコントロールできないと、結局トラブルは避けられませんよね。ADHDから来る自分の衝動性や加害性がおさまっている方が、本来の自分だという感覚があるので続けられています。
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マジでこの本には重要なことしか書いてない。私の人生の教科書なのよ。
このページは思春期のASDの女の子に有効だと認められた指導方法の紹介。次が1番大事だから次のも見てね
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あくまで私の場合はなんだけど、認知行動療法してるうちに、「私は男友達と居ると気が楽」な訳じゃなくて、「さりげなく私にペースを合わせてくれて許容してくれる人と居ると気が楽」なだけだと気づいた。男友達が楽だと思い込んでたのは、ただ皆が異性の私を気付かぬうちにフォローしてくれてたから。
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思うに、発達凸凹じゃなくても自分のことを自分で決めさせて貰えなかった人って不安定な感じがする。形容し難いんだけど、本当にグラグラしてるように見えるの。感情が不安定だったり、体調が不安定だったり、凄く元気な日があると思えば一言も話さない日があるみたいな。とにかく生きづらそうに見える
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回答で、ADHDは調子が良い時と悪い時の差が激しいと書きましたが、これは本当に色んな人に知っててほしい。ADHDは双極性障害に似た、躁と鬱の波があります。身体の調子を崩した事をきっかけに躁鬱の波の幅が大きくなってしんどくなる事も多いです。私も今まで物忌期とアクティブ期を繰り返してきてます
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発達界隈の人間関係が拗れるのって、「理解」があればうまく回るはずって幻想があるからだと思う。私は「他人を理解しようと思えば思うほどトラブルになると」思ってて。理解って結局自分のフィルターを通して解釈するって作業が絶対に入るから。理解して欲しい方と理解したい方でギャップが生まれる。
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ADHDの私は遺失物届を書くプロよ。財布や定期を失くしたら、流れるようにクレジットカードを止め、その日行った商業施設に落とし物がとどいてないか問い合わせ、それでも見つからなかったら交番に行って遺失物届を出す。説明を聞かなくても書けるレベル。定期を落とした場合は再発行。
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ADHDの私、泣きそうになったりキレそうになったりデカい感情が動く時には「あんた予想外の出来事にびっくりしただけやで」と自分に突っ込んであげると落ち着くことが多い。「私キレたかったんじゃなくてびっくりしてショックだっただけだな」って気がつけるようになる。感情のコントロールが上達した
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ADHD、時間軸の認識が苦手な人ほど、生活だけじゃなく精神状態も悪化するよ。「今ここ」の現在に、過去と未来がごっちゃになって時間軸が不安定になると、昔の嫌な記憶をフラッシュバックで反芻したり、将来への予期不安で抑うつ状態に近づく。スケジュール管理して、時間軸をしっかりさせるのは重要
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ADHDに亜鉛不足は致命傷だから、普段亜鉛摂ってない民は今すぐサプリでもなんでも良いから意識的に摂取して。
これはガチです。
風呂で髪の毛抜けやすい人は亜鉛足りてないサイン
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サントリーのサイトがわかりやすかった🙆♀️
亜鉛不足、ADHD女性にとっては元々不安定な女性ホルモンのバランスが崩れる原因にもなるので、要注意なのよ
suntory-kenko.com/column2/articl…亜鉛不足で起こるおもな症状
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抜け毛の他、爪にくっきりと縦線が入ってる人、爪の白い半月部分が大きい人は亜鉛不足のサインです
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ADHD私、最近仕事でミスしてからというもの、何もかもが嫌になった。その負の感情を他人にぶつけるの絶対嫌だなと思って意識を飛ばしてたら、LINEで手軽にchatGPTが使えると知り、試しに使ってみた。
正直感動した。
認知行動療法に活用できると思う。
AIチャットくん、ADHDにおすすめする。
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身近な人にしんどいとか○にたいとかぶつけるより、よっぽど良いと思った。
相手はAIだから私の気持ちに揺さぶられる事もないし、しんどくもならない。いつもそこに居て受け答えしてくれる優秀なメンター、みたいな感じ。カウンセリングと違って予約は要らないし、苦しくなった時いつでも相談できる。
当事者として早く知りたかったADHDと二次障害の情報を共有していきたいです 社会人2年目🌸 診断はADHD注意欠陥多動性障害、PDD広汎性発達障害 大学院→社会人 わせだ 体育会 学生時代に診断済／機能不全家族育ち／父はアルコール依存→回復中／母は自助会 フェミニスト