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私が実際にしてるYouTube動画^._.^❕
足パカ100回.腹筋100回.プランク1分
これを1セットを朝晩するのもおすすめ.
ドローインして毎日過ごすだけでお腹は変わる。何事も継続。頑張ろう❤️🔥❤️🔥
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骨格ウェーブの脂肪太りで下半身デブ代表の私が-8kg成功して見た目もマシになってきた❕❕
ダイエット中はずっとこのYouTube動画達にお世話なってる❕❕筋トレより有酸素❕❕
before写真は過去ツイ見てね( ^＿^ )
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私が-8kg減量しても胸のサイズ変わってないのは、激しい有酸素運動とやりすぎな食事制限をしていない事が大きい。特に糖質制限しすぎると胸から落ちる。ランニングじゃなくてウォーキング。7.8時間寝てサイズに合った下着付けて豆乳200ml毎日飲む。これだけで本当に減らないしむしろバストアップする。
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【 脂肪太りのタイプ別ダイエット法 】
完全脂肪太りの私が毎日脂肪燃焼する為に行っている事をまとめました^._.^
後は、自分が糖質太りなのか脂質太りなのか分かった方が自分に合ったダイエット法が分かると思うので是非読んでみてください。
私のYouTube動画でのリストも参考になれば嬉しいです❕
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骨格ウェーブだからって諦めてた下半身デブの私が1番効いたのは、筋トレより有酸素メインで、ウォーキングできる日はして、ドローイン意識して、全身浴10分だけして、筋膜リリースで浮腫み取って、毎日必ずストレッチとマッサージをして、着圧タイツ履いて寝る。本当に1ヶ月で脚変わる。継続大事。
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【 -8kg成功する為にした事 】
体重を減らしたい人、見た目を変えたい人、どちらの人も見て欲しい。
痩せる為にした事10個とおすすめのYouTube動画❕継続すれば本当に変わる❕
私が痩せた理由全部詰め込んだから是非読んで欲しい。
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ダイエットのモチベ無くてもこの3つは毎日してる、毎日してる今でもしんどい❤️🔥
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反り腰治ったら下腹も前ももも変わるし腰周りも変わるし姿勢も良くなるし痩せやすい身体になるから頑張ろうね。筋トレ頑張りがちだけど効率良くダイエットするならまずは反り腰治してね。オガトレさんの反り腰改善動画して❕❕❕1ヶ月で変わるよ皆痩せやすい身体にしていこう❕❕❕
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年末年始終えてダイエットに切り替える時は「常温のお水をこまめに沢山飲む」「朝起きたら日光を浴びる」「朝10分でも歩く」「5分だけストレッチ」「全身浴10分(脚揉みながら)」「7時間寝る」これを頑張ろう❕年末年始食べ過ぎていても何も出来ていなくても後悔しないで切り替えよう❕絶対諦めないで
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半年前は足の隙間なんて無かったのに、今は鏡見る度に隙間見えて幸せ🪞🤍
体質だし...遺伝だし...痩せてもまた太るだけだし...って諦めてた過去の自分に、少しでも頑張ろうって思ってくれた事にありがとうって言いたい。
これがbeforeになるように、まだまだボディメイク頑張る^._.^❕
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私が実際に行ってる顔痩せ方法❕❕
頭皮マッサージは血行良くなるしお顔痩せるし髪の毛自体にも良いしメリットしかないからこれ見た人全員して欲しい。やった瞬間から頭軽くなるよ❕
お顔のbeforeafter分かりづらいかもだけどフェイスライン本当に変わったと思う。
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【 脂肪太りの方おすすめ足痩せ方法 】
足痩せの為のおすすめを𝟗つまとめました。
どれも本当におすすめなのでできる事から少しずつ始めてみてください！
骨格 . 遺伝 . 体質 のせいにしないで諦めないでください！足痩せで1番大事なのは継続！！！
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骨格ウェーブの私は、"1日脂質20g~35g" "身体冷やさない" "筋トレより有酸素メイン" の3つを守ってたら痩せた。
痩せる為にした事や有酸素動画は過去ツイに沢山載せてるから是非^ᴗ.ᴗ^
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【くびれの作り方】＆【下腹の痩せ方】
実際に普段行ってるトレーニング動画と普段している事をまとめました！
どれか1つで良いので継続してください！下腹凹みます！くびれ作れます！
夏までに細いウエスト手に入れよう！！
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【 GRL ✖️ SHEIN 】購入品💭🤍🤍
どのコーディネートも大体5000円~6000円以内^._.^❕❕
SHEINのショートパンツが可愛すぎて着回ししてみたけど大優勝すぎる。。
マーメイドスカートどちらもスタイル美人になりすぎるので骨格ウェーブの方是非
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ウエスト58cmから55.5cmになった〜❕
1ヶ月で-2.5cm🥺❕頑張ってよかった......❕もっと頑張る❕❕
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【 体重を-8kg落としたけどバストキープできてる方法 】
とにかく肩甲骨や首を解す。背中を鍛える。リンパを流す。しっかり糖質も栄養も摂ってしっかり寝る。これ大事。
⚠︎お胸周りのお肉を無理やり引っ張ってマッサージはしないで。将来皮膚伸びるよ。
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脂肪太りや浮腫み太りの方で脚細くしたいって本気で思ってる方は、筋トレメインじゃなくて有酸素やウォーキングメインにしてください。そして最後ストレッチとマッサージして身体冷やさず沢山寝てください。ほんとに1ヶ月で細くなるよ！！！1ヶ月！！！継続しよ！！！
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マツエク？って聞かれるくらいに
効果あった私の愛用しているおすすめまつ毛美容液の"グラッシュビスタ"
お値段はお高めだけど3ヶ月程持つしこれだけ効果も出たから手放せない🤦🏻♀️🤍
付属のブラシは太めで色素沈着しそうで怖かったから、私は細いブラシ使ってます^._.^
（オンライン購入できるヨ）
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お腹トレはこの3つのどれか選んでしてる^._.^
最近の写真ではないけど、下腹やウエスト周りが1番痩せてた時の🥺 今年も水着着る為にこの時のお腹に戻す🥺❤️🔥
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見た目変わってないかもだけど、ウエストが55.5cmから54.8cmになった❕❕（）
筋トレの中でもウエストが1番頑張れるけど骨格ウェーブだしバランス悪くなるからこれからは脚メインで頑張る^._.^
左が11/4 、右が12/14
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過食止まらなくて運動もしなくて5時間睡眠で何も頑張らなかった時は自分の事嫌いだった。でも毎日少しでもウォーキングして筋トレしてしっかり栄養摂りながら白砂糖小麦粉控えて早寝早起きして最低7時間睡眠してる今の自分が好き。自分の事好きになれるように頑張ってる。誰の為でも無い自分の為。
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筋トレや有酸素頑張れない時は、お部屋綺麗に掃除したりお化粧丁寧にしたり着たいお洋服思い切って買ってみたり、無理やり体起こして筋トレするのじゃなくて他の事の為に体起こしてみて。どこでも良いからお掃除してみて。筋トレするモードになるからおすすめ
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＼＼ 脚痩せまとめ ♡⃛ ／／
脂肪太り ＆ 浮腫み太り な私が 、
1番効果を感じた動画です ♡⃛
1番悩んでいた下半身 、
特に太ももが - 12cm ❕❕
"1日でどれだけできるか"じゃなくて 、
"1ヶ月でどれだけ継続できるか"です。
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約9ヶ月間の全身の変化です ^._.^❕
太もも-12cm...🥺❕くびれも隙間もなかったし心折れてたけどダイエット始めて本当良かった。
私の身体は完全な脂肪太りで浮腫の塊でした😵💫 これからもボディメイク頑張る❕❕
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