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ひなちゃんのプランクを1週間続けただけで縦筋浮きでてきた🥺🥺（少し力入れてます...）
すぐ縦筋でてきた！ってコメント欄に沢山あったから頑張れたし明日からも頑張る。
1週間後も楽しみ꒰ঌ( ˊ˘ˋ)໒꒱
#ひなちゃんねる @hinata_0421
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ウエスト58cmから55.5cmになった〜❕
1ヶ月で-2.5cm🥺❕頑張ってよかった......❕もっと頑張る❕❕
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1年前くらいから痩せたいって思っててでも何も行動出来なくて、その時Twitterで冷水さんのビフォアフの写真が流れてきて骨格ウェーブでも痩せれる...！って自信ついて今年の4月頃から必死に頑張った...🥺ほんとに冷水さんのおかげだから冷水さんにツイート見て貰えたりしてほんとに頑張ってよかった😭 twitter.com/____0rs/status…
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くびれを作る方法まとめました₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎
背中トレ中心に反り腰改善や助骨締めをして約3ヶ月で、助骨－6cm ウエスト－15cm ❕
何からしたらいいか分からない人はとりあえず背中トレして欲しい本当にオススメ
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約9ヶ月間の全身の変化です ^._.^❕
太もも-12cm...🥺❕くびれも隙間もなかったし心折れてたけどダイエット始めて本当良かった。
私の身体は完全な脂肪太りで浮腫の塊でした😵💫 これからもボディメイク頑張る❕❕
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ズボラ代表の私はこの動画どちらか1つは絶対毎日朝晩してました！今でも欠かさずしてます！ストレッチは本当にするかしないかで変わるってひなちゃんの動画始めて実感した🥲🤍@hinata_0421
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＼＼ 脚痩せまとめ ♡⃛ ／／
脂肪太り ＆ 浮腫み太り な私が 、
1番効果を感じた動画です ♡⃛
1番悩んでいた下半身 、
特に太ももが - 12cm ❕❕
"1日でどれだけできるか"じゃなくて 、
"1ヶ月でどれだけ継続できるか"です。
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私はひなちゃんの動画を基本毎日してます❕
沢山動画あるけど、
個人的に特におすすめの動画✌🏻🤍
私の今のこの体型があるのはひなちゃんのおかげ。
@hinata_0421 #ひなちゃんねる
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脂肪太りや浮腫み太りの方で脚細くしたいって本気で思ってる方は、筋トレメインじゃなくて有酸素やウォーキングメインにしてください。そして最後ストレッチとマッサージして身体冷やさず沢山寝てください。ほんとに1ヶ月で細くなるよ！！！1ヶ月！！！継続しよ！！！
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私の食生活とダイエットルーティン 🐈⬛🤍
（文章多めだから読みづらいかも...）
全部完璧に出来ている訳じゃないけど、意識する事で少しずつ日常の1つ1つが変わってきました。
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1日の食事ルーティン ^._.^🤍
リアルな私の食事ルーティンです❕
気をつけている事も全部まとめました^._.^❕❕
沢山食べて沢山栄養摂って
沢山動いて沢山寝る❕簡単なようで難しい。頑張って継続しよう^._.^🤍
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半年前は足の隙間なんて無かったのに、今は鏡見る度に隙間見えて幸せ🪞🤍
体質だし...遺伝だし...痩せてもまた太るだけだし...って諦めてた過去の自分に、少しでも頑張ろうって思ってくれた事にありがとうって言いたい。
これがbeforeになるように、まだまだボディメイク頑張る^._.^❕
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骨格ウェーブだからって諦めてた下半身デブの私が1番効いたのは、筋トレより有酸素メインで、ウォーキングできる日はして、ドローイン意識して、全身浴10分だけして、筋膜リリースで浮腫み取って、毎日必ずストレッチとマッサージをして、着圧タイツ履いて寝る。本当に1ヶ月で脚変わる。継続大事。
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私が実際にしてるYouTube動画^._.^❕
足パカ100回.腹筋100回.プランク1分
これを1セットを朝晩するのもおすすめ.
ドローインして毎日過ごすだけでお腹は変わる。何事も継続。頑張ろう❤️🔥❤️🔥
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今年終えるまで後𝟑週間 🐈⬛🤍
○お水𝟐𝐋
○全身浴𝟏𝟎分
○最低𝟕時間寝る
○着圧タイツ＆コルセット
○糖質制限より脂質制限(𝟑𝟎~𝟒𝟎𝐠)
○マッサージ＆ストレッチ必ずする
○ウォーキング(𝟓𝟎𝟎𝟎歩)𝐨𝐫有酸素運動(𝟏𝟓分)
脂肪減らしたい方継続しよう^._.^❤️🔥
毎日続けたら1ヶ月後変わる❤️🔥❤️🔥
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マツエク？って聞かれるくらいに
効果あった私の愛用しているおすすめまつ毛美容液の"グラッシュビスタ"
お値段はお高めだけど3ヶ月程持つしこれだけ効果も出たから手放せない🤦🏻♀️🤍
付属のブラシは太めで色素沈着しそうで怖かったから、私は細いブラシ使ってます^._.^
（オンライン購入できるヨ）
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【 脂肪太りのタイプ別ダイエット法 】
完全脂肪太りの私が毎日脂肪燃焼する為に行っている事をまとめました^._.^
後は、自分が糖質太りなのか脂質太りなのか分かった方が自分に合ったダイエット法が分かると思うので是非読んでみてください。
私のYouTube動画でのリストも参考になれば嬉しいです❕
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【 休みの日のダイエットルーティン 】
特に大事なのは、
・常に身体冷やさない
・睡眠は最低7時間寝る
・お水はこまめに沢山飲む
・ストレスにならない食生活
・ストレッチマッサージは毎日
今流行りのベースブレッド、
継続コースで頼んでるけどおすすめ！
🔗 bit.ly/3dFdHAA
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【 GRL ✖️ SHEIN 】購入品💭🤍🤍
どのコーディネートも大体5000円~6000円以内^._.^❕❕
SHEINのショートパンツが可愛すぎて着回ししてみたけど大優勝すぎる。。
マーメイドスカートどちらもスタイル美人になりすぎるので骨格ウェーブの方是非
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見た目変わってないかもだけど、ウエストが55.5cmから54.8cmになった❕❕（）
筋トレの中でもウエストが1番頑張れるけど骨格ウェーブだしバランス悪くなるからこれからは脚メインで頑張る^._.^
左が11/4 、右が12/14
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甘い物や過食がやめられないってよくDM頂くんだけど、最終手段としてでいいからラヨン漢方試して欲しい。
6月から飲み始めて無駄な糖質摂らなくなったら体重の減りも早くなったし見た目も糖質摂り続けた日と比べて違うしやっぱり変わった。過食なんかで筋トレや有酸素頑張ってるの無駄にしたくないよね
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【 脂肪太りの方おすすめ足痩せ方法 】
足痩せの為のおすすめを𝟗つまとめました。
どれも本当におすすめなのでできる事から少しずつ始めてみてください！
骨格 . 遺伝 . 体質 のせいにしないで諦めないでください！足痩せで1番大事なのは継続！！！
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私が-8kg減量しても胸のサイズ変わってないのは、激しい有酸素運動とやりすぎな食事制限をしていない事が大きい。特に糖質制限しすぎると胸から落ちる。ランニングじゃなくてウォーキング。7.8時間寝てサイズに合った下着付けて豆乳200ml毎日飲む。これだけで本当に減らないしむしろバストアップする。
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【くびれの作り方】＆【下腹の痩せ方】
実際に普段行ってるトレーニング動画と普段している事をまとめました！
どれか1つで良いので継続してください！下腹凹みます！くびれ作れます！
夏までに細いウエスト手に入れよう！！
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