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くびれもそうだけど
しぶとい腰肉もこれで落とそう！
ひねってかかとにタッチ！
意識して丁寧にやってみて！！
#ダイエット twitter.com/i/web/status/1…
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お腹の変化。
10秒ともたなかった『プランク』
床スレスレまで下げられずプルプルしながらも続けた『レッグレイズ』
一心不乱にくびれろーと念じながらの
『ロシアンツイスト』
脂肪でスパッツからはみ出たお腹から
スッキリしたお腹へと変われた！
#ダイエットビフォーアフター twitter.com/i/web/status/1…
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え、、これ毎日続けてたら
絶対変わる！！！
朝からやったけど
最初は余裕ーって思ってたのに
20回過ぎたあたりから
うぉーーってなってくるよ…
朝晩2回に分けてなら
負担にもならず続けられる！ twitter.com/kinako_no_diet…
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これ、、その場で30回やってみて！
脚をあげて
次は開いてあげて
を繰り返し！
脚痩せ
お尻痩せ
有酸素運動だから
全身痩せにも！
とにかくその場でだよ！
前に進まないようにね！
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KPOPアイドルもやってる
きっついけど確実に変わるお腹痩せトレーニング！
始めは10回ずつから！
積み重ねでお腹変えていこう！ twitter.com/i/web/status/1…
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ウエスト85cmもここまで変わる！
確実にお腹変えたい人は
やってみて！！！
30秒ずつでもつづければ
腹筋見えてくるよ！ twitter.com/i/web/status/1…
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ダイエット開始1年までは
ほぐしとトレーニングメイン
でも内ももも落ちず外ももの張りも。。
太もも痩せには『反り腰』を改善する
必要があるっておしえてもらった
インナーマッスル鍛えつつ
姿勢をしっかり整えることで
『反り腰』も徐々に改善
ストレッチと股関節を動かすことで
さらに加速した twitter.com/i/web/status/1…
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これだけの違いで？？
オンラインジムのトレーナーさんに
おしえてもらった『ロシアンツイスト』
手を下ろしがちになるんだけど
斜め上方向にむけて左右にフリフリ
した方が
「おっ！効いてる！」ってなるよ。
肋骨から脇腹にかけて伸ばしながら
行うとよりくびれるよ！ twitter.com/i/web/status/1…
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脚痩せ手強い、、どうやったら細くなる？
そんな人はもも裏を使えるようになると変わるからこれやってみてほしい。
立ったままできて道具もいらない
細くなりたい人はやるしかない！ twitter.com/hanafula_diet7…
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初めて後ろ姿撮った時卒倒しそうだった。
ここまで変わるとは想像もしなかった2年半前
年齢も始める時期も関係ない。
本気でやるかやらないか！
やれば変わる！
続ければ変わる！ twitter.com/i/web/status/1…
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場所がない
時間がない
はもう言い訳できない！！
その場でできる立ったままエクササイズ！
30秒やるだけで体もポカポカになる
体スッキリ！毎日続けてみて！
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夏までにノースリーブ絶対着るぞ！
ラストは！！
しっかり肩回して肩甲骨も
動かす！
代謝アップも間違いなし！！
薄着になる頃には
引き締まった肩～背中
二の腕になろう！
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夏にノースリーブ絶対着るぞ！
第三弾！！
二の腕から背中にかけて
引き締めたい人はこれやって！！
肩甲骨も動かすから
体もポカポカ～
毎日30秒つづけて変わろう！
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プリっとしたお尻目指したい人！
一緒にやろ！！！
左右20回ずつ！
終わった時悶絶するけど
マジで変わる！
キツイ！ってなってからの
数回が変わる指標！
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GW終わった！
ガチで頑張ってみよう！って人は
毎日取り組めるようにメニュー作ってみたよ！
私も毎日やるから
一緒にやろう！
（1週間だけど平日5日間のメニューだよ）
#ダイエット仲間募集中
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この動き、、めちゃくちゃお腹に効くー！
見たらその場でできちゃうよ！
30秒でも1分でも気づいた時にやる人が
変わってくー！！
体動かしていこー！！
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先週取り組めた人ー！
習慣化していくと効果も出やすい！！
一応平日やるようにつくったけど
もちろん1日おきにしたり
自分の鍛えたいところメインで
やってもOKー！！
まとめたので参考にしてね！
（それぞれは過去ツイにあります）
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お友達がオススメしてた卵野菜クッパ最強！！
一気に炭水化物タンパク質野菜がとれて
しかもご飯150gでも4杯分たっぷり食べれるから満足感ハンパない！
最近の最強ダイエット飯♡
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毎日少しでも体動かす！
それだけでも十分えらいんだよ！！！
これならその場で30秒やっただけでも
脚も腕もお腹もしっかり刺激できる！！
やるかやらないか！
劇的変化よりも毎日コツコツやったもん勝ち！
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なかなか太もも痩せない、脚細くならないって人はこれやってみて！意外ともも裏が固くて使えてなくて前もも張りやすくなる。
タオル1本の寝ながらできる簡単ストレッチ
毎日片足10秒ずつでものばしてみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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食べすぎたー、、でもしっかり栄養は摂りたいって時にすぐに作れる卵野菜クッパ！
必要な栄養素《炭水化物タンパク質野菜（食物繊維）》が一気にとれてなおかつヘルシー！
エビホタテツナの水煮缶は脂質抑えられて
タンパク質ガッツリ取れるから常備必須！
最強のダイエット飯で食べて痩せる！ twitter.com/i/web/status/1…
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代謝アップしたい人は
肩甲骨動かしてみて！！
体がじんわりあったかくなってくるよ！
毎日30秒動かすだけでも
変わる！
158.5cm/58kg⇢47kg（-11kg） ❀宅トレと食事工夫のみ❀ 45歳3姉妹ママ 骨格ウェーブ ボディメイク 2023.4～パーソナル週1