1
ずっと大きいお尻がコンプレックスで
ダイエット始めた時もまっ先にやったのが
お尻を鍛えること。
どのトレーニングから始めたらいいか
迷ったらまずはお尻トレから！
大きい筋肉であるお尻を鍛えると
代謝もアップして全身痩せに
つながるよ！
キュッとあがった桃尻目指そう！
2
脚痩せに費やした2年
膝上から太もも付け根にかけてがなかなかすっきりしなかった。
ピラティスの先生に教えてもらった
股関節を動かすこと！
ストレッチ、ほぐす、曲げ伸ばし
これを続けてきて少しずつ変わってきた！
がむしゃらに筋トレする前に
これやってみて！
根気よくやる！変われる！ twitter.com/i/web/status/1…
3
贅肉だらけだった背中
肩甲骨しっかり動かして
毎日続けたらスッキリした！
薄着の季節はすぐそこ！
毎日3分やってみよう！
4
体重は減ってきたのに下半身はなかなか細くならない。。
そんな人は股関節しっかり動かしてみて！！
同じ体重でも全然違うし
1日30秒ずつやっていけば必ず変われる！
毎日のルーティンに取り込んだもん勝ち！
お風呂上がりの体が温かい時や
もちろん朝寝起きにリフレッシュも兼ねて♡ twitter.com/i/web/status/1…
5
脚細くなりたい！って
思うとがむしゃらに筋トレしたくなるけど
とにかく股関節をしっかり動かした方が
圧倒的に脚痩せ加速する！
寝ながらできちゃうし
一緒にヒップリフトもやれば
お尻も変わるよ！
すぐできることから
10秒でもやってみて！
6
とにかくひたすらやったトレーニングは
『お尻トレ』
ヒップリフトと膝パタパタで
お尻持ち上げながらすると
股関節も動かしながら
しっかりお尻も鍛えられる！
お尻は大きい筋肉だから
代謝アップにもつながるし
ヒップアップすれば
脚痩せにもつながる
7
これ…
全身鍛えられてヤバい！！
二の腕
背中
お腹
お尻
膝と膝の間にクッションとか挟むと
内もももしっかり鍛えられる！
30秒でもきついけど
見たらやってみて！
効率よく痩せよう！
8
大転子、、引っ込めたい…
手強すぎるもも張りと同じくらい
大転子の出っ張りもこのストレッチで
すっきりほっそりした！！
自分の脚は自分で変える！
9
たくさん食べた！！
とりあえず動いておこうって時には
その場でできるこれがオススメ！！
30秒ずつやってみるだけでも
体ポカポカになるし
『脂肪燃焼しろーっ！！』
って思いながらやってみて！
1日1分でも動く習慣つけよう！
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脚が浮腫む、、ダル重い…。。
そんな人はこれやってみて！
マジでスッキリ！！
ついでにヒップアップして
下半身痩せしよう☆
11
これ、、
キツイけどやったもん勝ち！！
脚変わりたい人は
まず10回から始めてみて！！
スキニー履きこなしたい人
いっしょにやろう！
12
ダイエット1年目の夏前に
どうしても二の腕細くしたくて
毎日やってた二の腕トレ！
32cm→21cm
今年はノースリーブ
着こなしたい人はやってね！
30秒でもきつかったら
少し時間短くしてOK！
毎日つづけてみて twitter.com/i/web/status/1…
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ぽっこり下っ腹をひっこめたくて
トレーナーさんに聞いた方法
ぽっこりお腹撃退には
レッグレイズがおすすめだけど
脚をおろすのがつらい
前ももに負荷がかかる
そんな人は下まで脚をおろさなくてOK
このトレでも充分下腹部に効くし
フォームローラーを腰にあてると
前もも負担も激減する
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デカ尻を克服するために
さらにキュッと上がったお尻を
めざしたくて
パーソナルのトレーナーさんにおしえてもらった宅トレメニュー
片足20回ずつやるだけで
悶絶するけど
確実に変わるからやってみて！
夏にはキュッと上がったお尻で
スキニー履こう！！！ twitter.com/i/web/status/1…
15
薄着の季節はすぐやってくる！！
30秒ずつ2分間毎日やったら…！！！
夏にはノースリーブ着れてる
自分想像してみて！
今ならまだ間に合う！！ twitter.com/i/web/status/1…
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めちゃくちゃきついけど
裏もも～お尻にかけて
バチバチ効くやつ！
つま先をもって
完全にしゃがむ
そのままお尻を斜め上に
あげるイメージで
裏もものびる
10回×2セット
終わった時悶絶だけど
やれば変わる！
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今からやれば薄着の季節に間に合う！！
今年の夏はノースリーブ着るぞ！って人はこれ絶対やって！！！
肩周り～背中 二の腕までスッキリ♡
見せられる二の腕に♡
やるかやらないか
変わりたい人はやるよ！！！
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下半身痩せは積み重ねが大事だって
2年のダイエット生活でめちゃくちゃ実感したこと！
ゴロゴロしててもスマホ見ながらでも
やろうと思えばできちゃう！
やったもん勝ち！！！
股関節動かしてついでにヒップアップもやったら一石二鳥ー！
やる？やらない？やるしかない！ twitter.com/i/web/status/1…
19
デカ尻解消ーー！！
寝ながらやれるから気づいた時にすぐ出来る手軽さ♡
最後の10秒キープで効果もアップ！
20
毎日仕事から帰ってきてクタクタ、、
あっという間に時間過ぎていく…
そんな時でも毎日これコツコツやってたら
変われた！！
腿上げ＆お尻タッチ
騙されたと思って続けてみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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春までに脚痩せ加速させたい人は
これもやってみて！！！
寝ながらやれる上に内ももぷよぷよ撃退できる。
大転子ストレッチとの組み合わせで
他と差を付けよう！ twitter.com/hanafula_diet7…
22
ダイエット開始1年までは
ほぐしとトレーニングメイン
でも内ももも落ちず外ももの張りも。。
太もも痩せには『反り腰』を改善する
必要があるっておしえてもらった
インナーマッスル鍛えつつ
姿勢をしっかり整えることで
『反り腰』も徐々に改善
ストレッチと股関節を動かすことで
さらに加速した twitter.com/i/web/status/1…
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これ、、その場で30回やってみて！
脚をあげて
次は開いてあげて
を繰り返し！
脚痩せ
お尻痩せ
有酸素運動だから
全身痩せにも！
とにかくその場でだよ！
前に進まないようにね！
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夏にはノースリーブ着るぞ！
大作戦！
もう少し負荷かけたい人は
タオル使ってみて！！！
さらに肩甲骨～二の腕に
かけて効いてくるよ！
30秒続けた人が
変われる！やるかやらないか！
25
ウエスト85cmもここまで変わる！
確実にお腹変えたい人は
やってみて！！！
30秒ずつでもつづければ
腹筋見えてくるよ！ twitter.com/i/web/status/1…
158.5cm/58kg⇢47kg（-11kg） ❀宅トレと食事工夫のみ❀ 45歳3姉妹ママ 骨格ウェーブ ボディメイク 2023.4～パーソナル週1