1
めちゃくちゃきついけど
裏もも～お尻にかけて
バチバチ効くやつ！
つま先をもって
完全にしゃがむ
そのままお尻を斜め上に
あげるイメージで
裏もものびる
10回×2セット
終わった時悶絶だけど
やれば変わる！
2
ダイエット1年目の夏前に
どうしても二の腕細くしたくて
毎日やってた二の腕トレ！
32cm→21cm
今年はノースリーブ
着こなしたい人はやってね！
30秒でもきつかったら
少し時間短くしてOK！
毎日つづけてみて twitter.com/i/web/status/1…
3
先週取り組めた人ー！
習慣化していくと効果も出やすい！！
一応平日やるようにつくったけど
もちろん1日おきにしたり
自分の鍛えたいところメインで
やってもOKー！！
まとめたので参考にしてね！
（それぞれは過去ツイにあります）
4
GW終わった！
ガチで頑張ってみよう！って人は
毎日取り組めるようにメニュー作ってみたよ！
私も毎日やるから
一緒にやろう！
（1週間だけど平日5日間のメニューだよ）
#ダイエット仲間募集中
5
とにかくひたすらやったトレーニングは
『お尻トレ』
ヒップリフトと膝パタパタで
お尻持ち上げながらすると
股関節も動かしながら
しっかりお尻も鍛えられる！
お尻は大きい筋肉だから
代謝アップにもつながるし
ヒップアップすれば
脚痩せにもつながる
6
脚痩せにはストレッチ！
特に股関節をしっかり伸ばしてやわらかくすることで効果絶大！
毎日やってるストレッチまとめたから
脚痩せしたい人はやってみて！
ただがむしゃらにトレーニングしてた時より断然脚痩せのスピードが加速したよ twitter.com/i/web/status/1…
7
KPOPアイドルもやってる
きっついけど確実に変わるお腹痩せトレーニング！
始めは10回ずつから！
積み重ねでお腹変えていこう！ twitter.com/i/web/status/1…
8
ぽっこり下っ腹をひっこめたくて
トレーナーさんに聞いた方法
ぽっこりお腹撃退には
レッグレイズがおすすめだけど
脚をおろすのがつらい
前ももに負荷がかかる
そんな人は下まで脚をおろさなくてOK
このトレでも充分下腹部に効くし
フォームローラーを腰にあてると
前もも負担も激減する
9
プリっとしたお尻目指したい人！
一緒にやろ！！！
左右20回ずつ！
終わった時悶絶するけど
マジで変わる！
キツイ！ってなってからの
数回が変わる指標！
10
ウエスト85cmもここまで変わる！
確実にお腹変えたい人は
やってみて！！！
30秒ずつでもつづければ
腹筋見えてくるよ！ twitter.com/i/web/status/1…
11
初めて後ろ姿撮った時卒倒しそうだった。
ここまで変わるとは想像もしなかった2年半前
年齢も始める時期も関係ない。
本気でやるかやらないか！
やれば変わる！
続ければ変わる！ twitter.com/i/web/status/1…
12
デカ尻を克服するために
さらにキュッと上がったお尻を
めざしたくて
パーソナルのトレーナーさんにおしえてもらった宅トレメニュー
片足20回ずつやるだけで
悶絶するけど
確実に変わるからやってみて！
夏にはキュッと上がったお尻で
スキニー履こう！！！ twitter.com/i/web/status/1…
13
贅肉だらけだった背中
肩甲骨しっかり動かして
毎日続けたらスッキリした！
薄着の季節はすぐそこ！
毎日3分やってみよう！
14
手強い脚痩せ…
特に内ももぶち抜きたい！
少しでも効果的に！手軽に毎日続けられるものをやってみよう！
どれも寝ながらできちゃうから
続けてみて！
お腹を覗き込むようなかんじで
行うとさらにお腹痩せも加速！
大きく深呼吸して
息を吐く時に肋骨締め意識してみて！
夏までに変わろう！ twitter.com/i/web/status/1…
15
ダイエット開始1年までは
ほぐしとトレーニングメイン
でも内ももも落ちず外ももの張りも。。
太もも痩せには『反り腰』を改善する
必要があるっておしえてもらった
インナーマッスル鍛えつつ
姿勢をしっかり整えることで
『反り腰』も徐々に改善
ストレッチと股関節を動かすことで
さらに加速した twitter.com/i/web/status/1…
16
ずっと大きいお尻がコンプレックスで
ダイエット始めた時もまっ先にやったのが
お尻を鍛えること。
どのトレーニングから始めたらいいか
迷ったらまずはお尻トレから！
大きい筋肉であるお尻を鍛えると
代謝もアップして全身痩せに
つながるよ！
キュッとあがった桃尻目指そう！
17
脚痩せに費やした2年
膝上から太もも付け根にかけてがなかなかすっきりしなかった。
ピラティスの先生に教えてもらった
股関節を動かすこと！
ストレッチ、ほぐす、曲げ伸ばし
これを続けてきて少しずつ変わってきた！
がむしゃらに筋トレする前に
これやってみて！
根気よくやる！変われる！ twitter.com/i/web/status/1…
18
これ、、その場で30回やってみて！
脚をあげて
次は開いてあげて
を繰り返し！
脚痩せ
お尻痩せ
有酸素運動だから
全身痩せにも！
とにかくその場でだよ！
前に進まないようにね！
19
これ、、
キツイけどやったもん勝ち！！
脚変わりたい人は
まず10回から始めてみて！！
スキニー履きこなしたい人
いっしょにやろう！
20
脚細くなりたい！って
思うとがむしゃらに筋トレしたくなるけど
とにかく股関節をしっかり動かした方が
圧倒的に脚痩せ加速する！
寝ながらできちゃうし
一緒にヒップリフトもやれば
お尻も変わるよ！
すぐできることから
10秒でもやってみて！
21
毎日少しでも体動かす！
それだけでも十分えらいんだよ！！！
これならその場で30秒やっただけでも
脚も腕もお腹もしっかり刺激できる！！
やるかやらないか！
劇的変化よりも毎日コツコツやったもん勝ち！
22
これ…
全身鍛えられてヤバい！！
二の腕
背中
お腹
お尻
膝と膝の間にクッションとか挟むと
内もももしっかり鍛えられる！
30秒でもきついけど
見たらやってみて！
効率よく痩せよう！
23
代謝アップしたい人は
肩甲骨動かしてみて！！
体がじんわりあったかくなってくるよ！
毎日30秒動かすだけでも
変わる！
24
この動き、、めちゃくちゃお腹に効くー！
見たらその場でできちゃうよ！
30秒でも1分でも気づいた時にやる人が
変わってくー！！
体動かしていこー！！
25
毎日仕事から帰ってきてクタクタ、、
あっという間に時間過ぎていく…
そんな時でも毎日これコツコツやってたら
変われた！！
腿上げ＆お尻タッチ
騙されたと思って続けてみて！ twitter.com/i/web/status/1…
158.5cm/58kg⇢47kg（-11kg） ❀宅トレと食事工夫のみ❀ 45歳3姉妹ママ 骨格ウェーブ ボディメイク 2023.4～パーソナル週1