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インスタで大好評だったお豆腐で作る鶏肉不使用のヘルシー節約ナゲット！
①水切りしたお豆腐に卵以外の材料混ぜる
②卵は1/2個〜1個少しずつ入れる
緩くなりすぎず成形しやすい程度に！
③オリーブオイルで揚げ焼きにする
完成！簡単！完全ナゲット
騙されたと思って作ってみて！
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脚を長く見せるにはヒップアップ+内もも痩せが大事！老廃物が溜まりやすい股関節もストレッチしておくと下半身のむくみ対策や代謝upにつながる。今より脚を長く見せたい人はこの動きマネしてみて。
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ダイエットしてるのになかなか痩せない人は骨盤の歪みが原因かも。昔に比べて姿勢が悪くなった、脚がむくみやすくなった。心当たりがある人はこのストレッチで骨盤の歪みを治してみて！骨盤が歪むと血流が悪くなったり浮腫みやすくなるから痩せやすい体質作りからダイエット始めるのがおすすめ！
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ダイエット前後で選ぶコンビニ商品が変わったから食べるタイミングごとにカロリーで比較してみてたら衝撃だった…。痩せたいなら買う前に大体のカロリーを把握しておくのがおすすめ。なかなか痩せない時は知らないうちにカロリー摂りすぎてるかも！！
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ダイエット中に食べてたお豆腐サラダ4選！痩せるためにもだけど健康のためにもサラダは必須！！サラダ苦手な人はこんな風に食べ方を工夫すると食べやすくなる！私もサラダ苦手だったけどアレンジして食べれるようになったよ！レパートリー増やせば飽きずに美味しくダイエットできるからメモしてね！
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なかなか細くならない下半身太りを解消するカエル足！これ…マジで効きます！むくみがひどい方には即効性があるかも！カエルのポーズでやるだけで股関節や内ももをピンポイントに狙い撃ち！！もし余裕あれば『ゆっくり動かすことを意識しながら』やってみて！
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とろうまキャベツの豚チーズロール！
電子レンジでできる簡単レシピ！
私は今回豚バラを使いましたがロースでもokです✨
キャベツを巻くときはキツめにするのがおすすめ！※途中でほどけちゃうので！！
出来上がったらポン酢で食べるのが◎
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冷奴をそのまま食べてる人、醤油だけで食べてる人はこれメモしておいて！アレンジ次第でいろんな食べ方できてめっちゃ優秀な豆腐。冷奴でもアレンジし放題だから小腹すいた時に良く食べてる！！
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巻き肩や猫背を直したい方は必見です。筋膜ローラー買ったまま使ってない方は是非！持ってない方はペットボトルや何も持たなくてもok！これ毎朝してたら肩周りマジで痩せた。かなり見た目も変わります。特にデスクワークや座り仕事の方は、スキマ時間にほぐしてあげてください！！
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12kg減量した時によく食べていた
食べて痩せる！ささみきゅうりレシピ◎
①キムチ30gに
湯がいてほぐしたささみ2本と
細切りしたきゅうり1本入れて混ぜる
②ごま油小さじ1/2
醤油小さじ1
鶏がらスープ(顆粒) 小さじ1
を①に入れてあえる
③お好みで胡麻を入れて完成！
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下腹、くびれ細くしたい方に見てほしい、膝立ちや立ったままできるお腹激痩せのトレーニングです。気がついたらすぐできるから空き時間を見つけてやるのが◎
腰痛持ちの人は腹筋を鍛えると腰痛改善にも繋がるし、猫背や反り腰など姿勢も改善されてさらに細見えするから腹筋鍛えるのマジでおすすめ！
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12kg痩せた私が作る！
ヘルシー版サイゼのミラノ風ドリア
①レンジで水切りした豆腐を炒めてポロポロになったらターメリック入れる(ターメリックなしでもok)
②ホワイトソースとミートソースをかけチーズを乗せる
③トースターで5-10分焼く
温玉乗せたらクオリティ高すぎて食べる手が止まらない！
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12kg痩せた私が作るレンチンでヘルシービビンバ！お米はもやしと一緒に炊いてカサマシするのでヘルシーに！！このレシピがまた美味しすぎてたまらん…！カサマシ方法はこのレシピ意外にも応用が効くしメモ必須ですよ！
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この夏一度でも「ぽっこりお腹」で悩んだ人これやるべき。お腹中心に全身痩せの効果もあり。ただ、かなりキツイ…この3種出来たら凄すぎ。お腹凹むし全体が引き締まるから達成感がエグい！まじで効くからお腹が出てきて悩んでる人は初心者コースからやってみて！
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炊飯器で作る丸ごと玉ねぎのむくみ解消スープが良すぎる！便通をよくしたり血糖値の上昇を抑えたり何かと優秀か玉ねぎを炊飯器に入れるだけの簡単痩せメシです！
スープはただでさえお腹膨れるのに丸ごと玉ねぎのボリュームがめちゃくちゃお腹いっぱいにしてくれる…。
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ダイエット中に食べすぎた後の置き換えでよく食べてた豆腐のキムチーズリゾット
①豆腐と卵1個をぐちゃぐちゃに混ぜる
②キムチとたっぷりのチーズを乗せる(お好みで黒胡椒やパセリも)
③600w 3分半くらいチン
これ普通のリゾットとほぼ変わらないしダイエット終わってもよく食べるくらい好き。
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これは極端な例ですが…この２つはどちらも同じカロリー。ダイエットは同じもので量を変えるより、食べるものを変えるのが良い。むやみに食べる量減らして空腹を無理して我慢するのマジでキツイ。
私はこれで2ヶ月で8kg痩せた！ストレスなく健康的な体になるには普段からこの意識を持つと良いよ！
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腰まわりにぐるっとできた浮き輪肉を無くすにはこれが効く！！腰を捻りながらお腹を鍛えると腰まわりが引き締まってきます！脇から腰にかけてウエストラインを綺麗にしたい人はこれを試してみてください…！！
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揚げない！サクサク！サーモンレアカツ！！
パン粉を炒ってから使うと揚げなくても外はサクッ、中はジューシーな仕上がりに…！
揚げ物が好きな人はこの方法を絶対メモしておくべきです！
材料は↓
サーモン 200g
たまご 1個
★小麦粉 大さじ1
★水 小さじ1
★パン粉 30g
塩コショウ 少々
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痩せる夜ごはん8種とスーパーやコンビニで悩んだら買う食材9個
①きのこ
②キムチ
③納豆
④たまご
⑤マグロ
⑥そば
⑦大根
⑧もやし
⑨豆腐
ひとまずこのあたりの食材買っておけばok、ヘルシーにお腹膨らむからストレスフリーでダイエットができます！
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デスクワークや座り仕事の人は騙されたと思ってやって！気づかないうちに猫背・巻き肩で肩まわりの血行が悪くなってるかも。これ毎朝しだしてから肩こりなくなったし肩周りマジで痩せたよ…。2枚目の腕上げがしづらい人は特に要注意！仕事の合間でも家にいる時でも、空き時間を見つけたらやってみて！
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これ痩せるし本当美味しいからやってみて。
白だし大さじ2
醤油 大さじ2
オリーブオイル ひとまわし
ごま 適量
を入れて混ぜるだけ！！
具材はきゅうりや山芋、お好きな海鮮🐟
海の食材はたんぱく質豊富だからダイエット中に重宝する〜！タコ、サーモン、まぐろとかおすすめだよ！
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下半身太りが気になる方に朗報！これマジで下半身痩せに効きます。股関節が詰まっていると血流が悪くなって下半身のむくみや冷えの原因に！しっかりほぐして浮腫み解消してからお尻や太ももを引き締めるトレーニングすると最速で痩せる…！下半身痩せしたい人はまずは浮腫み取りから始めてみるといい！
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2ヶ月で8kg痩せた時セブンイレブンで買ってた最強商品たち。お昼ごはんはコンビニ中心だったけど食べるもの選べば痩せられたよ！今は無いのもあるけどダイエット中に毎回自炊するのむり！って思ったら上手にコンビニ活用するといいから参考にしてみて。
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥