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○早寝早起き7時間睡眠 ←最優先
○朝トレの習慣作り
○朝・昼しっかり食べて夜軽め
○腹筋とお尻トレ優先
○1分でもいいから毎日ストレッチ
○余裕がある日は筋膜リリース
○できる日に有酸素や胸トレ
○お腹が空いてない時は間食しない
○「まごわやさしい」食事意識，ヘルシーカウンターに記録
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ニキビ予防のために『肌に触れるもの』で気を付けてることメモ…📝
○極力肌を擦らない(洗顔クレンジングスキンケア)
○スキンケアや日焼け止めは指２本だけで塗る
○メイクブラシは毎回洗う
○枕カバーはシルク100%＋毎日交換
○家の中では髪が一切顔に触れないように結ぶ
○寝る時はナイトキャップ
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❌プロテイン(便秘＆ニキビできる)
❌ダイエット漢方(ゲロ吐く)
❌コルセット・着圧タイツ(痒くなる)
体質的に上記の物を使えないけど、
①平日の食事管理(土日は割と好きなもの食べる)
②週２回以上の運動
③寝る前のストレッチ＋6時間半以上睡眠
をコツコツ続けて２年でかなり変われてきたよ🥹💓
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私は「お尻の筋肉をもっと増やしてプリッと上がった丸いお尻🍑にしたいな…」とか、「11字腹筋を鍛えてお腹の縦筋をくっきりさせたいな…」とか、「フォームローラーとストレッチでしなやかな体にしたいな…」と思ってるので、『ダイエット』より『ボディメイク』の方がニュアンス的に合ってる気がする
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ふわふわバスト計画…✏️💬
◯胸トレ(この中のどれか)(2個目が一番しんどいです)
◯プリンセスアーチ
◯肋骨締め
◯プリンセススリム
◯下着屋さんでフィッティングして下着を買う(数ヶ月に一度)
◯トイレに行くたびに詰め直す
◯タンパク質摂る
◯毎日たっぷり寝る
誰か一緒に頑張ろ〜！！😂
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「時間がない」「しんどいのは嫌」「辛いことは短時間で終わらせたい」派のズボラの私が今まで色んな宅トレ動画を試してみて、『キツすぎない＆すぐ終わるのに、続けたらちゃんと効果が出た！』っていう大好きな動画たち〜！
面倒くさい日はとりあえずここから一個選んでやればOKだと思ってる💮💯🥳
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遠方の友達には会えないし同窓会も飲み会もなくて寂しいけど、今のうちにダイエットやボディメイクを頑張ったり、ヘアケアに力を入れたり、脱毛したり、イメコンで自分に合う色や服を学んだりして垢抜けられたら、コロナが落ち着いた後に人と会うのがもっと楽しくなれそうだから今の内に頑張る…！🥰
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誰かがショートにイメチェンしてるの見ると私も「私もショートにしちゃおっかな〜！？😍」と思ってバッサリ切りたくなってきちゃうんだけど、2020年7月の自分からのメッセージを読み返すと思い留まる。
あれから２年、何度もこれを見返して髪を伸ばし続けてます。(今やっと鎖骨くらい)
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「ダイエットにはお尻を鍛えたほうがいいらしいな…「でも背中も大事って聞くし…」「いやバストアップとか顔のトレが優先…？」「痩せるなら有酸素の方が優先かも…」とか色々考えてオロオロしてパンクするタイプだから、とにかく今月は『30日腹筋(ユウトレ)』と『ストレッチ』メイン！！ブレない！！
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この日からの育爪経過を見て〜〜！！！😭✨
ピンクの部分の面積がかなり大きくなってきたと思う…！
まだまだ道のりは長いけど、変われてきてるのが自分ではすごく嬉しい🥲♡
１ヶ月でも頑張れば変化できるよ〜！
「育爪ってなに？」っていう方は、冷水ちゃん( @____0rs )のnoteを見てみてね🥹 twitter.com/debu_tarou/sta…
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普段はTwitterでボディメイクしてる努力家の抜群のスタイル女神様方の御写真を見ると「素敵〜〜🥰🥰🥰私もこうなりたいし頑張る！！♡♡♡」っていうモチベに繋がるんだけど、生理前に見ると「それに比べて私は………カス…………し、死のう…………………」ってなる
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「○○(お菓子・スイーツ・アイス・スタバ等々)を食べたから、その分後の食事を減らして調整しよう！🥰」みたいなことを繰り返してると、簡単に筋肉量が少ない＆体脂肪率が高くてお腹お尻太ももがセルライトでブヨブヨの隠れ肥満体型になることができます(経験談)
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自分のダメなところを考えて悲しくなったり落ち込んだりしたときは、必ず最後に(そんなところも可愛い)って付けようね！ネガティブな気持ちのせいでストレスを抱えちゃわないように、ポジティブな言葉で気持ちを切り替える！！
ちなみに私は今日山盛りお菓子を食べました(そんなところも可愛い)
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お腹・太もも・お尻の脂肪がいっぱいの下半身ムチムチ体型というウェーブのダメなところだけ集めて煮詰めたような体型だったけど、ダイエット開始して２年半でようやく悲願の「Sサイズのミニスカ」を履く夢が叶いました…🥲✨
次はこれを「履きこなす脚」を目標にする❤️🔥
#ダイエットビフォーアフター twitter.com/i/web/status/1…
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「スペ120」は身長−体重＝120のことらしいんだけど、150cmの人なら30kgでBMIは13.3、155cmの人なら35kgでBMIは14.5、160cmの人なら40kgでBMIは15.6、165cmの人なら45kgでBMIは16.5で身長によって全く違う上にどの身長でも痩せすぎになるから、個人的には「誰も得しない変な考え方だな…」と思う🫠
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もうすぐでボディメイク歴３年で、体型はそこそこ変わってきた(画像)んじゃないかなと思えるんだけど、柔軟性の方が当初と全く変わらずいまだに開脚90°の全身レゴブロック人間だから、今年こそはもっと柔らかくしなやかになりたい…😭😭笑
ストレッチとヨガをもっと取り入れればいいのかな…？🧘
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ねえめっちゃ笑ったから見て。
最近髪が伸びてきたからこのまま伸ばすかいっそバッサリ切ってショートにするか迷ってたんだけど、
今日スマホのメモ機能見返してたら2020年7月の自分から「絶対ショートにするな」ってメッセージが残されてて笑った😂
後悔したの忘れてた……絶対切らん……😂笑
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神様が骨格ウェーブの体型を作るとき、多分お尻から作り始めて張り切って材料ふんだんに使って下半身を作ったから途中で材料が足りなくなって最後に上半身と手首足首は適当に薄っぺらくしたんだと思う
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中には実際にそういうタイプの女性もいるのかもしれないけど、今「生理前でお腹痛くてメンタルが辛い…」って言ってる人間に対して「ムラムラしちゃって辛いよね💦」って言って来る見知らぬ男性、おまえさんほんとそういうとこやでと思います
167cm｜骨格ウェーブ｜ブルベ｜顔タイプエレガント｜食べて動くボディメイク🫶｜体重＜見た目重視🏋🏻♂️ @ota_sabu ←趣味用 ｜2023年は下半身痩せ強化❤️🔥