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背中美人になりたい人しゅーごー♡
肩甲骨を寄せたまま、
骨盤の位置は固定で肩動かすのできるー？♡
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【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週2でスクラブケア
✔︎︎︎︎お風呂上がりはお尻に化粧水
Tバックとスクラブを徹底して1年以上。パンツラインの跡も残らずおしりニキビもできない。彼氏になんでこんなにすべすべなの？って感動されるお尻が完成した。
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えろい体を作りたいと堂々と発信するようになってからすごく共感の声を頂くので実はみんな思ってるけど声に出してないだけなんだと勝手に思っている笑
【健康的でセクシーな外国人体型】になりたいからおちりをぷりんとしたい！
まんまるでボリュームのあるお尻は生半可な筋トレでは作れないがんばる
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【ヒップスラスト】
✔︎足は内股
✔︎膝下と床は垂直
✔︎膝は握りこぶし一つ分あける
✔︎手のひらで地面を押す
✔︎お尻は床に付かない
✔︎15×3セット
またパーソナルに通いはじめたので習ったトレーニングメモ📝
足の角度や置く位置で効き方が全然違うから全てのポイントを赤文字にしたい。
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これむくみ取れるし疲れも取れるから、足重くて寝つき悪い人や立ち仕事でふくらはぎ張ってる人にゴリ押ししたい。
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姿勢による見た目の違いすごない！？🤣
何気なく携帯いじってるときって結構こんな姿勢になりがち…
・猫背
・二重アゴ
・垂れたお尻
・ぽっこりお腹
簡単なストレッチでこれが解消できるからやってえぇぇ！！！笑
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【くびれのために毎日欠かさずやってること】
1.両手を肋骨に添える
2.肋骨を開かないようにお腹に空気を入れる
3.吐く時に両手で肋骨を押さえつける
動画の途中で横を向くのでその時にお腹に空気入れる感じはわかりやすいかと！
わかりやすいように2倍速にしてます🐣
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360度えろくなりたいので背中の筋トレもしたほうがよい。
いつのまにかえろくなりたいから筋トレする人になってる気がする(ジブンデイッタ)
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①お尻の位置上がる(中臀筋)
お尻より高い位置で
膝を曲げたまま足を上げ下げする。
左右10×3セット。
②内もも細くなる(内転筋)
開脚し、太ももの内側に手を置いて
前に歩いて腕立て。
一連の流れを10回。
③もも裏伸ばす(ハムストリングス)
直立してお尻の高さを
変えずに体を折って10秒キープ。
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サイズより形の良さを重視して4年くらいナイトブラ使ってるけど、肉が背中に流れないから形整えるにもサイズ維持にもほんとに大事。
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空腹睡眠すると
・朝スっと起きれる
・デトックスできる💩
・コンディションよくなる🙆♀️
寝起きすぐ撮ったからシーツの跡ついてる🤣
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立ってヒップスラストできることを
知ってマイブーム！笑
10×3セットだけど、
1セットでもう筋肉痛なれる🤣
立ち上がった時のお尻の収縮を
しっかり意識してやろう🔥
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ナイトブラを研究したくて店舗とネットで20枚くらい一気に購入したんだけど、お世辞抜きでえぬめりーはノーブラ感覚で楽に過ごせるのにずっと中央でキープしてくれる。デザインが可愛くてパッドがブラに付いてるピーチジョンのぷるふわナイトブラも最高だった。
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今年に入ってからお胸が急成長したのですが、
👇バストアップに繋がったものリスト👇
・無調整豆乳をほぼ毎日飲んだ
・脂質は魚、オイル、アボカドから取った
・マッサージと胸伸ばしをした
・有酸素は走らず歩いた
・ホールド力が過去一のブラに出会った
マッサージ(続)↓
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背中、脇肉からの持ち上げ力とそれを支えるホールド力、今まで出会ったナイトブラでダントツじゃない？
さらに胸の横流れを抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる優秀作品。
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筋トレを続ける理由はえろい体になりたいから。
ってインスタのストーリーに載せたらい思ったより共感もらえて嬉しかったなぁ。
全く関係ないけど鼻整形したい笑
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【朝の3分で痩せやすい体に💕】
どれも簡単なストレッチだけど、
体を動かして筋肉を伸ばすってすごく大切🥹
そして最初のストレッチは、ちゃんと呼吸をしながらやるのが超重要🙆♀️
背中を動かしながらゆっくり呼吸し、自律神経を整えて、暴飲暴食の対策やイライラ解消に✨
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タンパク質60gってこのくらい🙆♀️
どんくらい食べたらいいかよくわからーん！
て方は最初は〔体重×1.2g〕を目安に食べてみるとやりやすいかも😍
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【ゾウ足、卒業したい人集合🐘】
足痩せは足裏から！
地面についてる足が歪んでると、ふくらはぎや前ももを無駄に使い、余計な筋肉が付くハメに😭
なので、ふくらはぎや前ももを細くしたい人は、足裏のケアをしてからストレッチや筋トレするのがおすすめ💕
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いつ着ても背中、脇肉からの持ち上げとホールド力が今まで出会ったナイトブラでダントツ。
体重2kg落ちたけど、完璧にお肌にフィットしてくれるのさすがすぎる。
それに将来お胸が垂れないためにも「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正できるのは控えめに言って神作品。
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変われない体ってないと思う。
自分の好きな体、理想の体に向かって頑張るのみ。
ダイエット、ボディメイクは行動した人のみ成功できる。
続けた人のみ理想の体になれる。
あれやこれや悩む前に行動。
身長よく聞かれますが169cmです👯♀️
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg