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やらない理由に「お金がない」を挙げる人は例えお金があったとしてもそれをやらない。本当に不思議なんだけど、結局やらないの。
逆にやりたいことをやるという強い意思と行動力と人格がある人には、お金が絶対についてくる。
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ちなみに隠れ肥満の定義は、標準体重もしくはそれ以下なのに体脂肪率30%以上のこと。個人的にはBMI19以下で体脂肪率が25%以上あるのもやや隠れ肥満になると思う。
この人たちは脂肪が多いというより筋肉が少ないケースがほとんどなので、しっかり食べて運動しないと脱却できません。
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note公開しました。長いですが無料なので、時間があるときにゆっくり読んでもらえたら嬉しいです！
美ボディには食事が欠かせない｜ICO @125_ico｜note（ノート） note.mu/125_ico/n/n8df…
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BMIが20以下なのにぶよぶよしてる、たるみが気になるという人は脂肪が多すぎるんじゃなくて「筋肉が少なすぎる」んです。厳しい食事制限しても脂肪と筋肉が削られてよりイケてない身体になるだけです。いくら筋トレしても食事が貧相だったら筋肉なんてつきません。
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ルルルンのワンナイトのこれ、お風呂上がりに15分乗せて剥がして鏡見たら「ん？？？？」って声出た。目に見えて顔がワントーン明るくなったし、翌朝鏡見てもやっぱり明るいの。めちゃくちゃ驚いてそこからストック買って週1で使ってる。
というわけで、最近のわたしのスペシャルケアはたった216円です
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誰かとのお食事中にはスマホを見ない
電車で我先にと乗り込まない
エレベーターで誰かがボタンを押してくれてたら会釈する
店員さんに「ありがとうございます」を言う
ブス、デブ、ババア等の言葉を自分にも他人にも使わない
本をよく読む
美味しいものを幸せそうに食べる
わたしが思うきれいなひと。
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女性のダイエット初心者が1万円使って身体を変えるとしたら…って考えた結果、この4つのアイテムが揃えば充分では？という結論に至った。DNSプロテインならビタミンCも補えるからサプリ要らないし、ダンベルは2個買うとしても合計で8500円ぐらい。残りの1500円で好きなヨガマット買えばいいと思う。笑
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タンパク質と糖質しっかり取って運動もしてるのに全然筋肉が増えない (体脂肪率が変わらない) ときがあったのね。で、お昼と夜の間にオイコスか豆乳かプロテイン飲むようにしたらじわじわ筋肉増えていってびっくりした。寝るとき以外はタンパク質摂取を6時間以上空けないこと。これめちゃくちゃ大事。
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最初から全部頑張ろうと思うと疲れるし、鍛えたくないところがムキムキになったりする。
まずは内もも、お尻、背中を鍛えよう。
不思議なことに脚は長く見えてくるし、くびれもできるし、二の腕も引き締まってくるし、バストの位置も上がる。何が効率が良いかを知ることって美しくなる上ですごく大事。
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くびれが欲しくて腹筋してる人多すぎる。いやお尻鍛えたほうが絶対早いから！！
道具一切ナシで、仰向けに寝転んで足を肩幅に開いてお尻上げるだけでできるヒップリフトがおすすめ。お尻の穴をきゅっと締めるイメージね。20回×2セット推奨。
バンド持ってる人は開いた足をバンドで固定するとよりGOOD👌
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骨格を知ることは美ボディメイクにおいてすごく大事だと思ってる。深キョンや石原さとみちゃんみたいな骨格ストレートタイプはとことん低体重になって華奢を目指すよりも胸を落とさない程度の脂肪を残したほうが絶対魅力的。でもウェーブタイプは韓国美女のように手足の華奢さを売りにしたほうが強い。
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このみな実ちゃんを最初に見たとき、下着つけてないのに胸がその位置なの？ボリュームあるのになんで垂れてないの？！って衝撃を受けて、ワイドプッシュアップと肩甲骨周りのストレッチやるようにしたらだんだん胸の位置が上がってきた。胸と背中は繋がってるよねえと改めて思う。
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わたしは最初にめちゃくちゃ口説いてきたり尽くしてきたり、とにかくテンション高い人っていうのを信用してない。そういう人ってそのテンションがずっと続くわけじゃなくて、平気で手のひら返したりする。信用できる人っていうのは一貫してる人。変わらない温度感で接してくれる人。男女問わずそう。
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アルビオンのホワイトフィラークリエイター、そんなに有名じゃないのが不思議で仕方ない。他にどんな下地を試しても、結局褒められ率が一番高くて戻ってきちゃう魔法アイテム。美白美容液が配合されてるからつけてるだけでどんどん肌きれいになってくし、トーンアップも程良い。3240円で買える透明感。
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ドレス着るために二の腕をどうしても引き締めたかったとき、パーソナルトレーニングの直前にハイパーナイフを受けるというのを毎週やってたら4回目 (1ヶ月) ぐらいですっごく腕が華奢になったのでブライダルの人とかにぜひお勧めしたい。ハイパーナイフ受けた直後は運動効果がものすごく上がるのです…
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筋トレめんどくさいなって思ったときは田中みな実さまの筋トレ画像を見てモチベーション上げてる。あとお菓子食べたくなったらこれ見て反省してる。食べるけど。
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飲んでみて効果を体感できた
・ビタミンC (肌の透明感)
・ビタミンB群 (肌荒れ予防＆ダイエット促進)
・ディフェンセラ (潤い)
飲んでみたけど感動的な変化はなかった
・鉄、亜鉛系
・ヘリオケア
・コラーゲンドリンク
・カロリミット
個人差ありますが、ダイエットしてる人はビタミンB群必須です！
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どう考えても信用しちゃいけないもの
・履くだけで足痩せするレギンス＆スパッツ
・飲むだけで痩せるサプリ
・飲むだけでバストアップするサプリ
・肌に塗るタイプのプラセンタやコラーゲン (しかも安い)
ラクしてきれいになれる？！って思ってしまったときは一回深呼吸して田中みな実さまを見よう。
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新卒の子に「おすすめの本教えてください！」って言われて、本棚と1時間睨めっこした結果この2冊がヒットしたので明日プレゼントしようと思います。
言葉にできるは武器になるのよ。ほんとに。
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タオルでできるこのエクササイズおすすめ。みな実ジムでも毎回やってる✨
肩甲骨が動くようになってくると肩周りや二の腕も華奢になりますよ☺️
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セルライトは揉まないと消えない？エステじゃないと無理？冗談厳しいですね。
エステ行く前に裏ももとお尻使う筋トレやってみて。
おすすめは右20回→左20回→ちょっと休憩→右20回→左20回で終わり、の流れ。わたしはこれ週2でやってたらセルライト気にならなくなった。田中みな実さまもやってるよ。
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こちらはみな実ちゃん関係なくわたしが個人的に愛してるコスメ6品です🥰
わたしは1stイエベ春、2ndブルベ夏らしいです。明るめの色をよくチョイスしてます✨
ご参考までに！
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My Best みな実コスメ♡
田中みな実ちゃんが雑誌等でオススメしてたコスメを片っ端から試してきましたが、その中でもこれは！！と思った6品を厳選しました☺️
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「自分が続けられることを選んでやる」がモットーのわたしが、1年かけて試行錯誤したダイエット法まとめました☺️
これで12kg減達成したので、続けられそうなものがあれば参考にしてもらえたら✨
ワイドスクワットがうまくできない人は4枚目画像のボール挟み(タオルでもOK) で内ももを鍛えてください💪
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グータンで田中みな実ちゃんが基本はお刺身、果物、野菜で生活してますという話をしたときに「お肉は？」って聞かれて「お肉あまりいただかないんですよね」って返してたのがすごく印象に残ってる。
キレイな人って暮らしも丁寧だけど、なにより言葉遣いがキレイなんですよね。
好きなことだけして生きてます。美容と読書と映画オタク