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みな実様のような背中を作るための優先順位↓
①食事を見直して余分な脂肪を落とす
②チューブストレッチ、肩回し等で肩甲骨を動かす (ストレッチポールも有効)
③ベントオーバーロウ、ラットプルダウン等の「引く」動きを取り入れる
筋トレしても脂肪が筋肉に変わるわけじゃないから、①が一番大事。
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個人的には肥満から標準体型まで持っていくには糖質制限がかなり有効だと思ってるんですけど、標準体型の人がもっとスタイル良くしたいとか隠れ肥満を治したいとか、そういう場合にはやっぱり脂質制限のほうが良いのでは？と思ってます。糖質をしっかり摂ってしっかり消費できる身体作り、ということ。
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これから先の人生、お金は増やせても時間は増やせないんだなってつくづく思う。どんなに立派な人でも、時間の節約はできても1日を36時間にはできない。200年生きることもできない。そう思うと本当に貯金なんてしてる場合じゃないですよね。(ってことで来年の海外旅行を予約しました)
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わたしが週2回ジムに行き続けてるのは特に何かを目指してるわけでもなく、好きな人たちと美味しいものを食べるときニッコニコで幸せな自分でいたいから。
常に機嫌よくいられるためにちょっとずつ努力を積み重ねるの、結構楽しいんです。
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ダイエット成功の形って「我慢強くなって大好きだったものを一切食べなくなる」というよりは「たまに好きなものも食べるけどそんな自分に悲観せずにまた翌日から調整できるようになる」のほうが幸せだと思うんだよね。食事って誰かとの思い出を作る場でもあるし、それで自分を責めるのは辛すぎる。
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アマプラ新番組のbeauty the bibleの第一回が凄まじかった。MC3人がコスメトークしている姿が美しくて見とれていたら、そこに半端ない輝きを纏った石井美保さんが登場して思わず口がポカン。え？43歳？
そこからもう美保さんの美容法に目が釘付け。擦らない洗顔がどれだけ大事か思い知らされました…。
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ずっとやり続けるのは確実に代謝が下がるのでオススメしないけど、大事な予定を控えててその日に向けてどうしても！というときには、2-3日前から塩分と糖質を控えてタンパク質を摂ってよく眠ることで「むくみ対策」するのが一番効く。体重変わらなくても格段にシュッと見える。(もちろんお酒もNGね🍶)
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わたしの好みのタイプは高身長高収入うんぬんよりも、仕事に夢中になってて友達に好かれてて話の引き出しが豊富で面白いけど決して人を傷つける冗談を言わなくて店員さんにもちゃんと「ありがとうございます」が言えるような人なんだけど、これがなかなかいない。イケメンより希少な存在。
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ねえねえアユーラのこれ、2500円なのにお肌に優しくて毛穴を消してくれる魔法の消しゴムなんだけど。スキンケアのあと(下地を使う前)毛穴が気になる部分に塗るだけで凹凸を消してくれてサラサラ均一の肌にしてくれるんだけど。
バタバタした日もずっと崩れなかったから激推しする！アユーラ凄すぎる。
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ここ数年のメンタルが安定している理由を考えてみるとやっぱり「全部自分で選んでる」という意識が強いからだと思う。
自分が嫌だと思えばいつでも手放せるけど、今はここにいたいと思うからいるんだもんね。人生の選択にこだわることはやっぱりめちゃくちゃ大事だ。
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筋トレ始める前は体重55kgの体脂肪率32%だったけど、筋トレ習慣がついてからは51-52kgの23%あたりをキープ。
「めちゃくちゃ痩せた？！」って言われるけど体重自体は3kgしか変わってないって話すとびっくりされる。
ただ3kg痩せるよりも、体脂肪量を6kg減らしつつ筋肉量を3kg増やすと世界が変わる。
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猫背に効くエクササイズないですか～？って聞いてくださってた方！
この動画でもえさんがやっていらっしゃる「チューブ持って肩回し」おすすめです♡ 長めのタオルでも代用できるかと思います。
わたしも肩甲骨動かすようになってからじわじわ猫背改善していきました。 twitter.com/tamaki1stella/…
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最近ドタバタしていてお肌の調子が気になったので、思い切ってコスメデコルテの「AQ ミリオリティ リペア クレンジングクリームn」を投入。これがすっごく良くて、一気にお肌の改善を感じた。
お風呂上がりのスキンケア要らなくない…？もう完成してる…？って思うぐらいしっとり柔らかい肌になる✨
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「アイドルの食事法を見習うべき！」っていうの、キケンだからやめてほしい。内容がどこまで本当かもわからないし、そもそも芸能人になれるぐらいの人って生まれつきの骨格がいい人が多いのよ。顔も小さいし手足も細くて長かったり。同じ身長体重になっても同じとこに筋肉や脂肪がつくわけじゃないよ…
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「手元に5ドルあります。2時間で出来るだけ増やしてくださいと言われたらみなさんは何をしますか？」
サードドアが好きだった人ならハマるんじゃないかなという一冊。20歳を過ぎててもぜひ読んでほしいです。
読み終わった後きっと興奮して、何かを始めてみたくなると思います。(わたしはなった。笑)
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この週末にアマプラで見た映画がとても良かったのでご紹介。「アイフィールプリティ」。
自分の容姿に劣等感を抱いてた女の子があるアクシデントをきっかけに自信に溢れ始め、すると周囲の彼女を見る目も変わってきて…というお話。自分の評価は自分が決めるものだって教えてくれる。映像もカワイイ。
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数年前に「世界は言葉でできている」という番組があって、偉人の名言を"さらに超える"言葉を作り出すというコンセプトが好きでよく見てたんだけど、スカパラの谷中さんがI love youを「もうあとに戻れないな」と訳してたのが最強だった。どれだけ己の人生を磨いたらあの感性が生まれるんだろう。
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筋トレしてる友人がなかなか筋肉が増えなくて…と嘆いていたので、食事を見たらほぼサラダチキンとプロテイン。トータルのカロリーも低すぎて「筋トレさえすれば筋肉増えるって思ってる？それって大工さえいれば材料がなくても家が建つと思ってるのと同じよ」って言ったらめちゃくちゃビックリされた。
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わたし骨格ストレートで、BMI17台まで絞っても腕が逞しくてノースリーブが似合わないし、脱ぐとアバラ浮いてるのに着痩せして見えない身体がずっと嫌いだった。でもしっかり食べて筋トレしてたらくびれも出来て背中も綺麗になってきて、この骨格ならではの良さがあるなって最近ようやく思えてきたよ☺️
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汐留にあるホテルコンラッド東京のモーニングブッフェで頂くことができるフレンチトースト、世界で一番美味しいと思ってる。わたしの人生の楽しみのひとつ🍽✨
3ヶ月に1回ぐらい思い出して行きたくなるんだ…今日も出勤前に来てしまった…
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ダウンタウンなうでみな実ちゃんが「前髪、後ろ髪、トリートメント、カラーごとに美容院を分けてる」と言っててわたしの部屋の空気が一瞬止まった。
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今よりずっと太ってて化粧っけもなかった頃に付き合ってた人に「なんでわたしを選んだの？」って聞いたことがある。そしたら「初めて一緒に食事したときに食べ方がキレイで、ああこの子いいなって。食事って毎回一緒にするものだからすごく大事だなって思った」って言ってた。これは忘れられない言葉。
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基本的な美容は「食べる」「寝る」「動く」ことだから、調子が優れない時というのは大体この3つのうちのどれかが不足もしくは過剰になってるのだ、と思う。
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疲れたときに開きたくなるバイブル。何度見てもココシャネルが人生の巨匠すぎてびっくりする。
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20代女子が手を出しそうになるけど絶対後悔するからやめてほしいことランキング ※独断と偏見
3位：過剰なバストマッサージ
2位：食べないダイエット
1位：リボ払い
(リボ払いと分割払いで死んでる人が多すぎてびっくり。ホントおすすめしない。今すぐに払えないものは買うのやめたほうがいいです…)
好きなことだけして生きてます。美容と読書と映画オタク