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【鶏胸を最高に美味しく！塩レモン唐焼き🍋】
① 大葉を細かく切り、鶏むね肉1枚を一口大のそぎ切り。
② ①を袋に入れ調味料（コメントにも記載）を揉み込み冷蔵庫で15分以上漬ける。
③全体に片栗粉をまぶし、大さじ3の油を熱し、両面焼き色つくまで焼いたら完。
レモン汁をかけて召し上がる。
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<節約めっちゃ美味いねんダイエット>
【とっろとろ！ふわふわ♪塩だれ豆腐】
① 袋に絹豆腐 : 約300g、片栗粉 : 大さじ3、鶏がらの素 : 小さじ1を入れ混ぜる。
② 水 : 100ml、片栗粉 : 小さじ1、塩 : ふたつまみ、鶏がらの素 : 小さじ1/2を混ぜる。
③… twitter.com/i/web/status/1…
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【粉不使用！ふわもちスイーツ🍮】
①深めの耐熱ボウルに小さく切った餅、牛乳 : 100ml、砂糖 : 大さじ2を加え600W4分レンチン。チン後、なめらかなるまで混ぜる。
②溶き卵を加え、さらになめらかなるまで混ぜる。… twitter.com/i/web/status/1…
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【レンチンで出来る！激うま鶏胸肉】
① 鶏胸肉 : 300gにフォークで数カ所穴をあける。
②袋に①と調味料（コメント欄にも記載）を入れ揉み込み、15分常温でつけておく。
③ ②を耐熱容器に取り出し、ラップせず600W4分チン。チン後、鶏肉を裏返して再度600W3分レンチン。… twitter.com/i/web/status/1…
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【超絶美味いもやしの食い方】
① もやし : 200g、片栗粉 : 大さじ3、コンソメ : 小さじ1.5、みりん : 小さじ1を混ぜる。
②フライパンにごま油を熱し、①を広げ両面焼き色つくまでしっかり焼く。
③ ②にチーズを好きなだけのせて蓋をして溶かしたら完全。
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【アボカドの最高に美味しい食べ方】
①アボカドの種を取り、皮をむきくし切り。
② コンソメ、塩、こしょうをまぶし、やさしく絡める。
③片栗粉まぶし、深さ1cmほどのオリーブオイルを熱し、②をきつね色になるまで焼いたら完成。
お好みで粉チーズをふりかけて召し上がる。（音量注意）
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【とっろとろ！えのきを絶品にする】
① えのきのいしずきを切り落として半分に切りほぐす。
②ごま油を熱し、①を焼き色つくまで炒める。
③合わせタレ（コメント欄にも記載）を入れ混ぜ炒め、弱火にし水溶き片栗粉を回し入れ素早く混ぜとろみをつけたら完成。
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【500万再生された！豆腐ナゲッツ】
①鶏ひき肉:200gに水気を絞った木綿豆腐:150gを潰し混ぜる。
② 調味料（コメントにも記載）を加えしっかり混ぜる。
③オリーブオイル:大さじ2を熱し、袋からタネを絞り出し弱中火で両面しっかり焼き色つくまで焼く。お好みでケチャップにつけて召し上がる。
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【誰でも作れる！激的に美味いチキン】
①調味料（コメントにも記載）を混ぜ合わせる。
② 鶏もも肉:300gを一口大に切り、片栗粉:大さじ1をまぶす。
③鶏肉を皮目から弱中火で両面しっかり焼き色つくまで焼く。
④①を加え中火で混ぜ絡める。お好みでパセリをかけて召し上がる。
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【ほうれん草を最高に美味く食べる方法】
① 小さじ1くらい塩を入れたたっぷりの湯を沸かし、水洗いしたほうれん草 : 約200gを約2分茹でお湯から外し水気を絞る。
② お湯 : 200ml、だしの素 : 小さじ1/2、醤油 : 小さじ1/2、塩 : ひとつまみを混ぜて①のほうれん草を入れ冷蔵庫で約30分漬ける。… twitter.com/i/web/status/1…
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【500万再生突破！丸玉スープ🧅】
①皮を剥いだ玉ねぎ1個をラップで包み、600W4分レンチン。
②鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとベーコンを入れ、玉ねぎの断面に焼き色がつくまで焼く。
③水:300mlとコンソメ:小さじ1を入れ沸騰したら完成。
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【鶏肉を最高に美味しく食べる方法】
①鶏肉を一口大に切り、全体に塩胡椒。
②調味料（コメントにも記載）を混ぜる。
③ごま油を熱し、鶏肉を皮目から焼き色つくまで中火で焼く。弱火にし裏返して約5分ほど弱火でじっくり火を通す。
④ ②を加え強中火でとろみが出るまで混ぜ煮詰めたら完。
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【火も包丁もいらん！麻婆厚揚げ🔥】
①耐熱容器に合わせ調味料（コメントにも記載）を混ぜる。
② ①に鶏挽肉を混ぜ、好きなキノコと厚揚げを手で割いて入れ、ふんわりラップし600W5分チン。
③チン後、片栗粉 : 小さじ2を入れ混ぜラップせ1分30秒チン。お好みでネギや胡麻をかけて完。
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【餃子の皮で最高に簡単で美味いやつ】
①カップに餃子の皮を詰める。そこに卵液を入れ、焼き鳥缶と切った長ネギを卵液が溢れない程度に入れ、お好みで上からチーズをのせる。
②オーブンで焦げ目がつくまで焼いたら完成！
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【チンって混ぜるだけ！無限春雨】
コメント欄に記載の材料を全てを混ぜて600W6分レンチンして混ぜたら完。
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【衝撃の美味さ！半熟卵巾着🍳】
①油あげを半分に切ってひらき、中に卵を割り入れる。
②鍋に水 : 300ml、白だし : 大さじ２.5、しょうゆ : 小さじ１、塩 : 少々を入れ中火にかける。… twitter.com/i/web/status/1…
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【300万再生された！ネギだれ🥩】
①合わせ材料（コメントにも記載）を混ぜる。
②お肉全体に軽く塩を振って火が通るまで焼く。①のタレをかけたら完成。
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【おにぎり史上NO.3くらいのおにぎり】
① キムチ : 50g 、スライスチーズ : 3枚をみじん切り。
② ①にごはん : 200g 、汁気を切ったツナ缶 : 1缶、コチュジャン : 大さじ1/2、マヨネーズ : 大さじ1/2、ごま油 : 大さじ1/2 、白いりごま : 大さじ1を混ぜる。
③ 丸く包んで韓国海苔をまぶしたら完成。
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【ずっと冷蔵庫にいて欲しい！無限茄子】
①ナスを細切り。
②合わせ調味料（コメント欄にも記載）を混ぜる。
③ナスをごま油で軽く焼き色つくまで焼き、②のタレに混ぜたら完成。漬けてすぐ食べられまる。
保存可能期間は冷蔵庫で約3日です。
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【レンチン1撃！無限春キャベツ🥬】
<材料 2人分>
キャベツ..1/2個
塩昆布..大さじ2
ごま油..大さじ1
鶏ガラスープの素..小さじ1/2
<作り方>
①キャベツをざく切り、600W3分チン。
②チン後、しっかり揉み込み水分を絞り出す。
③ 塩昆布、ごま油、鶏ガラスープの素 をキャベツに混ぜたら完成。
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【揚げてたまるか！旨辛チキン】
①合わせ調味料（コメント欄にも記載）を混ぜる。
②切った鶏肉の両面に片栗粉をまぶす。
③鶏肉を皮目を下に並べ、蓋をし弱火で10分。
④蓋を外し裏返して中火で裏面も焼き色がつくまで焼き、弱火にし①のタレをいれ、全体にしっかり絡んだら白ゴマをかけて完成。
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【もっちもちやで！明太チーズ焼き】
<材料 >
大根..300g
明太子..1腹
とろけるチーズ..50g
片栗粉..50g
鶏ガラスープの素..小さじ1.5
<作り方>
① 大根をスライス。
② 材料全てを混ぜる。
③ ②を両面焼き色つくまで焼いたら完。お好みでだし醤油をかけても美味し♪
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【食事に夢中！やみつき旨い旨い漬け】
①ニラを細かく切り、好きな魚を好きなように切る。
②合わせ材料（コメントにも記載）を混ぜ①を漬けて冷蔵庫で約30分以上漬けたら完成。
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【鯖缶で超簡単！激うまダイエット飯】
<材料>
鯖缶..1缶
冷凍ほうれん草..100g
3倍濃縮麺つゆ..大さじ1/2（お好みで量追加）
ごま、卵黄..お好みで
<作り方>
① 冷凍ほうれん草600W2分チン。
② 鯖缶、3倍濃縮麺つゆを混ぜ、ごま、卵黄で完成。
辛くしたい場合は一味やラー油をかけても良き✨
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【めっちゃ美味い大阪名物！肉吸い風】
① 牛肉薄切り : 150gを色が変わる程度茹でザルにあげる。
②鍋に調味料（コメントにも記載）を入れ、沸騰したら①と絹豆腐 : 150gを入れ、弱火にし約10分煮たら完成。
お好みで小口ネギ、七味をかけて召す。
異次元料理人間。誰でも作れる「沼レシピ」｜料理＝楽しいへ ｜健康的に綺麗な体作りへ ｜TikTok 760,000人 ｜Instagram 540,000人｜著書『経塚翼のうますぎッ！太らないごはん』amzn.to/3SZ973D｜お仕事のご依頼はインスタDMまでお願いします🙇♂️