477
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
アウターサイ45kg/インナーサイ32kg/レッグプレス45kg/アブドミナル25kg/ラットプルダウン25kg【10×3】
20分ランニング
毎週楽しみの整体いく〜❗️
からの学校！RUST！
#はあちゃまダイエット
478
メン限【はあちゃまブログ】投稿したよ！見てね〜
🍁本日のタイトル🍁
はあちゃまヒストリー！😏〜小学生編〜【10/17(月)】
今週もファイトおおおおおおお〜〜〜！！！✨
479
メン限配信ありがとん！♥
みんなに背中を押されて元気出たし、モチベUP！
10月後半もがんばるぞ～～～！最高な1時間でした！
また来週からよろしくね！✨
#はあちゃまなう
481
10月もおつかれさま！
ちょっと早めだけど振り返り雑談するよ～～～！
たくさんはなそおおお！✨
１９：００～ 💘はあとん集会💘
youtu.be/WcqG7xrx82g
484
はあとんのみんなお待たせ！！！😭
動画編集がやっと終わり最終回まもなくきます！✨
２回見ておさらいしといてね～～～！
🔥【最終回】冷やし中華【10/21(金)】🔥
やっとだよおおおおおおおおおおおおおおおお！！
遅くなってごめんね～～～～～～～！！！！！ twitter.com/akaihaato/stat…
485
友達にはあちゃまクッキング食べさせた結果・・・
youtu.be/QtE-ZoVq8Vs
487
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
30分ランニング
10分バイク
アブドミナル18kg/ランジ16kg/レッグプレス40kg/チェストプレス25kg/デッドリフト20kg
休日でもジムトレは欠かさない❗️
継続は力なり🔥
#はあちゃまダイエット
488
今日はメン限配信までに動画編集ぜったいに終わらせるぞおおお‼️
歯医者もいってくる💪
490
まもなく始まるわよ〜！
#はあとなニュース でツイートしてね❣️ twitter.com/akaihaato/stat…
491
明日の朝10時から💕
朝からほっこり【はあとなニュース】
やるわよ〜！
おはるーじゅ❣️
youtu.be/PROr11IUhlI
492
みんなごめん！！！！！
待っててくれた人には申し訳ないんだけど、日付ミスしててこちら明日の放送になります！🙏🙏🙏
気を付けるね！ごめん！！！！！！！！！！
youtu.be/PROr11IUhlI
493
はあちゃまっちゃま〜☀️
今日は友達とアスレチックいってくる❗️
クタクタになって配信できないかも〜🙏
よろしくーーー！
494
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
ブーティービルダー【10×3】
30分ランニング
時間あったからジム行ってきた❗️
今後は30分ランニングも取り入れる💪
#はあちゃまダイエット
495
はあちゃまっちゃま〜！
大学とはあちゃまクッキングの撮影いってくる！
配信はおやすむ〜🙏
メン限【はあちゃまブログ】投稿したよ！見てね〜
💖本日のタイトル💖
ほっこりママトーク💁♀️【10/12(水)】
497
ほろ酔いした～～～～～～～～🌸
久々に晩酌配信やりたくなった！こんどやろっ！
ガンエボとかも挑戦してみたい！
こだわりすぎて
ちゃまポタ全然進まん、、、、、、、、！でした。
498
まもなく！はじまるよ！！！！ twitter.com/akaihaato/stat…
499
１６時から！！！！！！！！！！！！！！！！！！
お昼ご飯たべてくる～～～～～♪🍚
今日はめちゃくちゃ進めるつもり！！！
とんでもでっかくしたい！😎
youtu.be/Jhip26JOFcY
500
English stream again🥳🥳🥳
14:00~
LET'S GOOOO💪💪‼️
youtu.be/P2qXZsxOgP0
WORLDWIDE🌎STRONGEST IDOL HAACHAMACHAMA~~~!!!❤️🔥ワールドワイドな最強アイドル！はあちゃまこと赤井はあとで〜す！ホロライブ1期生【Dad】@haruyuki_nijyou【Tag】#はあとart #はあちゃまなう #はあちゃま切り抜き #はあちゃまMMD