101
口輪筋が緩むと鼻下が伸びて老け顔まっしぐら。下地が乾く合間にも出来る口輪筋トレで、メイクしながら老化対策。
頬の一番高い場所に両手を当て、負荷をかけながら「あ・お」と10回繰り返す。
両手を置く位置を変えるだけで、法令線の上部〜下部まで満遍なく鍛えられる
102
カロリー制限は老化を遅らせる。
実験で二匹の猿を飼育、食事管理をした猿は、自由に食事させた猿よりも明らかに若さを保つ結果となった。
このアンチエイジングを目的としたカロリー制限で重要なのは、必要な栄養素は取り満腹は控えると言う事。
程よい空腹は生命を維持させようと細胞を活性化させる
103
タイプ別ダイエット診断。
痩せられない人は医学的に見て４つのタイプに分けられるそう。
それぞれにピッタリなダイエット法を選択する事で成功率が上がる。
少しでも結果が出ると、運動する意欲がわいたり継続するモチベーションにもる。
参考程度にまずは取っ掛かりとして始めてみるのも良いかも
104
手指をほぐすと顔のたるみや二の腕が引き締まる。
手の平は上腕二頭筋を通り顔面へ、
手の甲は上腕三頭筋から背中、頭部へと繋がっており、動かす事でこれらの筋肉が鍛えられる。
やり方は、手をすぼませ手首を上下に30秒間動かすだけ。
キーボードマウスを人差し指でクリックする動作も効果的
105
輪郭を支える靭帯をほぐして顔たるみを解消。
顔の筋肉や脂肪、皮膚はリガメントによって繋ぎとめられている。
これを刺激する事でリフトアップ効果を得られる。
下唇を歯で噛んだ状態で上唇が上がらない方は法令線が出来やすいタイプ。
1日2分、指圧するだけ簡単メソッドなので予防としても行いたい
106
今日は特にほうれい線が深い気がする、指で押すとつい力を入れ過ぎてしまう方は、メイクブラシを使うと程よい圧でピンポイトに刺激できる。
やりすぎると逆効果になるので、皮膚を引っ張らず優しくじんわり刺激する事が大事
107
目頭切開で起こる弊害として傷や形ばかり気にしてしまうが、鼻とのバランスが崩れる事を忘れがち。
鼻翼は目の両間に収まっているなら多少幅広くても目立たないが、切り込み過ぎてこの比率から外れると悪目立ちする。
鼻が大ぶりでも美人、可愛い印象を与える人はこの法則に当てはまっている事が多い
108
ファッションで腕や足を出すのは、誰の為でもなくオシャレを楽しむ為。
体型は関係ないし、理性が利くはずの人間社会で、女性の露出が危害の対象になるのは悲しい。
男性の下心もTPOをわきまえないと。
109
緑茶の美容パワーがすごい
🍵消臭効果
🍵免疫力アップ
🍵糖化たるみを防止
🍵抗酸化作用で老化予防
🍵抗肥満作用でメタボ撃退
🍵熱に強いビタミンCが豊富
🍵代謝不良による肌荒れを緩和
🍵胃腸の働きを助け便秘改善にも
海外セレブもsuper foodとして愛飲。日本人が若く見えるのはお茶のおかげかも
110
就寝前はクレオパトラタイムと言われている程、その時に行った美活は翌朝に反映される。
ベッドに入ったまま出来る寝転び矯正で、寝る姿勢を正して体の歪みを改善。目覚めからスタイル美人に。
枕選びも重要。合わない枕は顔のたるみを招く。即席バスタオル枕で体を安定させ、正しい就寝スタイルを
111
肌色や顔の造形を気にして、何しても無駄だと美意識が下がる時があるけど、美に携わる人の言葉はモチベーションを上げてくれる。
メイクを楽しむって美人だけの特権だと思ってたけど、チャレンジしないといつまでも磨かれないし自信も付かないまま。
周りの反応より「私は無敵」と思える自分になりたい
112
足を組んで座るとデカ顔に。
足組み座りで片側に重心をかけると、骨盤が歪んでむくみ太りの原因に
足を伸ばして座り、かかと同士をくっつけた時に左右どちらかに傾く人は骨盤矯正が必要。肘を伸ばして両手を頭上に上げるだけで改善できる。
1回30秒、1週間続ける事で顔とウエストが引き締まった
113
メイクで鎖骨を強調すると、華奢な印象になる上に、デコルテに視線が集まり顔の大きさを誤魔化す効果が。
アゴのシェーディングもプラスすれば、整形いらずで小顔に見せれる
114
ナッツを食べる人はBMIが低い
適量ナッツがダイエットに最適なのは、良質な脂肪により満腹感が得られ間食が減る事、食物繊維によって便通が良くなる事が大きい。
また、酸化ストレスが高い人は肥満度も高いという報告があり、アーモンドやクルミには高い抗酸化作用がある為、この二種は必ず摂取したい
115
田中みな実さんも実践する、耳たぶ運動の効果がプチ整形並みのメリット👂
💆♀️刺激で間質リンパの流れを促進、むくみが解消され小顔に
💆♀️顎周辺の筋肉がほぐれ、エラ張りや肩コリ改善に
💆♀️顔の筋肉のコリが取れ弾力アップ。ほうれい線やシワに効果てき面
仕上げにリンパを流せばパーフェクト💯
116
肩甲骨が固まると猫背になりやすく
下腹が出る、バストやヒップ、二の腕のたるみが生じるばかりか顔の老化まで引き起こす。
1日数回、肩甲骨を意識して動かす事で代謝もアップし、カラダ全体のアンチエイジングに繋がる。
隙間時間に行うエクササイズの積み重ねが田中みな実さんの体型維持の秘訣かも
117
部位別太る原因の一つにストレスがある。イライラすると美容の大敵コルチゾールが分泌され、痩せにくい体質に。
研究でも食べた後に罪悪感を感じる人は、体重が減りにくいという報告がある。
一方、楽しく食事をする人は満腹感を早く得られ、自然と食べる量も減るそう。
ダイエットには心の余裕も必要
118
人格に影響を与える過去の傷🥀
・見捨てられる
故意に相手を遠ざけたり急に見切りをつけるように
・拒絶される
自分は愛されたり理解される価値がないと感じ孤独になりがち
・侮辱される
自尊心の低さから相手に依存したり、逆に侮辱する事も
・裏切られる
不信感から主導権を握りたがり完璧主義に
119
鉄不足・ビタミン不足顔に気をつけたい。
体の代謝や美肌に関係する栄養素。
不足すると太り易くなったり、肌の荒れや髪のパサつき、疲れ顔など美に悪影響を及ぼす。
さらに、気分の落ち込みや集中力の低下も招き、逆に言えば、しっかり摂取する事で多くの心身トラブルを予防、改善に繋がりそう
120
若さの決め手は赤血球の質
鉄分が不足すると赤血球中のヘモグロビン量が少なくなり鮮やかな赤ではなくなる。
特殊な装置でヘモグロビンを計測、数値の低い方はクマや肌のくすみなど老け顔が目立ち、貧血である事がわかった。
改善するには、特にヘム鉄をビタミンCや肉魚など蛋白質と同時摂取が効果的
121
体重を激減させなくてもスタイルは整う。
彼女の頭上にある数字は体重のポンド表記。身長170cmに対し左から、66kgあった体重を減量し55kgに。その後リバウンド、トレーニングを経て64kgへ推移
減量前と2kgしか変わらず、減量後より9kg増えたが、鍛えた今の方が見違える程スッキリ。体重が全てではない
122
快眠導入ストレッチで
寝つき・いびき・リンパの流れを改善し疲れにくい体へ🛌
step❶
両足の裏を合わせカエルの足開きを20秒
step❷
両膝を立て横に倒した後、上半身も倒す寝返りの癖付けを左右3秒×5回＝30秒
step❸
仕上げに深く呼吸しながら全身を伸ばすを10秒
ベッドに入って1分、力まず行う事
123
タイプ別悪い歯並びのデメリット。
歯列矯正は何歳でも歯を動かす事ができ、特に上限はないが、歯と歯ぐきが健康でなければできない治療。
乱れた歯並びは見た目だけの問題ではなく、精神的な影響や歯の寿命を縮める原因となる。
心身の健康の為にも歯の治療は重要。
124
美ボディの軸、骨盤底筋を鍛えてフラットなウエストに。
年齢を重ねると、日常習慣で骨盤が歪みボディラインが崩れがち。内臓全体が下に降りてくると、痩せていてもお腹がポッコリ目立ってくる。
エクササイズで骨盤のネジを締めれば、スタイル維持だけではなく膣のゆるみや尿もれ改善効果も。
125
老化防止には食前に10回スクワット。
見た目の若さと言えば、顔のケアばかりに注意しがち。それと同じく大切なのが若返りホルモンの分泌量。
筋力を養うと増やす事ができ、空腹がピークに達した時に出やすいそう。
無酸素運動→食事→有酸素運動の順で行う事で、ダイエット効果も高まる
美と痛み 拙い思想