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お尻を上下・左右ギュッと鍛えながら、左右の骨盤の歪みも整えるカエル脚のお尻トレーニング！内ももまで細くなるから、とってもおすすめ◎下半身の筋肉を増やせば、基礎代謝が上がって痩せやすくなるから、迷ったらまずはこれをやろう〜！それぞれ左右30秒ずつやってみてね👌
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背中を短時間でギュッと絞りたいなら、この種目をやってみて！1日1回、それぞれ30秒ずつでOK◎肩甲骨から大きく動かすことで、背中のインナーマッスルまでアプローチして、スッキリした後ろ姿に！肩甲骨が埋もれてガチガチな人は特におすすめ…！寝る前の3分だけやってみよう〜！
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毎日8分だけで、目に見えて効果が出るお尻筋トレ動画、コメントだけでもみてほしい…！結構きついけど、5日から1週間で効果を感じる人もいるので騙されたと思ってやってみる価値あり
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肩甲骨がガチガチな人はもったいない…！肩甲骨をほぐすと、肩こりが和らぐのはもちろん、姿勢が良くなることで、ストレートネック、猫背、二の腕のむくみの解消や、弛んだ顔が引き上がるなど、とにかく良い事づくし。体重が同じでも後ろ姿も美しくなるし、変化が大きい！簡単だから寝る前の習慣にしよ
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1回で効果を感じた人続出の姿勢改善動画、コメントだけでもみてほしい…！しかもたったの5分だけ…！騙されたと思ってやってみる価値あり…
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体重・体脂肪率減少続出の滝汗有酸素動画、コメントだけでもみてほしい…！しかもたったの15分だけ！ジャンプなしなのに信じられないくらい汗かく…！騙されたと思ってやってみる価値あり…
youtu.be/aIFTmHljU6E
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1週間だけでウエストが4-5cm細くなった人続出のプランクがすごいので、コメント見てほしい…！体重が3kg減った人も。しかも1日たったの2分なんて嘘みたいだけど、やれば納得のキツさ…これだけ効果あるなら、どう考えたってやるしかない…
youtube.com/watch?v=D8rvR_…
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この動き、脚にもお尻にも腹筋にもめっちゃ効く〜！好きな音楽流しながらやってみて！ヨガマットも不要ですぐできて最高◎
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脚をパンパンにしないためのストレッチは、この4つの動きだけでOK◎
それぞれ30秒ずつだから簡単すぎ…
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今日はトレーニングのやる気が出ないという日は『世界一素晴らしいストレッチ』と呼ばれてるこの動きだけやってる！柔らかくすべき筋肉を一気に伸ばせて、割といい運動にもなる…！胸をしっかり開くのがコツ◎左右3回ずつだけでOKだから覚えちゃおう！
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成功者の数がすごいお尻トレ、感動レベルで変わるから1週間やってみて…！普段トレーニングしてない人ほど効果が出るみたい!!
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色々あり過ぎて、結局何すればいいかわからない…って人はとりあえダイエット四天王だけ覚えればOK
すごく簡単なのにマジで効く…1日2周やればOKだから保存しとこ
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有酸素と筋トレを同時にできるHIITはまじでダイエッターにおすすめ。1回4分、週3回だけだから続けられる！各種目全力で20秒ずつ、10秒の休憩を挟んで2周してね！
初心者でもできて痩せる4種目はこれだから覚えておこ◎
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GW中集中してトレーニングするのにぴったりの3日間のスペシャルメニューができた…！全身バランス良く痩せていく組み合わせだよ◎3日連続でも、日にち空けてもOK！時間あるGWこそダイエットのチャンス…！再生リストはリプから▼
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全身痩せたい人はこれやってみて〜！ダイエット始めたときこの動きを続けたら体重変わっていないのに、気付いたら見た目が変わってた…
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本気で腹筋を割りたい人のための10種目はこれ！まずは20秒ずつ、慣れたら30秒ずつやってみて◎お腹の中心だけじゃなくて、脇腹・下腹部・インナーマッスルにもしっかり効く…！正直きついけど、その分効果抜群だよ〜！毎日3〜5分でも腹筋は絶対変わる！
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反り腰の人は、この腸腰筋ストレッチがめちゃくちゃ効いておすすめ！
股関節の前面、少し奥にあるこの筋肉が硬いと反り腰・ぽっこりお腹・猫背・腰痛の原因に…！コツはしっかりお尻を丸め込むこと◎10秒×3回ずつやってみて✍️
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15秒だけやってみよう◎習慣のコツは、とにかく始めること！めんどくさくて仕方なかったことも、始めてさえしまえば意外とできちゃったりする…！この動きだけでも毎日やると決めてみて🔥
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毎日3分でも腹筋は割れる…！おすすめの8種目はこれだよ
下腹部も横腹も◎それぞれ20秒ずつやってね✍️
フルバージョン▶︎youtu.be/MhSks9C0X3Q
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30日間の筋トレチャレンジができた…！1日ひとつでも1ヶ月続ければ大袈裟じゃなく全然違う!!夏に向けて気合入れてこ◎
チャレンジは腹筋、お尻、背中、有酸素の4つ！ひとつだけでも組み合わせてもOKだよ〜
やるぞって人は🔥の絵文字コメントしてね🔥
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【10kg痩せるためにやったこと】
・毎日2分の筋トレ
・寝る前ストレッチ
・水を1.5L以上飲む
・ゆっくり食べる
・脂質は平均で50g以内
・たんぱく質を多く摂る
・湯船に浸かる
・7時間睡眠
・和食中心
・8000歩以上歩く
・週1のご褒美
1番大事なことは↓
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脚が痩せない原因は、骨格の歪みかも…！
股関節・膝・足首の正しい位置を取り戻す美脚ストレッチはこれがおすすめ！
youtu.be/1-IGpW0XJZI
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お尻・脚・背中・腹筋・胸・腕・有酸素
まとめて全身鍛えたい人のためのトレーニングは総集編のこれがおすすめ✍️
youtu.be/Tl4xvlRb4eU
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反り腰の人は腸腰筋ストレッチがおすすめ！腸腰筋は、腰骨から股関節の内側まで、上半身と下半身をつなぐ大事な筋肉だよ◎硬くなると、骨盤が前傾してぽっこりお腹・反り腰の原因に…！
このストレッチはすごく簡単なのにしっかり効くから覚えておこう✍️
161cm / 46kg┋-10kg達成┋短い時間で効果が出る #のがトレ 毎日紹介してます🌱┋YouTube 100万人┋ Instagram ▶︎ instagram.com/nogachannel ┋全米ヨガアライアンスRYT200 ┋最近作ったサブ @nogachannel_sub