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まじで勘違いしている人が多い。ダイエットは食事を楽しみながらでやせられる。きほんは「加工食品を減らす」だけ意識できてればOK。食材に迷ったら下の図を参考にしてください。これらを食べると『体脂肪は落ち』『肌はツヤツヤになり』『体調はよくなる』といった最高の未来が待ってます！
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まじで勘違いしている人が多い。ダイエットは食事を楽しみながらでやせられる。きほんは「加工食品を減らす」だけ意識できてればOK。食材に迷ったら下の図を参考にしてください。これらを食べると『体脂肪は落ち』『肌はツヤツヤになり』『体調はよくなる』といった最高の未来が待ってます！
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ウソのようでホントの話。炭水化物を摂ると、食欲が落ち着く。腸内環境が整う。1日の摂取カロリーが減る。という神のようなメリットがあります。白米が否定され続けている昨今ですが、怖いのはジュースやお菓子の方。1日３食。お茶碗１杯のお米はダイエットには、むしろもってこいです。ご飯優勝。
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「今年はダイエット成功できなかったけど、2022年こそは本気で痩せたい！」という方へ。
無理せずとも簡単に痩せられる『最強のヤセ習慣』を図解でまとめました😊
完璧じゃなくていいから、みんなで少しずつ頑張ろう！何度も見返せるように「いいね＆RT」がおすすめです！
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補足しておきます！！
肉体機能低下
→使われなくなった筋肉が分解を始める。
モチベ上げるためのホルモン
→ドーパミンやアドレナリンのような神経伝達物質の分泌量が減り、モチベがダウン。
やはり適度な運動は正義なのです👍
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悲しい事実が判明。運動していない人の体は「運動をしてないしカロリーも足りてるから、生きるのには困ってなさそう。それなら肉体機能低下させちゃうね。モチベ上げるためのホルモンも出さないでおくわ。」と考えるそうです。つまり、運動をしないとどんどん老ける。生物として退化しちゃう。危険。
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キャンペーン
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もう二度とリバウンドしたくない方へ。
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→sakaseblog.com/diet-5days/
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（...聞こえますか...聞こえますか...ミスドは左のメニューを選ぶのです...種類によってはそこまで高カロリーじゃありません...たとえばフレンチクルーラー2個食べても...オールドファッションと変わらない...この衝撃的な事実はノーベル賞受賞...）
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マックのポテトLサイズが「517キロカロリー」という事実を知った時の衝撃は今でも忘れない。
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⑦これで最後。ダイエットは幸せになる為の手段です。
「あなたの続けているダイエットの先に幸せはありますか？」一度きりの人生。美味しいご飯を食べて、健康的に痩せましょう。
今回のツイート、参考になった！価値観に共感できる！と思った方は、ぜひフォローお待ちしてます👍
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⑥ダイエットに欠かせないたった一つの大原則。
結局は「基礎<摂取<消費」で痩せなければあんま意味ありません。食事というのは「栄養摂取」の手段です。飯食って、動いて、寝て、100歳まで元気に生きましょ！！
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⑤イヤイヤ運動する人は絶対に痩せない。
1.イヤイヤ運動する
2.脳がストレスを感じる
3.見返り（ご褒美）を求め、食欲を強める
この悪魔のループを避けるためにも「イヤイヤの運動」は避けましょう！
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④ダイエットの運動はレベル別で考えるのがおすすめです🙆♂️
1.日常の活動量を増やす
2.日常の活動で強度を上げる
→早歩き、坂道など
3.ウォーキング、筋トレ
4.心拍数を上げる系(HIIT)
自分のレベルに合わせて、少しずつレベルを上げてみてください！！
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③「あ！ウォーキング健康にいいんだ！今日から頑張ろう」と今は思っていても、3日もすればそのやる気は消滅します。どんな辛いことも嬉しいことも「時間が経つと心が平穏に戻る」あれです。なので、無理して運動を習慣化するよりも「日常での活動量を増やす」ことが最も大切です。
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②運動の目的は「身体機能を維持すること」であり「食べすぎの罪悪感をチャラにする」ための手段にはなりません。健康を目的とした運動の方が、継続率が高いことが研究で分かっています。
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人生20年間で培った運動を習慣化する為の注意点＆コツを解説します。
① 長時間の有酸素運動は太りやすい体を作る。
私たち人間の体は、有酸素運動をやればやるほど「省エネ型」に変化していきます。つまり「代謝が落ちる＝痩せにくくなる」ということ。
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完全に舐めてた。ハーバード大学の研究によると、ウォーキングの目安は「最低限の肉体維持は1日8分」「メンタルの改善を狙うなら1日10分」「早期死亡を防ぐなら1日20分」「脳をシャープに保つなら1日40分」「死亡リスクを減らすなら1日60分」が良いとの報告があります。効果ありすぎ最強。
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その空腹は本物か？みんなが勘違いしてる「ニセ食欲＆食欲を整える9つの方法」を図解しました。
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賛否両論あるみたいなので補足します！！
・夜中食べると太る
→総摂取カロリーが全て
これら「夜は炭水化物抜いてる」みたいな方へ向けたメッセージです。睡眠の質という観点から見ると、寝る3時間前には食事終わらせるのがベストです。カロリーにはタイムセールとか無いですよ！って話です！
【辛い食事制限や苦しい運動をせず、1年間で15キロ痩せた方法を呟きます】習慣化×ダイエット専門家🇯🇵過去53冊のダイエット本を読む▶︎10年太っていたところから脱出▶︎100人の指導実績✨間違った方法で一時期全く痩せなかったので、どうすれば痩せるか呟きます。ゆっくりと確実に痩せたい方はフォロー必須です！