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完全に舐めてた。ハーバード大学の研究によると、ウォーキングの目安は「最低限の肉体維持は1日8分」「メンタルの改善を狙うなら1日10分」「早期死亡を防ぐなら1日20分」「脳をシャープに保つなら1日40分」「死亡リスクを減らすなら1日60分」が良いとの報告があります。効果ありすぎ最強。
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（...聞こえますか...聞こえますか...ミスドは左のメニューを選ぶのです...種類によってはそこまで高カロリーじゃありません...たとえばフレンチクルーラー2個食べても...オールドファッションと変わらない...この衝撃的な事実はノーベル賞受賞...）
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悲しい事実が判明。運動していない人の体は「運動をしてないしカロリーも足りてるから、生きるのには困ってなさそう。それなら肉体機能低下させちゃうね。モチベ上げるためのホルモンも出さないでおくわ。」と考えるそうです。つまり、運動をしないとどんどん老ける。生物として退化しちゃう。危険。
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悲しい事実が判明。運動していない人の体は「運動をしてないしカロリーも足りてるから、生きるのには困ってなさそう。それなら肉体機能低下させちゃうね。モチベ上げるためのホルモンも出さないでおくわ。」と考えるそうです。つまり、運動をしないとどんどん老ける。生物として退化しちゃう。危険。
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人生20年間で培った運動を習慣化する為の注意点＆コツを解説します。
① 長時間の有酸素運動は太りやすい体を作る。
私たち人間の体は、有酸素運動をやればやるほど「省エネ型」に変化していきます。つまり「代謝が落ちる＝痩せにくくなる」ということ。
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⑤イヤイヤ運動する人は絶対に痩せない。
1.イヤイヤ運動する
2.脳がストレスを感じる
3.見返り（ご褒美）を求め、食欲を強める
この悪魔のループを避けるためにも「イヤイヤの運動」は避けましょう！
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②運動の目的は「身体機能を維持すること」であり「食べすぎの罪悪感をチャラにする」ための手段にはなりません。健康を目的とした運動の方が、継続率が高いことが研究で分かっています。
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③「あ！ウォーキング健康にいいんだ！今日から頑張ろう」と今は思っていても、3日もすればそのやる気は消滅します。どんな辛いことも嬉しいことも「時間が経つと心が平穏に戻る」あれです。なので、無理して運動を習慣化するよりも「日常での活動量を増やす」ことが最も大切です。
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⑥ダイエットに欠かせないたった一つの大原則。
結局は「基礎<摂取<消費」で痩せなければあんま意味ありません。食事というのは「栄養摂取」の手段です。飯食って、動いて、寝て、100歳まで元気に生きましょ！！
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④ダイエットの運動はレベル別で考えるのがおすすめです🙆♂️
1.日常の活動量を増やす
2.日常の活動で強度を上げる
→早歩き、坂道など
3.ウォーキング、筋トレ
4.心拍数を上げる系(HIIT)
自分のレベルに合わせて、少しずつレベルを上げてみてください！！
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「ミスドの低・高カロリーランキング」を図解しました...！
左にも好きな商品たくさんあるから、
ダイエット中でも気軽に食べられる😌
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⑦これで最後。ダイエットは幸せになる為の手段です。
「あなたの続けているダイエットの先に幸せはありますか？」一度きりの人生。美味しいご飯を食べて、健康的に痩せましょう。
今回のツイート、参考になった！価値観に共感できる！と思った方は、ぜひフォローお待ちしてます👍
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補足しておきます！！
肉体機能低下
→使われなくなった筋肉が分解を始める。
モチベ上げるためのホルモン
→ドーパミンやアドレナリンのような神経伝達物質の分泌量が減り、モチベがダウン。
やはり適度な運動は正義なのです👍
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悲しいお知らせです。「体重を減らすために無理なカロリー制限をすると、自然に代謝の働きが低下し、カロリーを燃焼しすぎないようにする」ということが判明しました。一生懸命食事を減らしてるのに痩せない...という方は、それ自体が原因かも。ダイエットは食べながら痩せるが正義です。マジで。
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賛否両論あるみたいなので補足します！！
・夜中食べると太る
→総摂取カロリーが全て
これら「夜は炭水化物抜いてる」みたいな方へ向けたメッセージです。睡眠の質という観点から見ると、寝る3時間前には食事終わらせるのがベストです。カロリーにはタイムセールとか無いですよ！って話です！
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なぜ一部の人は痩せられないのか？「確実に痩せる黄金の7ステップ」を図解しました...！
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まじで勘違いしている人が多い。ダイエットは食事を楽しみながらでやせられる。きほんは「加工食品を減らす」だけ意識できてればOK。食材に迷ったら下の図を参考にしてください。これらを食べると『体脂肪は落ち』『肌はツヤツヤになり』『体調はよくなる』といった最高の未来が待ってます！
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これは案外知られていないのですが「筋肉の3分の2は下半身」が占めています...！なので、日常的にスクワットをするだけでも、筋肉が増え、基礎代謝アップに繋がる。デスクワークで疲れ時。歯を磨きながら。どのタイミングでもいいので少しスクワットするだけで人生変わります。冗談抜きで。
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その空腹は本物か？みんなが勘違いしてる「ニセ食欲＆食欲を整える9つの方法」を図解しました。
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今度こそ、本気で痩せたいあなたへ。「体脂肪が燃える究極の3ステップ」を図解しました…！
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マックのポテトLサイズが「517キロカロリー」という事実を知った時の衝撃は今でも忘れない。
【辛い食事制限や苦しい運動をせず、1年間で15キロ痩せた方法を呟きます】習慣化×ダイエット専門家🇯🇵過去53冊のダイエット本を読む▶︎10年太っていたところから脱出▶︎100人の指導実績✨間違った方法で一時期全く痩せなかったので、どうすれば痩せるか呟きます。ゆっくりと確実に痩せたい方はフォロー必須です！