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ええと女性のヘソから下のおなかぽっこりは脂肪じゃなくて筋肉が足りなくて内臓下がってぽっこりなってるから、仰向けに寝て両手を広げて上半身をぶれないようにロックして、膝を立ててそのまま腰から下を左右に倒す運動が、腹筋背筋動かすのに全然キツくないし腰もくびれるのでオススメよ。
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男女問わずお腹の垂れる原因は姿勢が悪かったり糖分のとりすぎが原因でお腹が下にたるんでしまうみたい、両足を肩幅程度に開いて、5秒かけてゆっくり腰をおろして、３秒かけてもとに戻すスクワットがおすすめ、1日５回を目安にやってほしい、かなりお腹を引き締められる感覚があるからほんとにおすすめ
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ぽっこりお腹の原因1→筋力の低下
対策する方法→逆腹筋
「やり方」
①まず両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に戻す
これを1日10回×3セット
少しきついけど
2週間で劇的に変わるから、騙されたと思って一度試して欲しい。
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ぽっこりお腹原因３→皮下脂肪、内臓脂肪
対策する方法→リバースクランチ
「やり方」
１、仰向けに寝っ転がる
２、両足を胸に引きつけていく
３、そのままゆっくりと下ろしていく
４、1から３の動作を20回行う
ものすごくきついけど1ヶ月程度で劇的に変わるので試して見て欲しい。
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二重顎で悩む人試してほしい対策方法を紹介
（やり方）
1.顎が限界まで口を縦に大きく開いて「あ」の形にする
2.首筋が出るくらい、大きく口を横に開いて「い」の形にする。
3.唇を前に突き出して「う」の形にする。
4.口を横に大きく開いて、舌を出して「え」。
5.口を大きく縦に開いて「お」の形に
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小顔になれるオススメのエクササイズを紹介
やり方
１、ペットボトルの口に向かい「ホー」と言いながらゆっくり息を吐く
２、ペットボトルをくわえ8秒間かけてゆっくりと息を吸い込む
３、息をフーッと8秒間かけてペットボトルに吹き込みむ
4、1〜3を1日3セット
1カ月で劇的に変わるから試して欲しい
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顔太り原因→表情筋の低下
対策→表情筋のエクササイズ
「やり方」
1. 腕を胸の前でクロスさせて肩に手を置く。
2. そのままゆっくり天井を見上げて、舌をできるだけ突きだす。
3. ゆっくりと舌を戻して、顔も正面に戻す。
4. 1～３を２セット
１週間程度で効果を実感できるからためしてみてほしい
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女性のおへそより下のお腹のポッコリは内臓脂肪や皮下脂肪が原因で腸の栄養吸収率も悪くなっているだけだから「食事前にクルミを食べて欲しい」先にクルミを食べておくだけで満腹感を得られるし＋腸の栄養吸収率をよくしてくれるから本当におすすめ。効果はだいたい1か月後くらいから感じられるよ。
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女性の２段腹の原因は、下腹の周りの筋力が低下してたるんでいるだけだから「両膝を立て⇒息を吸いながらおなかを膨らませ、はきながらへこます腹式呼吸⇒その後息を吸い込み2秒キープ」するトレーニングを１日３セットしてほしい、２週間くらいでお腹周りがすごく変わるから一度試してみて欲しい
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食事制限をしているのに体重が増える原因は代謝が低下している可能性が高いから「息を全部「はぁー」と吐き出し、お腹を凹ませまる⇒凹ませた状態で5秒～１０秒キープ⇒お腹を凹ませた状態のまま、鼻から息を吸う⇒朝に1日5セット」1週間くらいで体の巡りがよくなり代謝が上がるのでオススメ
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身体は痩せているのに顔が太る原因は首が歪んでいる可能性があるから「首を指を使って時計周りに円を描くように２０秒ほぐす⇒肩回しを１０秒⇒タオルを首の後ろにかけて⇒顔は上を向いてタオルを前に引っ張た状態で１５秒キープする」首のカーブができて血流が良くなり顔が痩せやすくなるからおすすめ
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下腹が痩せなくて悩んでいる人は大腰筋を働きを取り戻すことを意識してほしい「イスに座って背筋を伸ばす⇒両肘をつかみ腕を伸ばす⇒上体を右に3秒傾ける⇒左側も3秒傾ける⇒この動作を１０セット」するエクササイズがおすすめ１ヶ月〜2ヶ月程度で効果を実感できるから是非一度試して見てほしい
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めんどくさがりの女性におすすめ💡ふくろはぎを簡単に細くしたい人に実践してほしい日常の歩き方を紹介。イラストで紹介している歩き方で意識してほしい6つのポイントを騙された思って1週間程度続けて見て欲しい実践前と実践後ですごく変化を感じれるからおすすめ
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めんどくさがりの人におすすめ💡今からできる痩せ体質になれるストレッチを紹介「足を９０度になるイメージで曲げる⇒両手でカンチョーのポーズを組み天井に向けて腕を伸ばす⇒前足を出している方向にカラダを傾け３０秒キープ⇒逆も３０秒キープ」雑誌とかで紹介されてる方法だから試してみて欲しい
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毎日の仕事や学校で身体のあちこちがダルくて体調が悪い感じる原因は疲労とストレスが溜まっている証拠だから💡是非イラストのストレッチやってみてほしいこのストレッチをすることでストレス解消になるし血行が促進されて脳の疲労回復にも効果があるから是非やってみてください♪
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💡ダイエットを挑戦しようとしている人におすすめのストレッチをイラストで紹介💡
イラストのストレッチは腰、背中を伸ばしながら、顔のたるみ防止(小顔)や、くびれ作りにすごく効果があるよ♪
しかも1日たった1分で始められるから迷っている人は是非挑戦して見て欲しい。
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✅1日3分できる✅
💡下半身痩せを考えてる人にオススメのストレッチをイラストで紹介💡
初めてこれを実践する人は、すごくきつく感じると思う😭だけどストレッチが終わった後、足全体を引き締める効果をすごく実感できるからオススメ！
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💡お腹周りが気になる方におすすめ💡
筋トレのカリスマ•北島達也さんが教える腹筋の方法をイラストで紹介！！
すごくきつく感じると思けど腹筋が終わった後、お腹全体を引き締める効果をすごく実感できるからおすすめ☺️
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💡お腹周りを引き締めたい方におすすめ💡
２分でできる腹筋方法をイラストで紹介（一度も休まず連続で続けてください）
初めて挑戦する人は、泣くほどきつく感じるかもしれないけど、1ヶ月継続して続けるとお腹周りがすごく引き締まるから試してみてほしい。
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💡金スマで紹介された体感リセットダイエットについてイラストで紹介💡
（毎日1分ずつ実践してみてください）
慣れない動作ばかりで最初はきつく感じるかもしれないけど、日常生活で使わない筋肉をたくさん動かせるから代謝が上がりやすくなるよ♪
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マンガ（ダンベル何キロ持てる？)で紹介された、腹筋トレーニングを紹介
（回数：1日3分、1セット）
始めて挑戦する人は、泣くほどきつく感じると思いますが、お腹周りをすごく引き締めてくれる効果があるので今日から実践してみてください。
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🎉肩回り（上半身）が気になる方におすすめのストレッチをイラストで紹介🎉
最初はすごく痛いと感じると思うけど、1カ月くらいで肩回りがものすごく変化するので
騙されたと思って試してみてください♪
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🎉肩が凝っている人に試してほしいストレッチをイラストで紹介🎉
スマホや動画の見過ぎ・デスクワークのし過ぎで肩凝りが辛い感じている人におすすめです。肩こりを解消することで、血流が良くなり基礎代謝のアップが期待でき、痩せやすい体質に変えてくれるので是非！実践してみてください。
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🎉おすすめのプランクをイラストで紹介🎉
初めて挑戦される方からすると、とてもきつく感じると思うのですが、ぽっこりお腹の解消と猫背改善に超効果的ですので是非挑戦してみてください。
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🎉テレビ（初耳学）で紹介された逆腹筋をイラストで紹介🎉
簡単そうに見えますが、実践してみるとてもきついと感じる内容になっており毎日続けることで、インナーマッスルを効率的に鍛えることができて、ぽっこりお腹解消に効果的ですので是非！挑戦してみてください。
継続しやすいエクササイズや可愛くなる方法についてイラストを使ってご紹介✨ダイエット情報まとめアカウントです※イラストはオリジナルのものがございます。画像の無断使用につきまして、削除依頼の連絡はいたしますが悪質な場合は法的処置を検討致しますのでやめていただければ幸いです。