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▼滝汗！脂肪が燃える飛ばない全身ワークアウトの動画はこちら
youtu.be/aIFTmHljU6E
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すぐ変化を感じたってコメントが1番多い背中トレーニング…！
体型は一回で変わらなくても姿勢は一回で変わる◎
姿勢で見た目も変わるし、続ければ体型も変わるよ〜！
普段しない動きだからこそ、肩甲骨周りガチガチの人は効果感じやすい🔥簡単だからやってみて！
▼フルバージョン… twitter.com/i/web/status/1…
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初心者でも腹筋は割れる！一日一回でOKだよ🌱
起き上がる腹筋運動より、この動きを30秒ずつ、まずは1週間やってみて！コツは腰をグッと丸めた状態をキープすること◎普段運動してない人ほど変化を感じやすいよ🔥頑張ろう！
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反り腰の人は、この腸腰筋ストレッチがめちゃくちゃ効いておすすめ！
股関節の前面、少し奥にあるこの筋肉が硬いと反り腰・ぽっこりお腹・猫背・腰痛の原因に…！コツはしっかりお尻を丸め込むこと◎10秒×3回ずつやってみて✍️
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脚が痩せない原因は、骨格の歪みかも…！
股関節・膝・足首の正しい位置を取り戻す美脚ストレッチはこれがおすすめ！
youtu.be/1-IGpW0XJZI
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15秒だけやってみよう◎習慣のコツは、とにかく始めること！めんどくさくて仕方なかったことも、始めてさえしまえば意外とできちゃったりする…！この動きだけでも毎日やると決めてみて🔥
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【毎日3分！鬼プランク】
お腹・背中・腕など全身を引きしめ強い体幹を作るトレーニング
6種×30秒！超きついけどめっちゃ効きます
30日続けたら絶対効果出るから頑張りましょう💪
1.ノーマルプランク
2.体をくの字に
3.弧を描くように腰を左右に
4.右向きプランク
5.左向きプランク
6. 足上げプランク
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反り腰の人は腸腰筋ストレッチがおすすめ！腸腰筋は、腰骨から股関節の内側まで、上半身と下半身をつなぐ大事な筋肉だよ◎硬くなると、骨盤が前傾してぽっこりお腹・反り腰の原因に…！
このストレッチはすごく簡単なのにしっかり効くから覚えておこう✍️
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登録者100万人達成しました😭😭‼️
一度でも興味を持って見てくれた方、一緒にトレーニングしてくれた方、皆さん本当にありがとうございます😭✨やった〜！！！
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反り腰で下腹部ぽっこりが気になる人におすすめの動きがぎゅっとまとまってるのはこれ…！
ストレッチを取り入れながら鍛えて、正しい姿勢とぺたんこお腹を手に入れよ〜！それぞれ30秒だけでOKだよ✍️
▼フルバージョン
youtu.be/wKAcxHCzM60
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背中を短時間でギュッと絞りたいなら、この種目をやってみて！1日1回、それぞれ30秒ずつでOK◎肩甲骨から大きく動かすことで、背中のインナーマッスルまでアプローチして、スッキリした後ろ姿に！肩甲骨が埋もれてガチガチな人は特におすすめ…！寝る前の3分だけやってみよう〜！
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本気で腹筋を割りたい人のための10種目はこれ！まずは20秒ずつ、慣れたら30秒ずつやってみて◎お腹の中心だけじゃなくて、脇腹・下腹部・インナーマッスルにもしっかり効く…！正直きついけど、その分効果抜群だよ〜！毎日3〜5分でも腹筋は絶対変わる！
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毎日3分でも腹筋は割れる…！おすすめの8種目はこれだよ
下腹部も横腹も◎それぞれ20秒ずつやってね✍️
フルバージョン▶︎youtu.be/MhSks9C0X3Q
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30日間の筋トレチャレンジができた…！1日ひとつでも1ヶ月続ければ大袈裟じゃなく全然違う!!夏に向けて気合入れてこ◎
チャレンジは腹筋、お尻、背中、有酸素の4つ！ひとつだけでも組み合わせてもOKだよ〜
やるぞって人は🔥の絵文字コメントしてね🔥
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肩甲骨がガチガチな人はもったいない…！肩甲骨をほぐすと、肩こりが和らぐのはもちろん、姿勢が良くなることで、ストレートネック、猫背、二の腕のむくみの解消や、弛んだ顔が引き上がるなど、とにかく良い事づくし。体重が同じでも後ろ姿も美しくなるし、変化が大きい！簡単だから寝る前の習慣にしよ
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【10kg痩せるためにやったこと】
・毎日2分の筋トレ
・寝る前ストレッチ
・水を1.5L以上飲む
・ゆっくり食べる
・脂質は平均で50g以内
・たんぱく質を多く摂る
・湯船に浸かる
・7時間睡眠
・和食中心
・8000歩以上歩く
・週1のご褒美
1番大事なことは↓
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お尻・脚・背中・腹筋・胸・腕・有酸素
まとめて全身鍛えたい人のためのトレーニングは総集編のこれがおすすめ✍️
youtu.be/Tl4xvlRb4eU
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【痩せるワークアウトプログラム】
毎日何をすれば良いかわからない人のための目的別ワークアウトプログラム作ったよ🔥
・背中 / 腹筋 集中
・お尻 / 脚 集中
・ハードメニュー（短期間追い込み）
・脂肪燃焼
画像ダウンロードして使ってね💪
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体重・体脂肪率減少続出の滝汗有酸素動画、コメントだけでもみてほしい…！しかもたったの15分だけ！ジャンプなしなのに信じられないくらい汗かく…！騙されたと思ってやってみる価値あり…
youtu.be/aIFTmHljU6E
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GW中集中してトレーニングするのにぴったりの3日間のスペシャルメニューができた…！全身バランス良く痩せていく組み合わせだよ◎3日連続でも、日にち空けてもOK！時間あるGWこそダイエットのチャンス…！再生リストはリプから▼
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再生リストはこちら🌱
▼毎日の20分筋トレ
youtube.com/playlist?list=…
▼脂肪燃焼
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▼朝メニュー
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▼腹筋30日チャレンジ
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毎日を最高の1日にするモーニングノート作りました📖
何度も修正を重ねに重ねた
最高にこだわりの一冊です✨
5/21(金)19:00 数量限定で発売予定🌱
詳細は販売前に公開します🙏
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161cm / 46kg┋-10kg達成┋短い時間で効果が出る #のがトレ 毎日紹介してます🌱┋YouTube 100万人┋ Instagram ▶︎ instagram.com/nogachannel ┋全米ヨガアライアンスRYT200 ┋最近作ったサブ @nogachannel_sub